PIERWSZA DIETA !!

Więc zacznę od tego ze mam 15 lat , 180,5 wzrostu , 63 kg wagi .
Kupiłem sobie ławeczkę do domu żeby móc trenować . Dzisiaj miałem pierwszy trening i staram się prowadzić jakaś dietę bo cel moich treningów i diety : przybrać na masie . Więc napisz co jem i proszę o pomoc w odpowiedziach co dorzucić a co nie potrzebne . A i prosiłbym bym o poradę co lepiej kupić : Odżywkę , Gainer czy może Carbo . Co by było najlepsze w moim przypadku o to dieta :

Rano (przed szkoła) :
- Płatki Owsiane na mleku 0.5 %

10:35 :
2-3 kromki z zółtym serem , szynka z indyka , lub twarogiem (zależy od dnia co to będzie)

Obiad :
- Biały Ryż ( i tu chciałem zapytać czy ryż można jeść ze śmietana - 1 woreczek ryżu) ?
- I czy na obiad stosowne są do diety np : Ziemniaki lub Kotlety ?
- Nie raz jakaś surówka
16:30 ( godzina przed treningiem )
-Jakaś kanapka z szynka z indyka , serem , twarogiem
-od czasu do czasu gotowany makaron

17:30-18:30 TRENING
-Najlepiej podczas treningu pić wodę czy może kupić coś typu POWERADE ?

18:30 PO TRENINGU
1-2-3 BANANY , 3 wafle ryżowe , Jogurt Naturalny
I CHCIAŁBYM ŻEBYŚCIE NAPISALI TUTAJ CZY JAKAŚ ODŻYWKA OD RAZU PO TRENINGU CZY JAKIŚ GEINER ALBO CARBO .

19:15 :
-Staram się jeść serek wiejski , kanapkę z twarogiem almette + pomidor , papryka
21 :
- Tuńczyk w puszcze
- jeden Wafel ryżowy

A i dodam ze wiem ze trzeba kurczaki,ryby jeść ale nie zarabiam na razie na siebie i nie mam na to funduszy nie raz po treningu skoczy się na Kurczaka.

DZIĘKI Z GÓRY POZDRAWIAM WOJTEK

Na początek poczytaj trochę podstaw, bo tutaj nic tak na poważnie nie jest prawidłowo. A gainer/białko się stosuje, gdy masz braki w diecie np. nie możesz akurat zjeść normalnego posiłku - wypijesz gainera. A co do carbo to pije się to tylko w trakcie treningu/bezpośrednio po treningu, jest to praktycznie to samo co banany, czyli węglowodany proste.

Poczytaj:

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html 

podlicz wszytsko i poczytaj jeszcze raz wskażówki bo w każdym posiłju jest coś do wymiany
tłuszcze uwzględnij

Czyli mam pytanie ten GEINER to jest tylko zamiast np jedzenia po treningowego ? ? i czy to naprawdę pomaga ten geiner

A co do diety to zrobie sobie do jutra dobra dietke :)

Pomaga dieta z dobrze dopasowanym bilansem gainera to nie saa