[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

Niedługo się okaże ile pójdzie, trzeba dodać, że te 75kg to 13 seria :D Już się nie mogę doczekać jutrzejszego treningu i sprawdzianu maxów. Powoli do przodu:] Efekty kiedyś będą tylko, nie można się poddawać.

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-12-09 17:40:08

O, to przewiduje konkret
Cholera, mi to sie też te 8 dych marzy chociaz na razie.. ale jak skoncze hst to moze choc 70 plynnie pojdzie wiecej niz raz :P

We wrześniu machałeś 53kg a teraz 7x

No no ładnie. Od kiedy robisz ten trening z priorytetem na klatę? ( wybacz, ale nie chcę mi się czytać całego tematu )

Pozdro !

Czas wpisać zaległą notatkę z treningu i jeszcze z dzisiejszego. Dzisiaj w szkole na wfie trochę podnosiliśmy, może to miało wpływ na nieduży progres.

Zaległa notatka:


-------------Trening z priorytetem na klatę.--------------------
-----------------Wtorek (piątek). Trening 15stek.------------------------


WL - 15x27kg, 15x31kg, 15x35kg, 15x39kg, 15x43kg, 15x47kg, 15x51kg, 14x55kg [ostatnio 12x55kg]
Przysiad - 5x15 47kg
Wyciskanie francuskie jednorącz - 5x15 6kg
Wspięcia na palce - z hantlami na 1 nodze


Wl - 2 powtórzenia więcej niż ostatnio, mały progres jest.
Przysiad - standardowo, brak chęci do przysiadu, ale jak trzeba to trzeba
Wyciskanie francuskie jednorącz - dobrze
Wspięcia na palce - całkiem fajnie na 1 nodze się robi.


Czas trwania: zapomniałem.





Dzisiejsza:


------------- Trening z priorytetem na klatę. --------------------
----------------- Czwartek (poniedziałek) Trening 10tek.------------------------


WL - 10x27kg, 10x31kg, 10x35kg, 10x39kg, 10x43kg, 10x47kg, 10x47kg, 10x51kg 10x55kg 10x59kg, 6x63kg [ostatnio 5x63kg]
Wiosłowanie jednorącz - 5x10 22kg
Wyciskanie zza karku, skrócone - 5x10 37kg
Unoszenie hantli bokiem, niepełne - 5x10 8,5kg



Wl - tylko 1 powtórzenie więcej, ale nie jest źle, byłem bardziej zmęczony przed treningiem i lepiej technicznie
Wiosłowanie jednorącz - na filmie widać
Wyciskanie zza karku - widać na filmie
Unoszenie hantli bokiem - technika tutaj raczej kuleje

Skąd ta informacja, że we wrześniu 53kg?:p Teraz 70kg 8 razy minimum pójdzie może 10 póki co, o maksie wolę nie mówić żeby się nie przeliczyć :D Trening ten od listopada zacząłem. Zaraz wgram filmiki z dzisiejszego treningu i fotki żarcia może :]

EDIT Filmów niestety nie będzie, zapomniałem je skrócić w aparacie, a już usunąłem.

A tutaj fotka po treningowego posiłku, całkiem dobra ta marynata, jak ktoś chce mogę podać jej skład.





Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-12-13 23:44:02

Kurde, nie dawno zjadlem a juz mi sie smak narobil po tych fotach

Na 12 stronie pisałeś: " wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 47/50/53kg "

Przez ile chcesz go stosować? ( ten trening ofc )

Aż skończy się progres :]

Rozumiem

W każdym bądź razie pozdrawiam i życzę efektywnej pracy!

Właśnie skończyłem trening 5tek, całkiem dobrze dzisiaj poszło. Po treningu wszamałem kurczaczka w szpinaku, od dziś wiem, że szpinak zagości w mojej kuchni :] mało roboty a w smaku bardzo dobrze się komponuje z kurczakiem. Później Wrzucę filmy.



------------- Trening z priorytetem na klatę. --------------------
----------------- Sobota (środa). Trening 5tek. ------------------------


WL - 5x27kg, 5x31kg, 5x35kg, 5x39kg, 5x43kg, 5x47kg, 5x51kg 5x55kg 5x59kg, 5x63kg, 5x67kg, 5x71kg 3x75kg [ostatnio 2x75kg]
MC - 5x5 100kg
Uginanie ramion z hantlem - 5x5 17kg +1kg



Wl - Progres jest, 1 powtórzenie. Myślę, że poszłoby nawet 75kg 4 razy, ale ręce mi się trochę spociły i zaczęły rozjeżdżać na gryfie. Ogólnie sporo lżej niż ostatnio.
MC -
Uginanie ramion z hantlem - dobrze


Czas trwania: 75min




Fotki: posiłek 1 - owsianka, posiłek po treningowy ryż biały z kurczakiem w szpinaku.




EEDDIITT: - kurva znowu zapomniałem skrócić filmów :((

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-12-15 23:30:05