SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening redukcjyjny do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 157

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 123 Wiek 24 lat Na forum 161 dni Przeczytanych tematów 2312
Witam prosił bym o ocenę treningu który właśnie rozpisalem prędzej robiłem fbw ale postanowiłem rozdzielić nogi bo chciał bym je robić mocniej na osobnych treningach a cel mój to redukcjia jestem na 5tyg pozostało jeszcze 3/4 redu z 18 do 10% aktualnie jakieś 13%dieta vlcd, coś do zmiany poprawki ? Od dziś treningi zaczynam naczczo przed treningiem hellfire + yohimbina + aakg + cytrulina a odrazu po Platinum hydrowhey

Trening A - poniedziałek

- rozgrzewka 5min rowerek + rozciąganie
- podciąganie na drążku szeroko 5s
- ściąganie drążka za głowę 5s / boczny 3s
- wyciskanie ławka prosta 15/10/7/5/5/3
- wyciskanie skos dół 12/10/10/8
- rozpietki na maszynie 15/15/15
- wyciskanie sztangi z przed głowy 10/8/8/5
- dipy 5s po 15
- hantle uginanie młotkowe i zwykle 6s
- wznosy nóg do góry na drążku 5s

Trening B - czwartek

- rozgrzewka 5min rowerek + rozciąganie
- podciąganie na drążku szeroko 5s
- martwy ciąg 15/10/7/5/3
- wyciskanie hantli skos góra 15/10/7/5/5
- wyciskanie ławka skośna 12/10/8
- rozpietki na bramie 15/15/15
- wznosy hantli bokiem 15/12/12/10
- wznosy hantli przed siebie 10/10/10/10
- wyciąg dolny biceps 15/15/12/12/10
- wyciąg górny triceps 15/15/12/12/10
- plank skośne

Nogi - wtorek / piątek

- rozgrzewka 5min rowerek + rozciąganie
- przysiady 15/10/7/5/3
- wyciskanie suwnica 15/12/10/8/5
- łydki na suwnicy 15/12/12/10/8
- uda tył / przód maszyna
- brzuszki

HITT - środa / sobota
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 123 Wiek 24 lat Na forum 161 dni Przeczytanych tematów 2312
Nazwa tematu miała być : Trening pod redukcję a nie redukcyjny dziwnie to brzmi, ps tam gdzie schodzę z powtórzeń np. 15/12/10... W każdej serii jest dodawany ciężar oczywiście
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 123 Wiek 24 lat Na forum 161 dni Przeczytanych tematów 2312
hm ktoś się wypowie ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

czy mozna lydki i przedramiona trenowac co 2 dzien?