przed treningiem

[...] dotychczas polecono mi brac je tak: weglowodany - tylko w dni treningowe po treningu (5.5 lyzki stolowej = 82g) bialko 3x dziennie mono (2x 5g) - W dni nietreningowe 30min przed sniadaniem i 30min przed obiadem, a w dni treningowe 30min przed treningiem i 10min przed koncem treningu Czy dobrze ? Czy jakies poprawki ? Zmieniony przez - neum w [...]

[...] 492.87kcal = 123.22gram Tłuszcz 30% 985.75kcal = 109.53gram Myślę że w dni treningowe podbić o 300-400 kalorii a w dni nietreningowe o 100-200 kcal. Posiłek 1 śniadanie, przed treningiem +- 6.30 rano ilość Kcal/B/T/W Jaja kurze 3szt 219 20 15 1 Bułka tarta 100g 347 10 2 72 Sól biała 1g 0 0 0 0 [...]

Witam dopiero zaczynam zabawe w BB od 2 miesiecy, chodze na silke 3 x w tygodniu po 1,5 h (traning na rzebe) przed traningiem okolo 15 min (bieznia i Orbitrek) na sucho bez supli , mam 22 lata (180cm, 93kg) od dwóch tygodni stosowalem drakonska diete spadło mi 7kg od jutra zaczynam stosowac diete LOW CARB do tego zakupilem (Olimp thermo Spedd 90 [...]

Czesc, niedawno wrzucilem tu diete do sprawdzenia , poprawiliscie ja i myslalem ze wszystko bedzie ok , no ale jednak nie , waga stoi w miejscu a nawet mozna powiedziec ze idzie troche w dol :/ Zaczyna mnie to irytowac . Nie opuszczam posilkow ani nic. Mam 17 lat , waga ok.68kg , 180cm wzrostu. Wrzucam diete do analizy: Sniadanie (okolo 9 , jak [...]

[...] co dorzucić a co nie potrzebne . A i prosiłbym bym o poradę co lepiej kupić : Odżywkę , Gainer czy może Carbo . Co by było najlepsze w moim przypadku o to dieta : Rano (przed szkoła) : - Płatki Owsiane na mleku 0.5 % 10:35 : 2-3 kromki z zółtym serem , szynka z indyka , lub twarogiem (zależy od dnia co to będzie) Obiad : - Biały Ryż ( i tu [...]

[...] podobno stosujący nieco lepiej go czują niż tribulusy innych firm. (generalnie tribulus ludzi b. słabo klepie) Otworzyłem najpierw małe opakowanie (60kaps) i zeżarłem 2 kaps przed treningiem. O dziwo trening był świetny, dobre pobudzenie i chęć przerzucania żelastwa na plus. Dziwiłem się ze sam tribulus może tak pobudzać. Potem przed snem kolejne [...]

[...] to ok 2600, dałem ok -300 kcal. Trening Mam swój plan ułożony na prawdę nie chce mi się teraz tu wszystkiego pisać, trening partyjny klatka + triceps, plecy + biceps, przedramiona + barki, nogi same na koniec treningu 20-30 minut aerobobów głównie bieżnia. Jak trzeba będzie to wrzucę i plan. Suplementacja 90 kaps Clenburexin DN: 2 kaps [...]

[...] 10.00-11.00 III posiłek: ryż + chude mięso + dużo sałatki (bez majonezu itp.) 13.00-14.00 IV posiłek: banan + jabłko (lub inne dwa owoce) + szklanka soku grejpfrutowego - przed treningiem FBW ok. godziny 18.00 V posiłek: jogurt (100g) - po treningu Poza tym: -napój - tylko i wyłącznie woda mineralna niegazowana (oprócz tego mleka i szklanki [...]

[...] występującym na przykład w jabłkach. L-cytulina tworzy ornitynę i argininę. Polecamy Citrulline Malate jeśli : - Uprawiasz sporty wytrzymałościowe, do wykorzystania przed treningiem - Jesteś kulturystą - Robisz trening funkcjonalny - Wolisz robić własne mieszanki SKŁADNIKI DLA SMAK GREEN APPLE: L-cytrulina (46%), kwas jabłkowy (46%), [...]

Witam, rozpisałem sobie dawkowanie suplementów, jestem na IF dlatego wrzucam bo nie wiem czy wszystko jest ok. DNT Rano na czczo : Daily formula 1tab Wit c 500mg Wit d3 2000 IU Olimp żeń szeń 1tab Do posiłku (około godziny 16): Flexit drink 10g Kreatyna mono 5g FA Anabolic stack 5tab (od 2-4tyg) Fosfatydyloseryna 300-400mg Przed snem : ActivLab [...]

