[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

Kuba, wjeżdża druga miska ryżu z owocami
Tak sie czituje na IIFYM.
I niech ktoś mi powie, ze ta dieta to jedzenie śmieci
Lezą tortille, batony, ciastka.
Nie chce mi sie ich jeść
Wole (dzisiaj!!!!!) ryz z mango, jagodami, truskawkami, malinami i bita śmietana.

Tasty znam i korzystam


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-03-12 21:27:32

WojtekA4

Tylko jak tu czita robić, jak codziennie jem to co mi bardzo smakuje :)

na tym polega zyciowa miska
jest co chcesz a forma do przodu czy zgodnie z planami

Dokladnie tak jak sol, smakuje to i mieso lepiej sie buduje :) . Wojtek a co robiles juz z tasty?

Jakiegoś kurczaka chyba z dwa tygodnie temu.

Sobota - DT

1. Dieta

1. 6 x białko jaj + 3 zółtka + 15g odżywki + masło klarowane 3g + masło migdałowe 30g + wiórki kokosowe 5g + kawa z mlekiem 100ml
2. Białko 30g + banan 130g + mleko 200ml
3. Wołowina 330g + makaron ryżowy 100g + oliwa 6g + Cheddar 15g + Mars
4. Ryż jaśminowy 100g + Truskawki 200g + Maliny 60g + Jagody 50g + Mango 130g + Bita Śmietana 22g
5. Łosoś grillowany 200g + miód 7g + warzywa
6. Płatki Nesquik 30g + mleko 140ml
7. Ryż jaśminowy 150g + banan 145g + Białko 50g + Truskawki 150g +maliny 145g + Borówki 25g + mleko 100ml

Walnąłem się.
Nie wrzuciłem wołowiny do kalkulatora i weszło za dużo białka.
Zorientowałem się, jak naszykowałem mozzarellę do jedzenia.
Coś mi za dużo tego jedzenia wyszło ;)
Ważne że WW i T się zgadzają ;)

Energia: 4375kcal
BTW: 280/126/500



2. Suplementacja

1. BCAA + arginina + cytrulina + showtime + kreatyna (przed treningiem)
2. BCAA (w czasie treningu)
3. EAA + kreatyna (po treningu)
4. Omega3 + czosnek

3. Trening

Klatka + triceps
1. Wyciskanie skos+ - 4x10
2. Wyciskanie hantli skos+ - 4x10
3. Wyciskanie leżąc - 4x10
4. Wyciskanie skos- - 4x10
5. Ściąganie linek wyciągu górnego 4x10
6. Krzyżowanie linek na wysokości barków 4x10
7. Krzyżowanie linek z dołu wyciągu 4x10
8. Wypychanie na maszynie do upadku - na spompowanie
9. Dipsy 4x10
10. Prostowanie ze sznurem wyciągu górnego 4x12
11. Prostowanie nad głową 3x12

+20min gimanstyki
+10min HIIT

Czas od wejścia do wyjścia 180min :D
f***!!!!

4. Podsumowanie

Wszystko ok, poza tym, że po raz kolejny po suplach przed treningiem rewolcuje w brzuchu przez pierwsze 50min treningu.
Zostawie tylko BCAA i kreatynę.
Zobaczę czy pomoże.
Jutro trening numer 5.
Jakoś mam wenę i czuje się dobrze zregenerowany.
Chociaż na treningach się nie oszczędzam.

Cały czas szukam jakiegoś planu dla siebie, ale większość gotowych rozwiązań ma takie ćwiczenia, których u siebie nie zrobię ze względu na braki sprzętowe.
Podstawa to rack - u mnie nie ma.
A jak mam zamieniać ćwiczenia, to bez sensu wybierać taki plan.

Push pull ? Ja teraz rega robie, strasznie fajnie wchodzi.

Push pull mi się znudził szybko.

Reg fajny, ale siadów tylnych nie zrobię. Tylko fronty i to delikatnie.
Generalnie duże ciężary jeszcze odpuszczam.

Ładnie lecisz z kaloriami. Więcej ode mnie %)

Albo fst-7 :) no reg to duze ciezary.

Tadziu. Nie wiecej. Dzisiaj tyle wpadło bo sie walnąłem i mięsa nie policzyłem w ciagu dnia na codzień 4k kcal w DT.

Do Twoich węgli mi jeszcze duuuuuzo brakuje

Ale bez posiłku przed treningiem juz wiecej niz te 500 nie dam rady zjeść.