TEST SPONSOROWANY - Redukcja z OFRA Sport by Saida

Magda, głupot nie gadaj, tylko zaglądaj śmiało

Ruda, Hubcio-

Lucyfera, Neysha - zawsze mam mordercze spojrzenie po wytrzymkach i agresor mi rośnie niesamowicie wtedy Neysha, kradnij sobie śmiało, baw się dobrze w trakcie Tylko na kolano uważaj

Lady - ano wysuszyło, wysuszyło. Dużo to mi jednak do wysuszu nie potrzeba, a dziwne, bo zawsze myślałam, że własnie mam tendencję do tycia.

Rakhu - mówiłam, że zaczynam znikać, to mi nikt nie wierzył Kaptur mi się własnie mały ostatnio wydaje (lubię duże), ale jak mówisz, że ok, to wierzę
Na zdjęciu nie widać, ale piękne loki mi się zrobiły po treningu Aż żal było myć, bo nawet na wałkach nie chcą takie wyjść

Shrimp - bo przez jakiś czas byłam ruda, ale nie aż tak, jak w awku

DZIEŃ 52 - 4.07.2012
Dzień nietreningowy. Do 17 - wulkan energii. Potem moc spadła, a mam jeszcze tyyyyyleeeee do zrobienia

DIETA

1. jaja, warzywa
2. jaja, warzywa
3. kurczak, warzywa
4. kurczak, warzywa
5. krewetki, warzywa
6. krewetki, warzywa, odżywka białkowa


SUPLEMENTACJA
- BŁONNIK - 5g na czczo, 5g na wieczór
- L-CARNITINE LIQUID PLATINUM - 15ml przed snem
+ protokół kortyzolowy, dzień 30

Jutro najprawdopodobniej ostatni trening siłowy w tym cyklu. W przyszłym tygodniu mam raptem 3 dni na zrobienie treningu w dniu wyższych węgli (poniedziałek, wtorek, środa), ale wyskakuje mi parę rzeczy do ogarnięcia i BYĆ MOŻE zabraknie i czasu i energii na zrobienie porządnego siłowego o ludzkiej godzinie. Będę wtedy się ograniczać do GPP/aero/interwałów (choć te ostatnie raczej nie). Ale zobaczymy jeszcze jak to będzie na bieżąco wyglądało

Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-07-04 19:44:38

DZIEŃ 53 - 5.07.2012
DIETA

1. płatki owsiane, odżywka białkowa
2. ryż, jajka, warzywa
3. ryż, mięso z kurczaka, warzywa
*trening
4. ryż, maliny, odżywka białkowa
5. ryż, jajka, warzywa
6. ryż, jajka, warzywa

TRENING
1a. Przysiad przedni 4x8-10
47,5kgx10/50kgx10/52,5kgx9/55kgx7
1b. Uginanie nóg leżąc 4x8-10 60 sek
30kgx10/32,5kgx10/35kgx9/37,5kgx7

2a. RDL 3x8-10
50kgx10/52,5kgx10/55kgx10
2b. Suwnica nogi wysoko i szeroko na platformie 3x8-10 60 sek
75kgx10/85kgx10/95kgx10

3a. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x8-10
8kgx10/8kgx10/10kgx10/12kgx7
3b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (high pulls) 4x8-10 60 sek
12,5kgx10/15kgx10/17,5kgx10/20kgx7

4a. Wspięcia na palce 3x8-10
80kgx10/85kgx10/9kgx7
4b. Wznosy ramion bokiem siedząc 3x8-10 60 sek
4kgx10/4kgx10/4kgx10

+30min aero - na rowerku stacjonarnym, średni prędkość 18-20 km/h, przejechany dystans 9,5kg, tętno w zakresie 60-100, bezpośrednio po skończeniu 70. Cały czas jechałam z łbem na kierownicy

Komentarz:
- na treningu była krew, pot i łzy
- w przysiadzie na 52,5kg dołożone 2 powtórzenia, a w 55kg miałam zapas siły mniej więcej na dwa powtórzenia jeszcze, ale po pierwsze dziadowsko technicznie mi już wychodziło, a po drugie psychika mi siadła w 8 powtórzeniu, usiadłam i już nie wstałam
- w uginaniu nóg na 35kg również dołożyłam dwa powtórzenia w stosunku do zeszłego treningu
- przy RDLu miałam non stop zamknięte oczy (pot zalewał mi oczy i wkurzało), no i łzy się poturlały, wszystkie 3 serie przeryczałam
- na suwnicy w miarę spoko, ale w drugiej serii poszła mi jucha z nosa No i miałam odpływ sił przy ostatniej serii, instruktor wtedy powiedział, że mam mówić, kiedy będzie miał mi pomóc, ale z tyłu od jednego chłopaka usłyszałam "ona da radę wszystkie sama zrobić" i to mi dało kopa
- w wyciskaniu sztangielek dołożyłam ciężaru, najbardziej cieszy mnie 12kgx7 --> na początku cyklu mogłam zrobić tylko 12kgx1
- w high pulls również progres
- w łydkach za to regres, nie wiem dlaczego, ale strasznie topornie szły
- wznosy ok, a aero siłą woli jedynie

