Biały89 z uporem do celu

nie ma co liczyc czasu czy rok czy dwa jak bedzie dobrze to wtedy planowac .. robic swoje nie wywierac na sobie presji

T.Pabiniak

nie ma co liczyc czasu czy rok czy dwa jak bedzie dobrze to wtedy planowac .. robic swoje nie wywierac na sobie presji

no tak,ale jak czegoś się nie planuje, to może w ogóle się nie odbyć


Plecy:
Mc
10x60kg 6x100kg 5x140kg 7x140kg 6x160kg



Wiosłowanie półsztangą jednorącz
15x20kg 15x25kg 12x30kg
Wiosłowanie podchwytem
15x60kg 15x65kg 12x70kg



Wiosłowanie hantlą
10x35kg 10x37kg 10x39kg
Ściąganie drążka na wyprostowanych ramionach do brzucha z wyciągu górnego
3 serie max regres ciężaru
Ściąganie V do brzucha z wyciągu dolnego
3 serie max regres ciężaru
Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku z górnego wyciągu
15/12/10/8 progres ciężaru


Odczucia:
Dzisiaj trening lekko zmodyfikowany, robiłem większą ilość powtórzeń i ściąganie drążka na wyprostowanych ramionach połączyłem w serii łączonej z ściąganiem V do brzucha. Trening poszedł bardzo dobrze, myślę że pozostanę na zwiększonej ilości powtórzeń na mc. Jedynie co mnie martwi to lekki ból w odcinku szyjnym kręgosłupa po tym niedzielnym incydencie na siadach. Po treningu siłowym 30min cardio w tętnie 140-160.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Therm Energy Power x1
Hi Tec HCA x1

Przed treningiem:
Hi Tec Guarana x2
Hi Tec Therm Energy Power x1
Hi Tec Beta Alanin 6g
Hi Tec Arginin Powder 4g

W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 15g

Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania:
Hi Tec Whey C-6 40g i 15g

Do kolacji:
Hi Tec Micellar Casein 15g

Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Hi Tec HCA x1

Przed pracą cardio 30min w tętnie 135-150 i 13h pracy. Jutro po pracy, lecę do razu na siłownie, zrobię łapy i brzuch +cardio.

Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Therm Energy Power x1
Hi Tec HCA x1


Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Hi Tec HCA x1

Triceps+Biceps

Prostowanie linek na wyciągu górnym
20x15kg 15x15kg 13x15kg
Uginanie hantli stojąc
15x7,5kg 15x10kg 12x12kg
Francuskie oburącz sztangą leżąc
20x20kg 15x25kg 12x27kg
Modlitewnik jednorącz
15x10kg 12x12kg 10x12kg
Wyciskanie francuskie jednorącz
25x7,5kg 15x10kg 12x12kg
Uginanie sztangi łamanej stojąc
15x25kg 12x30kg 10x32kg
Uginanie hantli młotkowo
15x7,5kg 12x10kg 10x12kg
Prostowanie jednorącz z wyciągu górnego
20x15kg 15x20kg 10x20kg

Odczucia:

Dzisiaj na treningu miałem zrobić jeszcze brzuch, ale niestety czasu zabrakło, 2 pierwsze ćwiczenie wykonane osobno, a pozostałem w super seriach. Byłem na inne siłowni i jakoś nie mogłem się odnaleźć, czy z ciężarem, czy z maszynami. Po treningu 30min cardio.
Pozowałem po treningu, widzę że muszę zacząć systematycznie to trenować, bo jest masakra.





Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Therm Energy Power x1
Hi Tec HCA x1

Przed treningiem:
Hi Tec Guarana x2
Hi Tec Therm Energy Power x1
Hi Tec Beta Alanin 6g
Hi Tec Arginin Powder 4g

W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 15g

Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania:
Hi Tec Whey C-6 40g i 15g

Do kolacji:
Hi Tec Micellar Casein 15g

Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Hi Tec HCA x1

Nogi:
Uginanie podudzi leżąc na maszynie
20x 15x 14x
Prostowanie ud siedząc na maszynie
25x 20x 15x 12x 8x+8x+12x
Odwodzenie jednonóż w tył
20x 15x 12x
Hack siady
8x+8x+8x 8x 6x 6x i drop



