KUREK nie zniknie - masa zimą 2013 [DT]

Dzień 54:

Ciężki dzień... jestem padnięty. Rano na WF-ie trochę biegów kondycyjnych, potem sprawdziany i zamułka. Trening zrobiony bardzo dobrze, że aż czuję, że coś zrobiłem, ale jednocześnie czekam na jutrzejsze zakwasy. Kardio nie zrobiłem, bo niestety nie wyrobiłem się z czasem - trzeba było się uczyć na jutrzejszy test z historii, który pewnie obleję (trzymać kciuki! ). I to tyle, idę spać.

Regeneracja:
7,5 godzin snu

Suplementacja:
x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano)
5g beta-alaniny (przed treningiem)
6g CM3 (przed treningiem)
6g CM3 (po treningu)
x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem)


Trening:
1. Przysiady ze sztangą: 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 8x52.5kg
2. Wyprosty nóg na maszynie: 15x45kg, 15x50kg, 15x55kg, 15x60kg
3. Wspięcia na palce na suwnicy: 4 x max (obciążenie 90-120 kg)
4. Podciąganie na drążku: 3 x max (z pomocą brata)
5. Martwy ciąg: 10x42.5kg, 10x52.5kg, 10x62.5kg, 8x72.5kg
6. Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni: 12x14kg (dwie takie hantle), 12x16kg, 12x18kg
6a. Rozpiętki leżąc skos dodatni: 12x10kg, 12x10kg, 12x12kg
7. Wyciskanie hantli siedząc (barki): 15x10kg (dwie takie hantle), 15x12kg, 15x14kg
8. Francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc: 10x12.5kg, 10x15kg, 10x15kg
9. Uginanie hantli siedząc na ławce w oparciu: 12x10kg (dwie takie hantle), 12x10kg, 6x12kg + 6x10kg
10. Brzuch (parę ćwiczeń dla spompowania)

(seria 6 i 6a to seria łączona bez przerw pomiędzy. +jak widać, w większości ćwiczeń jest lekka progresja ciężarowa)

Dieta:

Dzień 55:

Jadłospis zaliczony, intensywne kardio też. Jutro po szkole jadę na zakupy, bo trzeba zrobić zapasy przed sobotnim cheat-dayem... lista jest dłuuuga! Dodatkowo jutro mój brat ma urodziny, więc ciekawe co się jeszcze wydarz

Regeneracja:
7,5 godzin snu

Suplementacja:
x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano)
5g beta-alaniny (rano)
6g CM3 (rano)
6g CM3 (po kardio)
x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem)

Trening:

+-20 minut intensywnego kardio na bieżni (różna szybkość, różne pochylenie)

+kilka ćwiczeń na spompowanie brzucha, bo strasznie się nudziłem, więc zrobiłem (chyba umrę od tego )


Dieta:



Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-02-27 21:30:39

Dzień 56:

Piątek, urodziny brata... wpadł niestety ponad-programowy alkohol w składzie 200ml whiski i z dwa kieliszki wódki. Zmieszane z garścią chipsów i jakimś batonem, spisało się na straty w postaci wymiotów.
Przed całym 'zamieszaniem' spompowałem klatę i biceps paroma ćwiczeniami, czyli również ponad-programowy trening.

Regeneracja:
7,5 godzin snu

Suplementacja:
x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano)
5g beta-alaniny (przed treningiem)
6g CM3 (przed treningiem)
6g CM3 (po treningu)
x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem)

Trening:
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce: 4x10
2. Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni: 3x12
3. Rozpiętki leżąc skos dodatni: 3x12
4. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia: 3x15
5. Uginanie przedramion siedząc: 3x10
6. Uginanie przedramion siedząc z supinacją: 3x10
7. Uginanie na modlitewniku: 3x10

Dieta:

Z jakiej firmy masz B-A ?

KUREKski

Przed całym 'zamieszaniem' spompowałem klatę i biceps paroma ćwiczeniami, czyli również ponad-programowy trening.

klatę i biceps trzeba spompować przed imprezą !

Imp

Z jakiej firmy masz B-A ?

Już się mnie chyba oto pytałeś. A jak nie Ty, to przepraszam. Beta-alanina z SFD.

DreamEvil

klatę i biceps trzeba spompować przed imprezą !

no.

na przyszłość pamiętaj, pompuj bicki i tricki! ew. barki! lepiej widać niż klatę

Dorzuciłem tam jedno ćwiczenie na barki z ostrym ciężarem, więc nie było tak źle. I niestety na przyszłość zapamiętywać nie będę, bo takie coś już się nie będzie powtarzać. Niby fajnie jak się o tym myśli, o jakiejś imprezie i piciu, ale to nie dla mnie. Wolę się spompować i spocić na treningu niż pocić się wracając ze sklepu po schodach z litrem wódki. ;))

Dzień 57:

Jutro wielki dzień, ponieważ będzie cheat-day! Zapasy są zrobione, dlatego potem was pomęczę zdjęciami i innymi takimi. Jeśli chodzi o dzień dzisiejszy, to było bardzo regeneracyjne po wczorajszych błędach. Szybko też pójdę spać, aby minimalnie to wszystko jeszcze odespać. Treningu nie było, jadłospis czysto zaliczony.

Regeneracja:
9 godzin snu

Suplementacja:
x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano)
5g beta-alaniny (rano)
6g CM3 (rano)
x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem)

Trening:
Brak

Dieta:

A jeżeli chodzi o B-A z SFD. Polecasz ? Czy nie jesteś w 100% z niej zadowolony ? Widzisz jej cene w porównaniu do innych ? Jest 2x tańsza. Nie podejrzewasz, że to nie jest czytse do końca ?