SUPLEMENTACJA
- BŁONNIK - 5g na czczo, 5g na wieczór
- L - CARNITINE LIQUID PLATINUM - 30 ml godzinę przed treningiem oraz 15 ml po treningu
+ protokół kortyzolowy, dzień 31
+ drink z solą po treningu

Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-07-06 22:34:21

DZIEŃ 54 - 6.07.2012
DIETA
1. płatki owsiane, odżywka białkowa
2. ryż, jajka, warzywa
3. mięso z kurczaka, warzywa
*trening
4. płatki owsiane, maliny, odżywka białkowa
5. jajka, warzywa
6. mięso z kurczaka, warzywa


TRENING
GPP
10x obwód
10 wykroków na nogę
10 pompek

CZAS: 10 minut, 22 sekundy
Tętno bezpośrednio po: 108

KOMENTARZ:
- po wczorajszym treningu nogi płonęły, a takie niewinne ćwiczenia to były tak naprawdę
- pompki w miarę ok, chociaż bark trochę bolał w trakcie
- do treningu się zbierałam z godzinę, wytrzymki w taką pogodę to sama rozkosz

SUPLEMENTACJA
- BŁONNIK - 5g rano na czczo - wieczornej porcji nie było, bo już się skończył
- L - CARNITINE LIQUID PLATINUM - 30ml przed treningiem, 15 ml po treningu
+ drink z soli po treningu
+ protokół kortyzolowy, dzień 32

Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-07-07 23:13:48

Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-07-07 23:14:13

DZIEŃ 55 - 7.07.2012
DIETA
1. płatki owsiane, odżywka białkowa
*trening
2. płatki owsiane, odżywka białkowa, maliny
3. jaja, warzywa, mięso z kurczaka
4. jaja, warzywa, mięso z kurczaka
5. mięso z kurczaka, warzywa
6. jajka, warzywa


TRENING
Bieg po stadionie
Przebiegnięty dystans: 6 km, czas: 33minuty
Tętna nie mierzyłam.
Nogi trochę zajechane po dwóch ostatnich dniach treningowych, ale po rozbieganiu i złapaniu tempa biegało się bardzo przyjemnie, nawet pomimo duchoty w powietrzu

SUPLEMENTACJA
- L-CARNITINE LIQUID PLATINUM - 30ml przed treningiem, 15 ml po treningu
+ protokół kortyzolowy, dzień 33
+ drink z soli po treningu

Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-07-07 23:18:40

ale z tyłu od jednego chłopaka usłyszałam "ona da radę wszystkie sama zrobić"

jest rispekt na dzielni

Ufff, Lady, całe szczęście, że się odezwałaś, bo od jakiegoś czasu mam wrażenie, że piszę do siebie
Rispekt mam chyba tylko dzięki moim morderczym minom i jękom podczas wytrzymek

DZIEŃ 56 - 8.07.2012
Dzień nietreningowy, cały calutki spędzony na pleży O ile nietreningowym można nazwać granie w siatę non stop przez 4 godziny
Przydał się taki dzień totalnego relaksu, odpoczęłam bardzo psychicznie i fizycznie

Co do treningów siłowych, sprawa się wyjaśniła - instruktor, który się mną zajmuje wyjeżdża i nie będzie mnie miał kto asekurować, a że ostatnio najprawdę mocno jechałam po bandzie, to odpuszczę w tym tygodniu treningi siłowe. I tak ten cykl trwa tydzień - dwa tygodnie dłużej, niż miał trwać pierwotnie
Plan na nadchodzący tydzień jest taki:
- poniedziałek - trening siłowo - wytrzymałościowy
- wtorek - bieg w terenie
- środa - wydłużona wytrzymka
- czwartek - wolne
- piątek - gpp, któreś z krótszych i zakończenie cyklu. I dzień wyjazdu

Podsumowanie najprawdopodobniej w poniedziałek.

DIETA
1. jajka, warzywa
2. kurczak, warzywa
3. kurczak, warzywa
4. jajka, warzywa
5. krewetki, warzywa


SUPLEMENTACJA
- L-CARNITINE LIQUID PLATINUM - 15ml przed snem
+ protokół kortyzolowy, dzień 34

Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-07-08 20:33:52

to że nie piszemy nie znaczy, że nie czytamy

Ja czuwam

Ale miska, 3 produkty Podziwiam Cię za treningi w taką pogodę, ja wymiękłam w ostatnich dniach. Mam nadzieję, że jutro ruszę z kopyta, bo spadki będą Saida, mogę Ci priva wysmarować na dniach? nie będzie bana?

Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2012-07-08 21:29:38

Rakhu - zaczęłam w to wątpić

Marta - dobrze, że już jesteś

Lejdi - jakie trzy, jeszcze co najmniej 4 różne warzywa były Wiesz, ja jestem przyzwyczajona do trenowania w każdych warunkach A że pływam we własnym pocie i generalnie ćwiczy się dużo ciężej, to już inna sprawa
Priva możesz słać, nie obiecuję, że odpiszę joke, śmiało pisz