Redukcja tluszczu na Brzuchu HELP <SOG''i>

Witam a wiec wstrzymalem sie z dieta masowa i chcialbym troche zgubic fatu a troche go jest bo 20%

Zalezy mi na zgubieniu tluszczyku z brzucha bo denerwuje mnie to ze mam silny brzuch a miesni nie widac

Trenuje 3 razy w tyg na silowni i jestem w 19 dniu robienia a6w efekty troszeczke widac ale chcialbym wspomuc spalanie dieta i L-karnituna lub Thermo Fat Burnerem do tego czasu nie stosowalem zadnej diety.

Teraz mam zamiar zrobic taka diete:

8:30
- 150g sera chudego
- 100g banana
- 100g jogurtu

11:00
- bułka grahamka
- 30g plaster szynki drobiowej
- 100g jabłko

15:00
- 80g płatków śniadaniowych
- 50g twarogu białka
- łyżka oliwy z oliwek
- 100g jogurtu naturalnego
- 100g banana
- 35g rodzynek

18:30
- 100g piersi z kurczaka
- 100g ryżu
- 100g jogurtu naturalnego
- łyżka oliwy z oliwek
- ogórek
- 150g surowki

22:00
- 100g twarogu

Napisz mi ktos czy dieta jest OK?
Zastanawiam sie nad zakupem l-karnityny albo Thermo Fat Burner co lepsze?
Jakie powinienem robic jeszcze cwiczenia aerobowe oprucz a6w?
Mam mozliwosc smigania na rowerku i czestej gry w kosza

I czy w 2 miechy dam rade spalic tyle tluszczyku zeby bylo chociaz troche widac zarysy miesni?

Czekam na ODP

Pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 88

Wzrost: 188

Obwód klatki: 102

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 95

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20%

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tyg trening silowy + a6w

Odżywianie: wczesniej stosowalem diete masowa nie nawidze wolowiny !!!

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie mam zadnej alergi

Stan zdrowia: problemy z kregoslupem w odcinku lędzwiowym

Preferowane formy aktywności fizycznej: 90 min na treningi silowe i 25 min a6w + od czasu do czasu 30 min rowerek/koszykowka

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadnych reduktorów niegdy nie jadlem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: 1 raz dieta masowa

Zmieniony przez - Ziomgda w dniu 2007-03-14 17:30:57

Napisz mi ktos czy dieta jest OK?

Nie jest ok, poczytaj nasze rady w tym dziale.

Zastanawiam sie nad zakupem l-karnityny albo Thermo Fat Burner co lepsze?

Bez różnicy, dieta i trening to podstawa.

Jakie powinienem robic jeszcze cwiczenia aerobowe oprucz a6w?

Takie, jakie lubisz, najlepiej bieganie. A6W w magiczny sposób nie spali tłuszczu z okolic brzucha, jest to po prostu małoefektywny sposób spalania kalorii (bo ile kalorii może spalić taka mała grupa mięśniowa)

Mam mozliwosc smigania na rowerku i czestej gry w kosza

No to fajnie

Hmm przeczytalem co nieco i poprawilem diete oto ona :

8:30
- 150g sera chudego
- 100g banana
- 100g wazyw
- 10g oliwy z oliwek
- 10g rodzynek
- 10g orzechy wloskie

11:00
- 2 kanapki (10g oliwy z olivek, 30g poledwica, 30g ser, 10g ogorek, 10g pomidor + salata)

15:00
- 80g płatków owsiane
- 60g twarogu białka
- 10g oliwy z oliwek
- 100g surowki (kapusta pekinska, okorek, pomidor itp)
- 10g rodzynek rodzynek
- 10g orzechy wloskie

17:00
- 100g piersi z kurczaka
- 100g ryżu
- 100g banan
- 20g twarog
- 150g surowki

18:30
- TRENING

21:00
- 50g twarogu
- 10g oliwy z oliwek
- 80g ryzu
- 30g WPC ( jeszcze nie wiem czy zkoluje siano :/ )
- 50g surowki

23:00
- 100g surowki
- 100g banan

Moje zapotrzebowanie po odjeciu 450 kcal to 2300 kcal
Nie weim czy czasem nie przesadzilem z ta dieta jak tak to prosze mi napisag z jakich posilkow powinienem uciac kcal.

przesadziles z ta dieta

przeczytaj post https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
sprobuj wychwycic bledy, jest ich troche

spojrz np. na taka diete

Sniadanie
jajecznica, warzywa/owoc

Sniadanie 2
mieso z kury z warzywami i oliwa z oliwek/orzechami w pojemniku i do szkoly/pracy
ewent. twarog z orzechami, slonecznikiem, odrobina platkow owsianych, ostatecznosc kanapka z miesem, owoc

