[DT] El_ paker

Dzisiaj jakoś mało ich dałem bo niechciałem dużo jeść warzyw.

Dzień 49 MASA

Regeneracja:

7 godzin + długa drzemka 3 h nieźle sie zregenerowałem

Suplementacja:

Wiatmina C + Cynk.
Zma x 2 przed snem.

Trening:Nogi

Trening oceniam za bardzo dobry , pomimo długiej popołudniowej drzemki było znakomite skupienie , ostatnie 2 serie w wykrokach to naprawde tragedia ale nie byłem wstanie utrzymać sztangielek bo nogi miały jednak zapas , nadrobiłem to potem zaraz dodatkową serią uginania na maszynie siedząc .Jutro będzie trening barków i może bieganie zalezy jak z czasem bo musze wstać o 6 żeby pójść na trening o 7 bo później mam wizyte u dentysty musi mi zęba wyrwać

Uda:

1.Przysiady ze sztangą na barkach suwnica smith'a: 14 x 80kg / 14 x 90kg / 14 x 100kg / 14 x 10kg
2.Wykroki ze sztangielkami: 14 x 12.5 kg / 14 x 17.5kg / 7 x 15kg / 5 x 15kg
3.Uginanie nóg na maszynie siedząc: 14 x 50kg / 14 x 60kg / 14 x 70kg / 12 x 80kg
4.Uginanie nóg na maszynie leżąc: 14 x 20kg / 14 x 30kg / 12 x 40kg / 10 x 50kg

Łydki:

1.Wspięcia na palcach:

30 x Obie
15 x Jedna.
25 x Obie.
12 x Jedna.
20 x Obie.
10 x Jedna.
15 x Obie.
7 x Jedna.

Dieta:

Jak zawsze kalorie sie zgadzają , ale mógłbym zjeść jeszcze więcej , za 11 dni dokładnie będzie cheat to będzie wyżerka , a jutro głodówka z powodu zęba nic nie będe mógł jeść , najwyżej jakieś lody / zupa wpadnie.






Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-07 21:58:39

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-07 21:59:12

Dzień 50 MASA

Dzień dzisiaj był straszny , mieli wyrwac zęba a nie wyrwali bo sie pośpiezzyła dentystka i nie poczekała aż znieczulenie zadziała po czym stwierdziła że sie boje wyrywania zębów i dała papier żeby za miesiąc wyrwać pod narkozą ( tak to sie mówi ? ) , jak wracałem do domu ze szpitala to dopiero zaczeło to znieczulenie działać i dupa .. musiłem długo odczekać aż to minie żeby zjeść :/

Regeneracja:

7h + Drzemka w znieczuleniu 3h

Suplementacja:

Witamina C + Cynk
Zma x 1

Trening:

Jakoś dałem rade zebrać siły i pojechałem na siłownie , po drodze nieźle odzywały sie czworogłowe że jednak zmęczone po wczorajszym treningu nóg

Trening oceniam na przeciętny , posiłem przedtreningowy nie był zbyt dobry więc i trening też nie .

Barki+Brzuch

Barki:

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy : 15 x 25kg / 15 x 32kg / 12 x 35kg
+ 8 x Hantlami 10kg
2.Podciąganie sztangielek wzdłuż tłowia: 15 x 9kg / 15 x 10kg / 15 x 10kg
3.Unoszenie ramion w przód hantle: 15 x 8kg / 15 x 9kg / 10 x 10kg
4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 12 x 5kg / 12 x 6kg / 12 x 7kg
5.Szrugsy ze sztangielkami: 15 x 12.5kg / 15 x 15kg / 15 x 17.5kg

Brzuch:

1.Allachy: 25 x 50kg / 25 x 60kg / 15 x 70kg
2.Unoszenie nóg w podporze: 15-15-15 ( tu słabiej niż zawsze bo troche sie zagalopowałem w allachach)

Dieta:
Z dietą dziś słabo no ale inaczej być nie mogło jutro spróbuje sie porządnie najeść :)
Przed wizytą u dentysty wpadło śniadanie 2 Jaja + 50g razowego + Kawa z 100g mleka.Przed treningiem 30g owsianych + 300 g mleka , 40 g szynki z indyka 15 g sera edamskiego i 110 g razowego. Po treningu 120g ryży białego + 50 g tuńczyka.

Czyli służba zdrowia nie tylko w Polsce taka zła

Już miałem 2 zęby wyrwane i albo wogóle nie działa znieczulenie albo dlugo trwa aż zadziała a ta mi po 5 minutach rwie i sie dziwi że jeszcze boli Tu w Hiszpanii to jest porażka naprawde nie mówiąc już wogóle o urzędach ..

Ja do dentysty to prywatnie jedynie, niestety bulić trzeba, ale nie odważyłbym się chyba do takiego na kasę chorych xd

Prywatny zawsze lepszy ale też ździerają kase jakbyśmy mieli wymalowany na czole symbol dolara.. ja korzystam że za darmo bo hajsu brak .. jakbym miał to bym naprawił ten ząb bo wkońcu już 2 mi brakuje ale 300 euro chcą za robote

z tymi zębami to udręka :D Ja jednego wyrwałem to weź się potem zabierz do wstawienia implantu xd

Masz racje nierzyjemna sprawa z tymi zębami i bolesna dla nas i dla kieszenii

Ja póki co na razie mam tylko plombowane .