DIETA DO SPRAWDZENIA < proszę o wszelkie sprostowania.

Dieta na redukcję (pomysł zaczerpnięty od sarrenka) + cwiczenia: 5-10 minut aerobów(pajacyki, skippingi A i B, skretosklony, ruchy okrezne tułowia, nastepnie: 6tka weidera (3 serie po 20 powtorzen kazde cwiczenie!, przysiady, nogi rozstawione na wysokosc barków(50), pompki (3 x 20), unoszenie tułowia w górę w pozycji lezacej na plecach, stopy na ziemi ugięte w kolanach, barki na ziemi, jak najwyzej wypinamy sie do gory + wstrzymanie koło 3 minut)

Trening zajmuje koło 50 minut,

Oprócz tego bieganie 20-30 minut 3-4 razy w tygodniu + zajęcia w-fu :)
Niedługo też wrócę do siłowni po miesiecznej przerwie:

CEL: REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ SZCZEGÓLNIE NA BRZUCHU, UDACH, POSLADKACH <<<<<<<<<


Dieta:

zerowy posiłek(czyt. sniadanie przed sql
mleko, 0,7 l 0,5%
ser biały chudy 100g
pomidor
banan
btw 45 8 50 ( 400 kcal)

I posiłek (przedtreningowy)
płatki owsiane 40g <<<<<<<<<< czym zastąpić??
ser biały chudy 80g
orzechy włsokie 10 <<<<<<<<<< czym zastąpić??
btw 24/9/38

II posiłek (potreningowy)
filet z indyka 100g
kasza jęczmienna 50g <<<<<<<<<<<<< czym zastąpić??
oliwa z oliwek 10 g
sałata, pomidor
btw 25/12/42

III
mintaj 100g
ryż 25g
kalafior <<<<<<<<<<<c czym zastąpić??
oliwa z oliwek 10g <<<<<<<<<< tu moze tez usunac/zastąpić?
btw 25/11.5/29

IV
odzywka białkowa 25/0/0

w sumie btw 144/41/152 1550 kcal

Jaką odżywkę białkowa dodać do diety i cwiczen?
Bede wdzieczny za jakiekolwiek sprostowania co do tej diety oraz wszystkie mozliwosci zastąpienia wyzej wymienionych produktów jezeli macie jakieś pomysły.
NIe za dużo wegów w stosunku co do białka?

danke schon z gory;)


Mam też pytanie, mam zamiar stosować ów dietę około 2 - 2,5 miesiąca(znowu tak dużo to tego tłuszczu nie mam, potem przerzucic się na 2-2,5 miesiąca na dietę na masę, w ostatnich 2 - 1,5 miesiacach się dorzeźbić ;) czy są jakieś szanse ze przy duzym zaangazowaniu moje plany zostana zrealizowane z widocznymi efektami??


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 85

Wzrost: 185

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 28?

Obwód talii: 90

Obwód uda: 50?

Obwód łydki: 40?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła 6-7 h

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W-F, bieganie, siłownia, domowe cwiczenia

Odżywianie: wszystko moge jesc oprocz wątróbki

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: wszystko ok :)

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia - 3 - 4 x tygodniowo
bieganie - 3 - 4 x po 30 minut / tydzien
6tka waidera - codziennie + moje wlasne cwiczenia na uda + posladki -> codziennie po 10 min

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadne

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

kapusta gotowana = kapusta kwaszona ( 12 kcal / 100 g, 1 g białka, 1 g ww ) + przyprawy ( pieprz, ziele angielskie)

Zaglądasz jeszczE?

taaaaaaaaak zagladam i czekam az ktos poraadzi :/

zerowy posiłek (czyt. sniadanie przed sql
mleko, 0,7 l 0,5%
ser biały chudy 100g
pomidor
banan
btw 45 8 50 ( 400 kcal)
ok. Daj więcej węgla - chyba że tylko około treningowo dajesz

I posiłek (przedtreningowy)
płatki owsiane 40g <<<<<<<<<< czym zastąpić??
ser biały chudy 80g
orzechy włsokie 10 <<<<<<<<<< czym zastąpić??
btw 24/9/38
Nie wiem ile kalorii. www.dobradieta.pl popatrz co ma jeszcze węgle. Orzechy włoskie to tłuszcz.

II posiłek (potreningowy)
filet z indyka 100g
kasza jęczmienna 50g <<<<<<<<<<<<< czym zastąpić??
oliwa z oliwek 10 g
sałata, pomidor
btw 25/12/42
Kaszę zastąpić mozesz ryżem/inną kaszą/ziemniakami, Oliwę z oliwek wywal, sałata i warzywa wywal z przed.po trenigowych posiłków.

III
mintaj 100g
ryż 25g
kalafior <<<<<<<<<<<c czym zastąpić??
oliwa z oliwek 10g <<<<<<<<<< tu moze tez usunac/zastąpić?
btw 25/11.5/29
Kalafior każdym innym warzywem.

IV
odzywka białkowa 25/0/0

w sumie btw 144/41/152 1550 kcal

Jaką odżywkę białkowa dodać do diety i cwiczen?
Jeżeli nie trzeba to nie uzupełniaj diety białkiem. Wydaje mi się że jest go wystarczająco dużo. Mało natomiast masz tłuszczu. Ile wynosi ogółem zapotrzebowanie bez deficytu>?

Co do efektów. Jak będzie wszystko dobrze robione: Dieta, trening, regeneracja to efekty będą

oj zapotrzebowanie chyba dużo więcej nie pamietam jak to sie liczylo, ale mam 18 lat, 185 cm, 84 kg jakos tak, w kazdym razie, po treningu/przed treningiem -> jesc jabłka/banany/ananasa?

piotii1989 skomponuj tak dietę aby wieksze ilości węglowodanow wystepowalu w posilkach okolotreningowych
np. 2 godzinki przed treningiem brązowy ryż, polędwica wołowa, warzywa i łyzka oliwy z oliwek
po treningu makaron, mintaj i owoc.

yy czy w diecie na redukcje to aby nie za dużo??

Za dużo?
Wszytsko zalezy od bilansu caloodniowego/calotygodniowego
zasugeroalem jak moglyby wygladacposilki okołotreningowe
iloścposzczegolnych produktow musisz dobrac odpowiednio do swojego zapotrzebowania

teraz, bedac po treningu, zjadlem:
1 litr mleka 0,5 %
130 g tunczyka
pomidor
3 kromki chleba + 5 plasterkow wędliny

nie za duzo?

Nie jestem w stanie określić czy "za duzo" gdyż nie wiem ile wynosi Twoje zapotzreboanie oraz w jakim stopniu do tej pory je zrealizowales

'wahania kaloryczne' między dniami sa takie, ze jednego dnia jem zalozmy posilki ktore maja 1600 kcal, a drugiego 2000 kcal, czy to ma znaczny wpływ na moja diete redukcyjna czy tez nie musze sie tego az tak obawiac? z drugiej strony, bywa ze zjem sobie 0,5 kg kapusty gotowanej, ale z tego co wiem ma ona mało kalorii wiec jest to przeszkoda ze tak duzo czy tez nie??