przed treningiem

[...] z oliwą z oliwek IV posiłek 15:45 Jogobella owocowa Bułki grahamki Polędwica wędzona z kurczaka Gainer MUTANT MASS (65g) - Uzupełnienie BEZPOŚREDNIO przed treningiem EAA porcja, kreatyna, TRENING 16:30-18:00 Carbo (50g) EAA porcja, kreatyna, Bannan - jeden Posiłek V OBIAD 19:00-19:30 mięso + [...]

[...] (13;00) (tutaj duzy posilek ;]) 4 posilek (15;00) no tutaj juz mniejszy ale tez nie jest zle porcja xpe (okolo 17;00) 6 posilek (tez dosc duzy) (17.45) 18;00 trening ( przed treningiem porcja bcaa+glutaminka) 20;00 odrazu po treningu carbo + glutamina i bcaa(polowa porcji bo pozniej mam w cell masie glutamine) 15 min pozniej cell mass [...]

Hejka! Teraz mam ferie wiedz chciałem zastosować dietę redukcyjną. Wiek: 16 lat Wzrost 170 cm Waga: 62 kg (trochę się za tuczyłem) Tu daje dietę którą dość niedawno ułożyłem Posiłek 1 Płatki owsiane 50 g. B. 5.95 W. 34.65 T. 3.6 Kal. 105.5 na mleku 100 g. B. 1.7 W. 2.5 T. 0.75 Kal. 24 i omlet z 3 jaj >> Razem B 7,64 W 39,15 T 4,35 Kcal. 129 [...]

[...] z chlebem razowym+polędwica sopocka/szynka z piersi indyka lub pierś z kurczaka Obiad około 15.00 Ryz brązowy 100g Piers z kurczaka 100g tran Jakies warzywo/owoc 16.30 (przed treningiem) Banan, albo jakis inny owoc Twaróg 80g/Ostrowia Po treningu 18.00 Jogurt naturalny 200g Musli 70g Miód lub to co było na obiad :] Kolacja 19.30/20.00 3jajka [...]

[...] 22. Mam 96kg a w grudniu było 110. Chce zrzucić jeszcze 10kg żeby było jakieś 10-12% tłuszczu. Treningi 3x w tyg czyli: 1h aerobów po tym 1h treningu siłowy i na koniec 30min rozściągania. Po treningach dochodzi dodatkowo 40gr białka z odżywki rozrobionego z woda i bcca a i bcca z kofeina przed treningiem. Po redukcji będę robić siłę.

[...] mleko 0,5l 3,2% 300,00 16,00 23,50 16,00 banan Drugi posiłek Bułka Grahamka (2x) 150,00g 378,00 13,50 84,15 2,55 Szynka chuda 100,00g 219,00 23,00 0,30 14,00 banan przed treningiem Panga filet 100,00g 109,00 18,00 0,80 3,80 Ryż biały 50,00g 194,50 3,70 38,85 0,30 warzywa na patelni po treningu ryż 100g 389,00 7,40 77,70 0,60 [...]

[...] NO Booster to formuła, której efektem fizjologicznego działania jest także wzmocnienie potencji i sprawności seksualnej. Zalecane dawkowanie 8 kapsułek, najlepiej przed treningiem. Wartości odżywcze Porcja 8kap Ilość porcji w opakowaniu 11 Opakowanie 90kap SKŁADNIKI AKTYWNE NO Booster Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS [...]

[...] w niedzielę, i niedziela jest na owocach 4. 5 posiłków dziennie, jeść spokojnie No i grzecznie ćwiczę 4 x w tyg na stepie (1 godz,) + 1 RAZ FAT BURN lub pilates. Poprzednio (od grudnia 2007 było to 2, góra 3 razy w tygodniu. Może wy poradzicie mi coś więcej. problem mam z posiłkamiw pracy. Czy macie pomysły na niekłopotliwe przegryzki [...]

[...] mam okolo 170cm wzrostu i 62kg i prosze ocenic moj sposob: Zalezy mi na sile i zrzuceniu troche tluszczu(ale priorytetem jest sila) oraz poprawie kondycji biegowej. -przed treningiem pelnowartosciowy posilek -rozgrzewkowo 10minut biegu i porzadne rozciaganie -trening silowy metoda jednej serii oparty na podstawowych cwiczeniach(na mnie [...]

Witam mam 180cm wzrostu i waze 78kg. Moj typ budowy ciala to ektomorfik z tym ze moge nietypowo szybko przytyc i stracic wage jak na ekto . Wiec zwracam sie z prozba abyscie sprawdzili moja diete gdzyz ostatnio jakos lapie tluszczu duzo ;/ a miesnie niebardzo rosna:P Wiec tak: 1 ok godz 7 jajecznica z 2 calych jaj i 3-4 bialek szklanka platkow [...]

Panowie zakupilem wlasnie Gaspari size on . gaspari super pump , i olimp matrix strong 7 creatyne. jak to stosowac myslalem zrobic to tak : Sp: przed treningiem SO : po treningu w dni nie treningowe matrix 5 kapsow dzienie ? oczywiscie mam bialka aminki gainery ale to wiem wszystko . diete mam na poziomie : W:4 B:2.5 T:0,5 obowiązkowa [...]

[...] zacząć a na jakich kończyć ? i jeszcze jedną w dni wolne od siłowni czyli dwa razy w tygodniu trenuje boks i jak w te dni dawać STORMA i SHOCKA, nie chodzi mi oto kiedy bo przed treningiem SCHOCKA a po STORMA ale oto czy dawać mniej niż w dni siłowe czy walić to samo ? no i ile?? co do wcześniejszych pytań. Dzięki za odp. pozdro, i dużo pary w [...]

[...] oraz wyrzeźbić sobie mięśnie klatki piersiowej jednocześnie nie przytyć zadużo (max 2kg). Mam 173cm wzrostu 15 lat 69,5kg wagi i od 8 lat trenuje judo (moze jakies odzywki przed treningiem?). Treningi judo na ktore chodzę nie są silowe lecz bardziej wytrzymalosciowo-szybkosciowo-kondycyjne(czasmi tylko trener robi silę). Chciałbym aby także te [...]

[...] Stosowane wcześniej diety : brak Dieta: 1 posiłek 6:00 Płatki owsiane 100g 200ml mleka + łyżeczka miodu 2 posiłek 10:00 - moze 11 ? 2/3 jajka Brokuły 150g 3 posiłek ( przed treningiem) 13:00 Ser tw. półtłusty 200g Orzechy włoskie 30g oliwa z oliwek 20g Trening (silownia + bieganie) 16;00 4 posiłek ( po treningu ) 16;45 Ryż biały 100g [...]

Dietka do sprawdzenia. Po 2,5 miesięcznej przerwy zaczynam doporządku ćwiczyć. No i zrobiłem sobie diete i daje ją specom do sprawdzenia bo u mnie na siłce takich brak. Moja waga 70 kg 8:00 Mleko 0,5 % 500 ml Płatki owsiane 100 gr Jajko całe kurze 50 gr 35 gr białka 95 węgli 15 tłuszczu 11:00 CHleb żytni razowy 50 gr margaryna 15 gr twaróg chudy [...]

[...] cel cyklu: przyrost masy Dieta: staram się trzymać 1 rano: miska płatków owsianych 2 szkoła: kromki z szynką, serem białym i majonezem do tego sok 3 szkoła : j.w 4 dom(przed treningiem) kotlet z ziemniakami lub ryżem 5 dom(po treningu) kotlet z ryżem 6 dom, na noc: 150g sera białego(rozdrabniami i jem z mlekiem, wtedy nie czuje smaku sera, [...]

[...] więc zamierzam przejść na dietę redukcyjną. Do tej pory ćwiczyłem 3x w tygodniu FBW. Teraz zamierzam po nich zrobic jakies cardio 40 min. Będę brał odzywke białkową 30 min przed treningiem (ok. godz. 17:00) oraz Intra work-put pro series, ktory juz zamowilem.Chciałbym ustalić moje zapotrzebowanie kaloryczne. Wedlug waszego kalkulatora wyszło mi [...]

[...] pewnych zródeł o skutkach ubocznych ? NIby na początek polecaja brac 1 tab dziennie przez kilka dni , ja natomiast polecialem na kozaka i odrazu bralem 1 tab z rana i 1 tab przed treningiem . Po 2 dniach użytkowania pojawiły sie dziwne objawy psychiczne ... ciągły lęk , ustepujący po około 6h od wziecia tab. Po porannej porcji dzisiaj w drodze [...]

[...] z 3 jajek/jajecznica -100g płatków owsianych -250ml mleka B-37,4 T-27 W-63,6 = 648 kcal 2Śniadanie: -Tuńczyk 185g -Ryż 100g -Warzywa B-40 T-19,2 W-78,3 = 645 kcal Obiad/przed treningiem: -Pierś kurczaka 200g -Kasza gryczana 100g -Warzywa B-55,6 T-5,7 W-63,4 = 527,3 kcal -odżywka Pump Express Olimpu 70g B-21 W-41 = 248kcal Od razu po [...]

[...] VI posilek 200 g Twarogu półtlustego szklanka mleka 100 g pomidor Ustalone dzienne zapotrzebowanie to 172 g białka, 82 g tłuszczu , 360 g węglowodanów i 2900 kcal A mam : 180/66/265/2400 myślę żeby włożyć np jescze jakiś batonik przed treningiem Jescze zastanawiam się nad odżywkami białkowymi np jakies BCAA Prosiłbym o porady i korektę :)