[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Czwartek

dobrze nogi dziś zrobione !



Trening

Nogi
Fronty 4 serie
Boxy 4 serie
Suwnica 5 serii
Uginanie nóg z hantlem w lezeniu 4 serie
Uginanie nóg na maszynie 4 serie
Przywodziciele 3 serie
Odwodziciele 3 serie
Łydkownica 4 serie


Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 2x na noc
Berberyna 2x do posiłków
EEA - 10g podczas treningiem
C6 - po treningu
Therm Energy Power - przed treningiem

Szamka

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + skyr + maliny
2.200g indyk + 150g ryż jasminowy
3.200 nesqik + 40g C6
4.150g indyk + 100g makaron
5.200g indyk + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy
6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło orzechowe + 20g migdały + brzoskwinia

Piątek

ale dziś pompa była na łapach , mega trening !



Trening

Bic
Uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie
Uginanie sztangi w lezeniu na ławce 3 serie
Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie
Młotkowo hantlami 3 serie




Tric
Prostowanie przedramion podchwytem linki 4 serie
Francuskie sztangą lezac 3 serie
Prostowanie przedramion wyciag górny 3 serie
Pompki odwrotne 3 serie

Cardio 30 min rowerek



Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 2x na noc
Berberyna 2x do posiłków
EEA - 10g podczas treningiem
C6 - po treningu
Creasteron - podczas treningu

Dieta

1.300g białka jaj + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + skyr
2.200g indyka + 150g ryż jasminowy
3.50g Creasteron
4.200g kuskus + 40g C6
5.200g indyka + 150g ryż jasminowy + 15g orzechy włoskie
6.200g indyka + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy
7.50g C6
8.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło orzechowe

j**any cukrzyk

Ten to moglby te mostery z wiadra chochla walic

*uwaga dziennik zawiera lokowanie produktu

warezz

Ten to moglby te mostery z wiadra chochla walic

w Ire chyba macie wiecej smaków zero , wiec czekam na dostawe od Ciebie

Jest pompa!

tatuncio dawaj znac gdzie dziennik prowadzisz

Sobota

drugi raz plecy dziś poleciały , na koniec juz taki styrany byłem ze jutro odpoczynek sie należy


Trening

Plecy
Podciagnie na drążku 3 serie
Wiosło sztangą 4 serie
Wiosło hantlą 3 serie
Hammer przyciaganie szeroko 4 serie
Hammer sciaganie z góry 3 serie

Suplementos

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 2x na noc
EEA - 10g podczas treningiem
C6 - po treningu
Therm energy power - przed treningiem

Szama

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + szarlotka
2.200g indyk + 150g ryż jasminowy
3.200g kuskus + 40g C6 + brzoskwinia
4.200g indyk+ 170g pieczywo
5.150g piers z kurczaka + ziemniaki + 10g kokosowy
6.150g pieczywo + 200g wołowina

rutkow

tatuncio dawaj znac gdzie dziennik prowadzisz

w dziale +35 ;) chyba kiedyś tam zaglądnąłeś ;)

https://www.sfd.pl/zdążyć_przed_40__tką-t1085947-s130.html#post-18670163