Obiad
-powiedzmy, ze to posilek przed treningiem silowym-
jakas rybka/mieso/jaja
warzywa, oliwa z oliwek
jakies pol torebki kaszy/ryzu/

od razu po treningu banan i wpc

ok. godz. pozniej
kurczak/tunczyk z ryzem, warzywa

Na noc
ser półtłusty
do tego moze byc salatka warzywna jakas

w dni nietreningowe nie jesz kaszy, ryzu... dodajesz za to wiecej zrodel tluszczow
codziennie pijesz duzo wody, zielona herbate (nieslodzona)
omega-3,witaminy, mineraly jak wapn, magnez, cynk,

pzdr

No wiec kolejna poprawka co do diety:

8:30
- jajecznica ( 1 cale jajka + 2 bialka )
- 1 banana
- 150g wazyw
- 10g oliwy z oliwek

11:00
- 2 kanapki (10g oliwy z olivek, 50g poledwica, 1 banan, 1 jablko )

15:00
- 60g ryzu
- 50g twarogu
- 150g surowki
- 100g owocow

17:00 ( posilek przed treningiem )
- 60g ryzu
- 100g piersi z kuraka
- 150g surowki
- 10g oliwy z oliwek


18:30
- TRENING
- bezposrednio po treningu 1 banan

21:00
- 60g ryzu
- 80g piersi z kuraka
- 10g oliwy z oliwek
- 150g surowki

23:00
- ser poltlusty ( ILE TEGO MA BYC ??? )
- surowka ( ILE ? )

Co do dni nie treningowych to nie wiem ile ich bedzie w poniedzialek, srode, piatek silka. Do tego jeszcze przez jakies 22 dni a6w codzinnie + od czasu do czasu kosz/rowerek. Wiec kiedy mam nie jesc ryzu itp? w dni wolne od silowni czyli wtorek, czwartek, sobote i niedziele?

A bym zapomnial, zakupilem Thermo Fat Burnet w jakich porach ma to szamac? Z rana i przed treningiem?

No i najwazniejsze to SOG'i dla was za pomoc

Zmieniony przez - Ziomgda w dniu 2007-03-16 21:33:56

Thermo fat burner stosuj 1-2tabl 30 min przed sniadaniem i obiadem.

8:30
zostaje jajecznica, warzywa
ewentualnie banan, ale wtedy wylatuje z innych posilkow

11:00
zamiast poledwicy piers z kurczaka ugotowana, pokrojona, polana oliwa, smak ok, pod wzgledem odzywczym o wiele lepiej

15:00
nie za malo tego bialka? zmniejsz owoce, daj wiecej sera

17:00 ( posilek przed treningiem )
ok


18:30
przydalaby sie tez odzywka bialkowa
lub chociaz od razu po posilek z szybkoprzyswajalnym bialkiem

21:00
po treningu oliwe wyrzuc, w nietreningowe zostaje

23:00
ile sera... to zalezy na ile kalorii masz ustalony bilans calego dnia

zacznijmy od tego -musisz oszacowac swoj dzienny limit kalorii
makroskladniki staraj sie ustalic na poziomie 2g bialka na kg masy ciala, weglowodany 150-200g wegli dziennie, a reszta zapotrzebowania -tluszcze (zdrowe, zeby nie bylo smalec itp)

wegli typu wlasnie ryz, kasza, makaron (pieczywo wlasciwie tez, ale skoro nie mozesz bez tej kanapki na drugie sniad...)
starasz sie nie jesc w dni nietreningowe

silownia 3x w tyg. ok, rowerek moze byc czesciej

pzdr

6roove oto link do mojego tematu i diete juz ja troche poprawilem looknij i powiedz co o niej myslisz https://www.sfd.pl/Dieta_na_redukcje_do_oceny_<SOG_i>-t322294.html 

8:30
- jajecznica ( 1 cale jajka + 2 bialka )
- 50g platkow owsianych + 200ml mleka 0.5%
- 150g surowki
- 10g oliwy z oliwek
B-23,4g W-42,5g T-23.3g KCAL-502

imo sama jajecznica z calych trzech jajek, do tego warzywa i wystarczy

11:00
- 1 kanapka(10g oliwy z olivek, 150g poledwica, 1 banan, 1 jablko )
B-32,2g W-32,6g T-10g KCAL-351
ok, ale niech bedzie to pelnoziarniste pieczywo, zamiast poledwicy lepiej np. ugotowana piers z kurczaka pokrojona, z owocow albo jedno albo drugie lepiej jablko


15:00
- 50g ryzu
- 50g twarogu
- 150g surowki
- 100g owocow
B-15,4g W-57g T-7,9g KCAL-464
z ryzu mozesz zrezygnowac, w kazdym razie daj wiecej twarogu, a zamiast owocow np. orzechy/slonecznik..