Wypychanie na suwnicy
20x 20x 15x 12x



Odwodzenie na maszynie
20x 20x 20x
Wypychanie platformy
15x 20x 20x

Łydki:
Wspięcia siedząc
30x 30x 25x 25x
Wspięcia stojąc
30x 30x 25x 20x

Brzuch:
Spięcia brzucha na maszynie
20x 20x 20x
Spięcia brzucha
25x 20x 15x
Allahy
25x 20x 20x

Odczucia:
Dzisiaj umówiłem się z kumplami na wyjazd do Pruszkowa na siłownie, nowe maszyny= nowy bodziec dla mięśni. Standardowo trening od prostowań i uginań ud, ale kąt inny ciężar też inny, super czułem każde powtórzenie! Hack siady 8x+8x+8x to seria rozgrzewkowa, zrobiłem 8 powtórzeń i dokładałem po 10-15kg do momentu, aż 8 powtórzeń ledwo zrobiłem.
Wypychanie na suwnicy, no kompletnie inaczej czuje to ćwiczenie, niż na siłowniach w których często uczęszczam. Odwodzenie na maszynie+ wypychanie na platformie zrobiłem w serii łączonej. Łydki w serii łączonej, mega pieczenie oczywiście z progresem ciężaru. Na cały treningu wykonywałem progres ciężaru. Brzuch obwodowo, poszedł średnio, nie miałem czasu bo kumple już się śpieszyli do domu,a jeszcze biegałem 30min cardio w 140-160. Po powrocie do domu zjadłem posiłek i odpocząłem 1h i sauna, dzisiaj lightowo 2x15min i wyżerka.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Therm Energy Power x1
Hi Tec HCA x1

Przed treningiem:
Hi Tec Guarana x2
Hi Tec Therm Energy Power x1
Hi Tec Beta Alanin 6g
Hi Tec Arginin Powder 4g

W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 15g

Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania:
Hi Tec Whey C-6 40g i 15g

Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Hi Tec HCA x1

Klata:
Krzyżowanie linek na bramie
20x15kg 15x20kg 12x25kg
Wyciskanie sztangi głową w dół
22x60kg 20x70kg 12x80kg 8x90kg
Wyciskanie sztangi na płaskiej
20x60kg 15x70kg 12x80kg
Butterfly
20x 20x 20x
Przenoszenie hantla zza głowę
15x33kg 10x39kg 10x39kg

Brzuch:
Spięcia brzucha na maszynie
20x75kg 20x75kg 20x75kg 20x75kg
Unoszenie kolan w zwisie do klatki piersiowej
15x 12x 12x 12x
Spięcia brzucha
20x 20x 20x
Allahy
12x65kg 15x60kg 25x55kg

Odczucia:
Dzisiejszej nocy 5h snu, wstałem zjadłem śniadanko i kima na 1h. O 10 zacząłem trening, bark co raz mniej mi dokucza tak jak nadgarstek , jest super, ale trening wykonany na spokojnie, bez spiny. Najfajniej czułem krzyżowanie linek w 3 serii, mega pompa i walka o każde powtórzenie. Wyciskanie robiłem naprawdę lightowo i małpim chwytem, fajnie czuje klatę i nie obciążam nadgarstków,co jest dla mnie bardzo ważne. Brzuch zrobiłem w seriach łączonych najpierw 4 serie spięcia brzucha na maszynie+ unoszenie kolan w zwisie i spięcia brzucha +allachy. Po treningu 30min cardio w tętni 145-160. Po wczorajszym ładowaniu, pas taki sam, samopoczucie o wiele lepsze i pompa treningowa tysz! Choć co zobrazowałem wczoraj , nie wszystko zjadłem, tak naprawdę to 2 pizzy + 1 mufinka, mars, jajko milka x3 i kilka dupereli+ 1l coli. Zobaczę jak będę się czuł i wyglądał za tydzień, może powtórzę ładowanie, choć będzie już o wiele skromniejsze o tego.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Przed treningiem:
Hi Tec Beta Alanin 8g
Hi Tec Arginin Powder 5g
W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 15g
Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania:
Hi Tec Whey C-6 40g i 15g
Do kolacji:
Hi Tec Micellar Casein 15g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2

no widze bylo niemale ladowanie

T.Pabiniak

no widze bylo niemale ladowanie

ale pas nie poszedł w górę xD oglądałem Twój filmik i fajna alternatywa wiosłowania hantlą



