Sobota - DT
1. Dieta
1. 6 x białko jaj + 3 zółtka + 15g odżywki + masło klarowane 3g + masło migdałowe 30g + wiórki kokosowe 5g + kawa z mlekiem 100ml
2. Białko 30g + banan 130g + mleko 200ml
3. Wołowina 330g + makaron ryżowy 100g + oliwa 6g + Cheddar 15g + Mars
4. Ryż jaśminowy 100g + Truskawki 200g + Maliny 60g + Jagody 50g + Mango 130g + Bita Śmietana 22g
5. Łosoś grillowany 200g + miód 7g + warzywa
6. Płatki Nesquik 30g + mleko 140ml
7. Ryż jaśminowy 150g + banan 145g + Białko 50g + Truskawki 150g +maliny 145g + Borówki 25g + mleko 100ml
Walnąłem się.
Nie wrzuciłem wołowiny do kalkulatora i weszło za dużo białka.
Zorientowałem się, jak naszykowałem mozzarellę do jedzenia.
Coś mi za dużo tego jedzenia wyszło ;)
Ważne że WW i T się zgadzają ;)
Energia: 4375kcal
BTW: 280/126/500
2. Suplementacja
1. BCAA + arginina + cytrulina + showtime +
kreatyna (przed treningiem)
2. BCAA (w czasie treningu)
3. EAA + kreatyna (po treningu)
4. Omega3 + czosnek
3. Trening
Klatka + triceps
1. Wyciskanie skos+ - 4x10
2. Wyciskanie hantli skos+ - 4x10
3. Wyciskanie leżąc - 4x10
4. Wyciskanie skos- - 4x10
5. Ściąganie linek wyciągu górnego 4x10
6. Krzyżowanie linek na wysokości barków 4x10
7. Krzyżowanie linek z dołu wyciągu 4x10
8. Wypychanie na maszynie do upadku - na spompowanie
9. Dipsy 4x10
10. Prostowanie ze sznurem wyciągu górnego 4x12
11. Prostowanie nad głową 3x12
+20min gimanstyki
+10min HIIT
Czas od wejścia do wyjścia 180min :D
f***!!!!
4. Podsumowanie
Wszystko ok, poza tym, że po raz kolejny po suplach przed treningiem rewolcuje w brzuchu przez pierwsze 50min treningu.
Zostawie tylko BCAA i kreatynę.
Zobaczę czy pomoże.
Jutro trening numer 5.
Jakoś mam wenę i czuje się dobrze zregenerowany.
Chociaż na treningach się nie oszczędzam.
Cały czas szukam jakiegoś planu dla siebie, ale większość gotowych rozwiązań ma takie ćwiczenia, których u siebie nie zrobię ze względu na braki sprzętowe.
Podstawa to rack - u mnie nie ma.
A jak mam zamieniać ćwiczenia, to bez sensu wybierać taki plan.