17:00 ( posilek przed treningiem )
- 50g ryzu
- 100g piersi z kuraka
- 150g surowki
- 10g oliwy z oliwek
B-26,7g W-82g T-21g KCAL-366
ok, zwieksz bialko

18:30
- TRENING
- bezposrednio po treningu 1 banan
B-1g W-21g T-0,3g KCAl-95
pasowalaby do tego jeszcze odzywka bialkowa
jesli nie ma, to postaraj sie dosc szybko zjesc normalny posilek potreningowy z szybkoprzyswajalnym bialkiem

21:00
- 50g ryzu
- 80g piersi z kuraka
- 150g surowki
B-20,7g W-78g T-11g KCAL-356
wiecej mieska, ewentualnie uzupelnij innym zrodlem bialka

23:00
- 100g twarog poltlusty
- 150g surowka
B-20,7g W-11g T-14,7g KCAL-249


Podsumowanie diety B-140.1g W-324g T-88.2 KCAL-2383
wegli jest za duzo (po uwzglednieniu poprawek zmniejszy sie)
przyjmij 200g w dni treningowe
w nietreningowe jakies 150g
w zamian zwieksz tluszcze/bialko

pzdr

No wiec kolejne poprawki co do diety:

8:30
- jajecznica 3 cale jajka
- 150g surowki
- 10g oliwy z oliwek
B-18g W-7,5g T-20g KCAL-396

11:00
- 1 kanapka(10g oliwy z olivek, 150g poledwica (wolalbym zostac przy tym niz przy kuraku), 1 jablko
B-31,2g W-11,6g T-10g KCAL-260

15:00
- 150g twarogu
- 150g surowki
- slonecznik ( Ile tego ma byc?? )
B-31g W-13,7g T-11,7g KCAL-383

17:00 ( posilek przed treningiem )
- 50g ryzu
- 150g piersi z kuraka
- 150g surowki
- 10g oliwy z oliwek
B-37,7g W-82g T-21,7g KCAL-411

18:30
- TRENING
- bezposrednio po treningu 1 banan
Odrzywki raczej nie bedzie :[ Czyli co mam zjesc po treningu? Oprucz banana?
B-1g W-21g T-0,3g KCAl-95

21:00
- 50g ryzu
- 150g piersi z kuraka
- 150g surowki
B-35,7g W-78g T-12g KCAL-416

23:00
- 100g twarog poltlusty
- 150g surowka
B-20,7g W-11g T-14,7g KCAL-249

Podsumowanie: B-175,3g W-224,8g T-90,4(Nie sa wliczone orzechy bo nie wiem ile mam tego jesc ) KCAL-2210

Mam jeszcze 1 pytanie czy moglby ktos podrzucic mi tu jakis ling z cwiczeniami na brzyszek??

Zrezygnowalem z a6w poniewaz czytalem ze nie powinno sie robic tego cwiczenia dluzej niz 25min ja 25min robilem 3 serie po 14, gdy jednak zaczolem robic 3 serie po 16 to juz pod 30 min podchodzilo. A po 2 przy tej ilosci w 2 cwiczeniu wysiadaly mi stawy biodrowe i dlatego 2 cwiczenie bylo robione na odp****ol :/. Jednak jest to dobre cwiczonko i npewno za jakies 3-4 tyg sprobuje ponownie tym razem cale 42dni a nie tylko 23dni

Pozdro.

Wklejam od WODYNA:
[https://www.sfd.pl/temat144665/] - a6w / Buchu_88
[https://www.sfd.pl/temat180570/] - ABS II / Mag15
[https://www.sfd.pl/temat218869/] - trening brzucha Arniego / Max Roy
[https://www.sfd.pl/temat22298/] - budujemy mięśnie brzucha / Si2uiel
[https://www.sfd.pl/temat245343/] - brzuchy sław i ich treningi / Gosteczek
[https://www.sfd.pl/temat249347/] - aerobiczna "szóstka" weidera (A6W) / Raskus
[https://www.sfd.pl/temat270053/] - a6w faq / Seba_KZN
[https://www.sfd.pl/temat93118/] - Dobry trening brzucha DJ_OKbboy
[https://www.sfd.pl/temat199702/] - Podstawy treningu mięśni brzucha Tyka
[https://www.sfd.pl/temat229991/] - Artykuł n.t. treningu brzucha CaNaDA
[https://www.sfd.pl/temat194872/] - Trening brzucha dla kobiet Uka P.
[https://www.sfd.pl/temat157964/] - Brzuch według "Maszy" Michail


Nie chodzi o ilosc ruchow,ale o prawidlowe wykonanie cwiczenia.Lepiej zrobic mniej,a dobrze.