Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

SebastianMielecki

Grill słaby bo trzeba go myć. Ja idę na łatwiznę, folia aluminiowa i do piekarnika. Teraz to nawet kury nie obrabiam za bardzo. Miałem takie wielkie plany co będę robić na masie sobie do jedzenia, ale moje lenistwo wygrało i jak zwykle cały dzień kura+ryż

Bogaty jesteś to możesz sobie pozwolić na tak częste odpalanie piekarnika - ja robię to tylko i wyłącznie jak robię ciasto :D
Gilla całego być nie trzeba, wystarczy kupić taki z wyjmowanymi płytkami, wyjmujesz na noc, moczysz i do rano wszystko samo już odchodzi :D No i kura zawsze ciepła, mięciutka i zrobiona w 3 minuty ;)

Piekarnik mam gazowy, a za gaz mam stałą opłatę doliczaną do czynszu. Więc mogę korzystać ile chce

SebastianMielecki

Piekarnik mam gazowy, a za gaz mam stałą opłatę doliczaną do czynszu. Więc mogę korzystać ile chce

Zazdroszczę, tylko z niego bym korzystał jak bym tak miał :) Uwielbiam wszystko co z piekarnika.
Ja mam elektryczny, na liczniku można noże ostrzyć jak go odpalam

W sumie z gazem podobnie, mieszkam w domku i jak zima idzie to hartuje organizm żeby tylko coś oszczędzić i w pokojach średnio mam 16 stopni - serio! jak do pracy przychodzę gdzie jest klima 20-21 st. i wszyscy marzną tak ja się ogrzewam

Dziś wpadł szybki trening brzucha, 5 ćwiczeń 4x20 około
Dieta na dziś:

1. Posiłek: 70g owsianych, 200ml białek jaj w tym 2 żółtka + 20g izolatu
Trening
2. Posiłek: 70g basmatii, 180g wątróbki z indyka
3. Posiłek: 70g makaronu, 100g makreli wędzonej + 100g białek jaj, warzywa, 10ml oliwy z oliwek
4. Posiłek: 70g basmatii, 180g wątróbki z indyka, warzywa, 10ml oliwy z oliwek
5. Posiłek: 50g owsianych, 200ml białek jaj + 20g izolatu, 40g migdałów i pestek z dyni

Też przez kilka lat mieszkałem w dość starym domu i powyżej 20 to w okresie zimowym nigdy nie było. Najgorzej to rano wstać i wyleźć spod kołdry.

Dlatego śpię w dresach i pierwsze co robię po przebudzeniu to odpalam kominek

Wczorajsze nogi:

Przysiad 12 - 15 powt
Przysiad jednonóż – prawa noga 12 powt
Przysiad jednonóż – lewa noga 12 powt
Przysiad sumo z kettlem 15 powt
Wyprosty nóg 15 powt

Wszystko w jednej serii łączonej, w sumie 4 obwody. Trening trwał 25 min, krótko zwięźle i na temat :D
Ledwo stałem na nogach.

Po wszystkim 10g Classic BCAA i porcja AAKG UNS. Chwila odpoczynku, wróciłem na salę i dałem się namówić jeszcze na 30min Cardio ale szybko i przyjemnie zleciało. Waga w granicach 80kg, spore zatłuszczenie, a że taki stan rzeczy bardzo mnie denerwuję - redukuję

Z racji na to że nie startuję itp, cały rok staram się być w formie. I tak było do pewnego momentu pora wrócić do tego

niezły trening , piekło po 1 obwodzie a co mówić o 4 ;d

Powoli wracamy do formy Wojtku . A co do treningow ta sa masakryczne ledwo zyje po nich

Nogi nabite krwią do granic możliwości, trening z nowym partnerem treningowym - Patrycją, motywuje do wysiłku, zwłaszcza że zawsze w połowie treningu podkręca śrubę i dopiero wkręca się w obroty - gdzie ja już umieram

'Z racji tego, że nie startuję...' ? Nie planujesz już startów? Czy mówisz po prostu o obecnym czasie?
Przysiad na jednej nodze? Chyba bym nie podołała :D

Doris.K

'Z racji tego, że nie startuję...' ? Nie planujesz już startów? Czy mówisz po prostu o obecnym czasie?
Przysiad na jednej nodze? Chyba bym nie podołała :D

Nie planuję póki co, ale wiadomo - Adam też nie planował i po 6 tygodniach znalazł się na scenie

Dziś równie intensywnie, te dwa tygodnie poświęcam na krótkie intensywne obwody.

Wyciskanie leżąc 15 powt.
Wiosłowanie hantlami 15 powt.
Rozpiętki leżąc 15 powt.
Unoszenie hantli przodem w górę w pochyleniu 15 powt.
Prostowanie ramion ze sztangą zza głowy stojąc 15 powt
Uginanie ramion z hantlami 15 powt

4 obwody, z każdym obwodem mniej powtórzeń, w ostatnim dałem radę zrobić już tylko po 10.
Po wszystkim 30min cardio

Przed treningiem AAKG UNS, Fat OFF, 10g Classic BCAA.
Po wszystkim 40g IZO UNS

Dzisiejsza dieta:

1. Posiłek: 70g owsianych, 50g whey, 20g wiórek kokosowych i orzechów
2. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka, 10ml oliwy z oliwek
trening
3. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka
4. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka, 10ml oliwy z oliwek
5. Posiłek: 50g owsianych, 200ml białek jaj + 20g whey, 40g płatków migdałowych lub twaróg z odżywką białkową i płatki owsiane

i Wrzucam foto z dzisiaj: