SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

na rzezbe do poprawki ? pomoz

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 792

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 159
Witam proszę poprawke diety na RZEZBE
Plec - mezczyzna
CEL _ RZEZBA
Waga 75kg
Wzrost - 186cm
Aktywność fizyczna - Siłownia
Dzienne zapotrzebowanie kalori - 3024 kalori
wskaźnik BMI wynosi 21.7



Silownia :

Mianowicie 5 razy w tygodniu
Poniedziałek - Plecy
Wtorek - Klatka piersiowa
Środa - Biceps , Triceps
Czwartek - Wolne
Piątek - Brzuch
Sobota - Nogi
Niedziela - Wolne

Oczywiście z jadłospisu wykluczyłem jakie kolwiek słodycze , z rana zawsze staram się jesc platki owsiane , w dzien oczywiście jakies owoce

Co myslicie o takiej diecie oczywiście zalezy mi na RZEZBIE
( nie wiem czy ta dieta będzie odpowiednia )




I sniadanie

2 jajka około 120g
Płatki owsiane 50g
Mleko 0,5%tl 500mln
Słonecznik 30g
orzechy 30g

B-40 T-44 W-58 =>791 kcal

II Sniadanie

Chleb żytni razowy 100g
Szynka z piersi kurczaka 150g
Pomarańcza 250g
warzywa
Oliwa z oliwek 10g

B-38 T-14 W-69=>562kcal

III 2h przed treningiem
Pierś z kurczaka 200g
Ryz Brazowy 50g
Oliwa z oliwe 10g
Warzywa

B-42 T-12 W-34 417kcal

IV zaraz po treningu
Prolongatum 30-40g
Mleko 0.5%tl 500mln
Banan 250g

B-43 T-5 W-82 =>551kcal



V 30 min przed snem
Twarog półtłusty 125g
Oliwa oliwek 10g

B-23 T-11 W-5 =>218kcal
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
jakie wyszło btw na kg masy ciała??

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16605 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 65709
doloz wpierw z 5-10kg i wtedy rob rzezbe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 159
Jak to obliczyc bo zielony jestem w tych kalkulatorach :// ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
masz kalkulator na stronie głownej sfd

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 159
ale ogulnie jadlospis dobrze mam ulozony ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
tak w miare ładnie

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 159
No to nic nie musze w nim zmieniac nie wprowadzil bys jakis zmian ? Bo chce zrobic sobie fajna sylwetke nie zalac sie masa tylko rzezbe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
dodawaj warzyw szynkę zmień na mieso i wyliczaj

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co daje koktajl proteinowy ?

Następny temat

Przyrost tkanki tłuszczowej

WPC zestaw