Barki:
Unoszenie hantli w opadzie tułowia
20x7kg 15x7kg 14x7kg
Podciąganie sztangi do klatki leżąc na ławce dodatniej
20x15kg 20x15kg 20x15kg
Face pull
12x20kg+12x15kg 12x15kg+12x10kg 15x10kg+20x5kg
Wyciskanie hantli siedząc
15x17kg+12x21kg 12x25kg 12x31kg+12x15kg
Unoszenie hantli do przodu
15x5kg 15x5kg 15x5kg
Podciąganie hantla do brody
20x13kg 16x15kg 12x15kg



Unoszenie hantla na bok
15x5kg 15x5kg 15x5kg

Brzuch obwodowo:
Spięcia brzucha na maszynie
20x75kg 20x75kg 20x75kg
Unoszenie kolan do klatki
12x 12x 12x
Kółko
10x 10x 10x
Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg
20x 20x 25x

Odczucia:

Bardzo słabo spałem, budziłem się z głodu w nocy kilkukrotnie. Trening zacząłem od serii łączonej na tylni akton, czyli unoszenie hantli w opadzie tułowia+ podciąganie sztangi do klatki, niby 15kg na sztandze, ale ciężko jak cholera. Kolejnym ćwiczeniem był face pull w dropach, skupiałem się na ciągłym napięciu mięśniowym-fajnie poskutkowało. Wyciskanie hantli zrobiłem w dużym zakresie powtórzeń, ciągle boje się o ten barki i na spokojnie, bez żadnych wymuszonych ruchów. Unoszenie hantli poszło bardzo ciężko, dawno 5kg nie mordowało mnie jak dzisiaj. Podciąganie do brody hantla i unoszenie jednorącz na bok zrobiłem w seriach łączonych i to mnie zniszczyło, pieczenie na przyzwoitym poziomie ,ładnie żyły wyszły na barach xD Brzuch obwodowo praktycznie bez przerw, wreszcie dobry trening brzucha od bardzo dawna, po 10dniowym incydencie jest super, nic czułem żadnego dyskomfortu podczas ćwiczeń i teraz.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Przed treningiem:
Hi Tec Beta Alanin 8g
Hi Tec Arginin Powder 5g
W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 15g
Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania:
Hi Tec Whey C-6 40g i 15g
Do kolacji:
Hi Tec Micellar Casein 15g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2

Plecy:
Mc
10x80kg 10x110kg 8x140kg 4x170kg
Wiosłowanie jednorącz z wyciągu dolnego
15x 12x 12x
Wiosłowanie sztangą podchwytem
15x60kg 12x65kg 12x70kg
Wiosłowanie półsztangą jednorącz
15x 15x 12x
Wiosłowanie hantlem
10x40kg 12x37kg 15x35kg



Wiosłowanie hantlem w podporze ławki
15x12kg 15x12kg 15x12kg
Szrugsy sztangą
15x120kg 12x140kg 8x160kg 8x160kg

Odczucia:
Trening zacząłem od mc i wykonałem go lightowo-był zapas na kilka powtórzeń w każdej serii, ale że niedawno narzekałem na odcinek lędźwiowy zrobiłem, nie na maxa. Wiosłowanie jednorącz z progresem ciężaru, wiosło sztangą idzie mi co raz lepiej, a kg dorzucam. Wiosłowanie hantlem zrobiłem w serii łączonej z wiosłowanie hantlem w podporze ławki,mega ciężko i piekąco. Bardzo się cieszę że normalnie mogę robić wiosłowanie hantlem, już powoli wracam do ciężaru i nie boli mnie,ani odcinek L ,ani bark. Po treningu 30min cardio w tętnie 140-160.

Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Przed treningiem:
Hi Tec Beta Alanin 8g
Hi Tec Arginin Powder 5g
W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 15g
Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania:
Hi Tec Whey C-6 40g i 15g
Do kolacji:
Hi Tec Micellar Casein 15g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2

co to za ocena ?? pas nie poszedl w gore ?? chlopie jak chcesz byc kulturysta to skoncz z takimi odnosnikami co do formy

jakby poszedl kg na wadze to znaczy ze zrobiles na tym miesnie??

w kulturystyce sie odchodzi od cyferek chyba ze notujesz sobie gdzies ktore miejsca zajmowales na zawodach