adzik123/Blog/15/10/5 by WODYN/foto-s48/NowyTren-s64

taki mały cel mam żeby Cie w martwym dogonić

King_Odin
No to zaro ide se herbatę zrobić A w domu mam jakąś z dodatkiem "l-karnityny" haha Mama se kiedyś kupiła i stoi

demolub
To niedobrze, że zawsze przechwyt Do póki dasz radę robisz nachwyt, potem zamek, a przechwyt jest na końcu
Co do pocących się dłoni - ja się mega pocę na treningach więc normalka

gruby__69
Byś sobie coś ambitniejszego obrał za cel Nie mam za dużych wyników w MC więc myślę, że weź sobie za cel kogoś innego



No to nadrabiamy zaległości

Jedzenie ze środy
1 - białko + oliwa
2 - drożdżówki + kefir
3 - makaron + dużo mięsa z kurczaka
4 - pierś + noga + oliwa
5 - makrela
6 - na noc nic

Rano wstałem i szybko na uczelnie. Tam latanie za yebanymi profesurami i żarcie ruina. Wróciłem do domu to trochę nadrobiłem Wieczorem pojechałem na nockę do pracy. Przed robotą zjadłem makrele i w trakcie pracy dostałem sraczki Nie wiem skąd mi się wzięła, bo ostatnio miałem sraczkę w zeszłe wakacje w Turcji No więc wróciłem do domu przed 3 nad ranem, zjadłem jakiegoś leka i poszedłem spać

Thermo Speed zjadłem przed pracą - 1 kaps.

Foto posiłku nr 4:






Czwartek:
1 - białko + oliwa + chleb
2 - makaron + żeberka wieprzowe
3 - pierś + oliwa
4 - białko + oliwa
5 - twaróg + oliwa

Jak napisałem wcześniej - byłem na nocce w pracy ze środy na czwartek. Z nocki wróciłem do domu o 3, a o 7 rano wstałem i pojechałem znowu do pracy na rano Także regeneracja na wypasie
Thermo Speed - wogóle...

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-06-19 17:13:48

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-06-19 17:14:00

thermo dobrze czujesz?
w sensie, że potliwość jeszcze jest czy już powoli się przyzwyczajasz?

Od czasu jak zacząłem jeść TS to się pocę przy każdej, nawet drobnej aktywności fizycznej... Dlatego wkurzało mnie to i czasami od rana nie jadłem

Teraz daję przed treningiem 2 kapsy

musisz się przyzwyczaić
sporo fatu to i taka reakcja, ale jest ona prawidłowa

z czasem będzie lepiej pod tym względem

Brawo adzik mc za***iśćie na 10-tkach

narazie gonię Ciebie a potem kogoś innego

King_Odin
No fajnie jakby zamiast potu sam tłuszcz leciał

Avasso
Nie za***iście, bo słabo wg mnie...

gruby__69
Ja tam gonię Grabowskiego



Wypiski później bo nie mam jak zgrać filmów

no to dobry cel masz

dawaj te filmy bo już jest później

Trening nr 31 - 19.06.09

Trening C5 bez przesuwanej progresji.
Poprzedni IDENTYCZNY trening: https://www.sfd.pl/-t481009-s10.html#post10


Podrzut siłowy
40x5
45x5
50x5
55x5
60x5
65x5
70x2

Wiosłowanie jednorącz
20x5
25x5
30x5
35x5
40x5 FILM
45x5 FILM
50x5
55x5 FILM

Pompki na poręczach
masa ciała x 5
+ 2,5kg x 5
+ 5kg x 5
+ 7,5kg x 5
+ 10kg x 5
+ 12,5kg x 5
+ 15kg x 5

Pompa na barki
3 obwody po 5 powtórzeń - sztangielka 17kg

Pompa na klatkę
3 obwody po 5 powtórzeń - sztangielka 17kg


Komentarze:

- podrzut siłowy - coś mnie bolało w barkach... obu... gdzies z tyłu taki dziwny ból więc po drugim powtórzeniu 70kg zrezygnowałem... robiłem z ziemi

- wiosło półsztangą - hehehe No więc tak - w lewej łapie puszczał chwyt, zamek bolał jak skvrwysyn (tylko na lewej łapie robiłem w ostatniej serii). No i co... Próbowałem zmienić to co WODYN kazał itd ale coś mi nie wchodziło Może za mały ciężar ale nie mam pasków żeby spróbować większy. Zresztą obejrzyjcie filmiki. JAK ZWYKLE - nie weszło mi i nie chce tego ćwiczenia!

- pompki na poręczach - o fajnie Trochę ciężaru dowiesiłem pompa niesamowita, no i ból

- pompa na barki i klatkę - no 17kg to już trochę na barki tylko 3 obwody bo więcej to już cięzko Ale wiara na mnie się gapiła jak bez przerwy napyerdalałem z 17 kg hantlem
Na klatkę - rozpiętki baaaaardzo cięzko, jeszcze nigdy nie robiłem tego ćwiczenia takim ciężarem...

Po treningu 15 minut na rowerku.


Dieta:
1 - białko + oliwa + grahamki
2 - makaron + karkówka
3 - białko + CP (po treningu)
4 - pierś + makaron
5 - białko + oliwa
6 - twaróg

Suple:
Thermo Speed - tylko przed treningiem 2 kapsy.
Po treningu - Cell Pump.

Foto posiłku nr 4:






Wiosło półsztangą 40kg x5 - założyłem mniejsze talerze, bo stwierdziłem, że może za mała swoboda ruchu przy większych kółkach.





Wiosło półsztangą 45kg x5 - tutaj chciałem pokazać jak mam nałożone te duże koła.





Wiosło półsztangą 45kg x5 - a tu ostatnia seria, też na mniejszych talerzach.





Pozdrawiam.

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-06-22 23:10:18