adzik123/Blog/15/10/5 by WODYN/foto-s48/NowyTren-s64

Trening nr 32 - 22.06.09

Trening D15 bez przesuwanej progresji.
Poprzedni IDENTYCZNY taki trening: https://www.sfd.pl/-t481009-s11.html#post4


Wyciskanie leżąc:
40x15
50x15
60x15
70x15
80x12

Hack przysiad ze sztanga za nogami:
50x15
60x15
70x15
80x5

Wiosłowanie podchwytem:
40x15
50x15
60x15
70x12

Pompa na barki
brak

Pompa na klatkę
brak


Komentarze:

- wyciskanie płasko - strasznie... liczyłem, że przeskoczę te 80kg, może jakbym sobie zrobił dłuższą przerwę... Ale jakoś opadłem z sił.

- hack-przysiad - skonczylem sie

- wiosło podchwytem - jak reszta... zabrakło sił...

- pompa na barki i klatkę - brak. Nie miałem sił, strasznie do dupy dzień.

Po treningu 10 minut rowerka w ramach relaksu i uspokojenia.

Nie wiem co się stało, ale strasznie dziwnie się czułem i nie miałem sił...


Dieta:
1 - białko + oliwa + chleb czarny + 100g szynki wyszło
2 - pierś + makaron
3 - białko + CP (po treningu)
4 - pierś + makaron
5 - białko + oliwa
6 - twaróg + oliwa

Suple:
Thermo Speed - 1 kaps rano i 2 kapsy przed treningiem.
Cell Pump po treningu.


A tutaj fotka wczorajszych zakupów:





Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-06-23 17:16:08

Zestaw pytań do WODYNA

1. Próbowałem wiosłowania po Twoich zaleceniach. Nagrałem filmy, jak możesz to oceń. Dodam, że nie czułem tego ćw.
https://www.sfd.pl/-t481009-s51.html#post10

2. Tutaj wkleiłem kilka moich zdjęć, chciałbym, żebyś obejrzał:
https://www.sfd.pl/-t481009-s48.html#post5

3. Czy byłaby możliwość, żebyś mi ułożył jakiś fajny plan z priorytetem na górną połowę ciała? Tak jak kiedyś pisaliśmy?
https://www.sfd.pl/-t481009-s44.html#post2

Byłoby miło, jakbyś pomógł
Pozdro

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-06-23 17:36:21

coś wwidać że mocy nie było na treningu...

Strasznie, strasznie

No ale każdemu zdarzają się gorsze dni Jak na 3 miesiące tego planu miałem tylko 2-3 dni słabsze to chyba niezła statystyka co?

Tak się zastanawiałem czy nie powtórzyć tego treningu

dobra, widziałem fotki

plecy zapewne najlepsza partia

endomorf
brzuch wielki, czyli zajmijsie dieta

chude nozki przy szerokim szkielecie bioder robia gorsze wrazenie niz rozbudowane nogi

nie tyle za mala klata co za wielki bebzon, nie rob jednak typowej redukcji bo jako Endo zapewne starcisz wiecej miesni niz sadła

probowales moze diety Low Carb ?

jest dobrze byku,wytniesz smalec i bedzie kosa

probowales moze diety Low Carb

widzisz adzik, jak pisałem Tobie o low-carb to sie zaklinałeś, że to nie dla Ciebie

słuchać się trzeba wuja Odyna, no i Wodyna

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-06-24 10:40:24

WODYN

dobra, widziałem fotki

plecy zapewne najlepsza partia

Miło mi Ale giry też wielkie...

endomorf
brzuch wielki, czyli zajmijsie dieta

chude nozki przy szerokim szkielecie bioder robia gorsze wrazenie niz rozbudowane nogi

nie tyle za mala klata co za wielki bebzon, nie rob jednak typowej redukcji bo jako Endo zapewne starcisz wiecej miesni niz sadła

No no kapuje. Nie mówię, że chciałbym zmniejszyć nogi, bo nie są złe, ale chciałbym zaatakować górę. Szerzej w barkach, wieksza klatka. Plecy są ale wąskie jeszcze wg mnie.


probowales moze diety Low Carb ?
Wlasnie powoli w cos takiego wchodze. W zasadzie ograniczam węgle. Myslalem nad low-carb, ale widzę ze nie mam myśleć tylko się za to wziąć

Powiedz mi czy da rade coś z tym planem?
Jak oceniasz to wiosło?
Nie ukrywam - chce priorytetu na górną część ciała - nie obijam się z nogami, nie mówię, żę chcę przestać je ćwiczyć. Nadal chce mieć w planie siady klasyczne i MC klasyk! Ale też chciałbym katować ostro górę, żeby nabierać proporcji.

Co do klatki - w miejscu gdzie robiłem fotkę, ta klatką wygląda jakby tam była Jak da rade zrobię sobie taką co to nie widać jej

Jeszcze pytanko - co myślisz o biegach porannych? Naczczo? Jakiś rowerek lepiej?

Niżej jeszcze 2 fotki mam pleców:










koles08
Najpierw trza go wyciąc

King_Odin
OK ok Trza się ogarnąć i wziąć za diete

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-06-24 11:42:46

no!
możesz dziennik nka poczytać
tam trochę pogadaliśmy o takim odżywianiu, choć u Ciebie to pewnie więcej kcal musi być.

King_Odin
No muszę pogrzebać na forum i coś sklecić z tą dietą


Jedzenie z wtorku:
1 - jajka + 2 bułki
2 - piers + oliwa
3 - tuńczyk + oliwa + 2 ziemniaczki
4 - jajka
5 - twaróg + oliwa

Thermo Speed tylko rano.

Foto śniadania - babcia przyniosła świeżutkie bułeczki, więc nie mogłem się oprzeć





Środa:
1 - jajka + 2 grahamki
2 - pierś + oliwa
3 - białko + oliwa
4 - kanapki
5 - twaróg

TS tylko rano.

Dzień zabiegany, jak to w sesji


A teraz przedtreningowy szykuję i niedługo trening

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-06-25 11:34:45