[...] 2g/kg=150g = 600kcal węgle 30g = 180kcal tłuszcze = 1380kcal 1 pytanie- jakie proporcje tluszczy nasyconych i nienasyconych? 2 pytanie- ile stosowac glukozy przed treningiem i ile po,czy wliczac je w bilans obcinajac tym samym tłuszcze?czy bracglukoze przed HIITem? prosze o pomoc, pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 [...]

W DNI TRENINGOWE: Na czczo 5 gram kreatyny + 3 gramy d-ribiozy. Około 20 minut przed koncem treningu 5 gram kretyny + 3 gramy d-ribiozy + BCAA (i tu biore 4 tabletki 40 min. przed treningiem i drugie 4 razem z kreatyną przed koncem treningu, bo około 15 min pózniej mam obiad). A Trec'a xxl 3 porcje dziennie(1*miedzy 1 a 2 śniadaniem, 2*1 h. po [...]

[...] 3 figi suszone , obiad pierś z kury 150 gram / smazona na oliwie bez panierki ziemniaki 50 g pomidor skropiony oliwą i surowa tarta marchewka 100g -razem podwieczorekprzed treningiem ryż basmati , albo brązowy 100g jablko pieczone z cynamonem jogurt/kefir 400g Kolacja po treningu Kielbasa krakowska smazona chleb razowy mastemachen 100g [...]

[...] 100g chleba pełno ziarnistego własnej roboty 100g parówek z szynki 92% 1 jajko B: 20g WW:80g T:30g w między czasie garść słonecznika i jabłka Obiad w DT 1,5h przed treningiem: 200g ryżu białego 180g piersi 30g olej dużo warzyw (np. słoik buraczków i ogórków własnej roboty, gotowana marchewka itp) B:55g WW: 180g T:30g Obiad w [...]

prosze o małą analize mojej diety: DT mleko+płatki+ostrowia+magnez+cynk+tran szkoła.. makaron/ryż+twaróg/tuńczyk+sok obiad.. co bedzie przed treningiem mutant+cynk+magnez trening .. woda po treningu mutant j.w.szkoła kolacja kanapki+sok przed snem jajka+ostrowia+tran DNT mleko+płatki+ostrowia+magnez+cynk+tran szkoła.. [...]

[...] razowy 100g - pierś z kurczaka 100g-150g - olej lniany (łyżka) - warzywa Po treningowy: - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 100g Kolacja: - twaróg półtłusty 150g-200g Suple: CP+Mono a dawkowanie widziałbym tak: Dni T: rano mono 5g , Cp przed treningiem trening. Dni NT: rano Cp Mile widziane wszelakie sugestie. pozdrawiam.

[...] Mam co do użytkowania owego sprzętu parę pytań: 1 Czy jest sens ćwiczyć dalej bez dodatkowych obciążników ? 2 Czy jest sens kupować shakery czy tam inne badziewie po i przed treningiem w moim przypadku ? 3 Czy np jak raz na miesiąc pójdę na siłownię poza domem to dzięki użytkowaniu tego co mam efekt jako tako się utrzyma? 4 w co lepiej [...]

[...] wlasnie produkt. Wg opisu na produkcie nalezy brac 3 tabletki dziennie - jak rozumiem taka jest porcja. Dlatego pytam czy taka dawka starczy na caly dzien, jesli ok 30 min przed treningiem silowym spozylbym 1 porcje (tj. 3 tabl) - dodam iz trening trwa 60min i pozniej jeszcze 30min aerobow? Czy w dni bez treningu starczy jak wezme jedna porcje [...]

[...] : -Ryż brązowy 100g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Oliwa z oliwek 50ml Białko 29g Tłuszcze 53g Węglowodany strawne 68g Wartośc energetyczna 862kcal 4. 0.5h przed treningiem 17:30 : -Chleb żytni pełnoziarnisty 100g -Pomidor 80g -Masło roślinne, kostka 20g Białko 7g Tłuszcze 18g Węglowodany strawne 50g Wartośc energetyczna [...]

[...] jesc z faza nasycania jako,ze po cyklu jestem . a wiec pierwsze 3 dni beda ciezki bo kreta 6-5-4 x dziennie . kreta wiadomo mixowana z dextroza i wlanymi amino 30 min przed jedzeniem. pozniej szama i bialko. Tylko teraz jak zmiescic i gdzie zma i tribulusa? To tez trzeba na czczo. prawda? Jak zaczac z flexem? do jedzenia? przed jedzeniem? [...]