Witam. Mam na imę Filip i zakładam Dziennik dla lepszej motywacji. Obecnie jestem w trakcie redukcji.. W tym roku "mase" skonczyłem 6.stycznia waga 97kg(fotki z masy poniżej) Aktualnie waga wynosi 87kg miska na dzien dzisiejszy wygląda tak: 1.Mąka razowa pszenna Typ 2000 60g + 320g biał jaj 2/3/. 75g ryżu brązowego + 200g piersi + warzywa [...]
[...] luźny stolec (zawsze przy rannej toalecie) i z tego co zdążyłem zauważyć jest to prawdopodobnie związane z duża ilością spożywanego błonnika(płatki górskie) rozpiska diety poniżej. Podobno 40gr błonnika to max dziennie ile można spożywać wiec jak to zamienić lub całkiem wyeliminować płatki owsiane ale czym zastąpić? W stosunku do rozpiski [...]
[...] zostawiam dalej 5 min jeśli waga będzie stała w miejscu obcinam węglowodany (tzn ryż po treningu z 70 do 50g) nastepnię dodawać coraz wiecej aerobów. Moją diete opiszę poniżej. Odżywki: BCAA (po każdym treningu) Białko (codziennie na kolacje z 50g płatków- jako węgle) Carbo (po każdym treningu) Kreatyna (rano na czczo i po treningu) Płeć: [...]
Witam, krótko, zwięźle i na temat :-D Chciałabym zredukować tkankę tłuszczową. Trening jaki chciałabym wykonywać to na pewno tre w warunkach domowych, dodatkowo lubię biegać, ewentualnie jeździć na rowerku stacjonarnym. Poniżej ankieta z wymiarami + zrzut miski, posiłki staram się jeść regularnie, 5 dziennie. Jestem kompletnie zielona, jeśli [...]
[...] po ostatnim strzale teścia, a zaraz przed strzałem hcg zrobione badania: teść całkowity poza skalę teść wolny 4,5x ponad normę estradiol 20 punktów ponad normę prolaktyna poniżej widełek (ok 10 dni wcześniej pół cabaseru) Pod ręką mam 3x5000IU hcg i 2 kartoniki clomidu i cabaser. Jak przejść przez odblok zachowując jak najwięcej mięsa, jak [...]
Witam was serdecznie. 10 września zacząłem trenować (regularnie chodzę na siłownię) poniżej podsuwam wam mój plan treningowy. Będę wdzięczny za wszelkie uwagi i spostrzeżenia. Rozgrzewka (10 minut) - 5 minut na skakance - rozciąganie mięśni Wtorek a) Barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy (na sównicy) 6s -unoszenie sztangielek bokiem w górę 6s [...]
[...] mg/dl Trójglicerydy 164 mg/dl (0-150) Transaminaza GOT/AST: AST 22 U/l (0-40) INR 0,98 (0,9 - 1,2) Wskaźnik protrombiny (Quicka) 101% (70-120) Mam testosteron całkowity poniżej normy. Blisko dolnej granicy dla 60-letniego faceta... Ktoś w moim wieku powinien go mieć spokojnie ze 2x więcej. Lekarz wystraszył mnie, że nie warto wchodzić w [...]
[...] o treningu obwodowym z ćwiczeniami ukierunkowanymi na siłę dynamiczną; rozważałem FBW z takimi ćwiczeniami tudzież trening plyometryczny, ale ten jest niewskazany dla osób poniżej 16 roku życia). Pytania: Czytałem, że trening interwałowy podwyższa katabolizm(choć to raczej nie problem-trochę węgli, białka i po problemie) i ogólnie goście na [...]
ZAPRASZAM NA XIII GRAND PRIX POLSKI W WALCE WRĘCZ I GRAPPLINGU 9 - 10. IV. 2011 KOBYŁKA Wszelkie konkrety tel. 609900563 lub na email [email protected], lub www.mistrzowie.com lekki kontakt (skrot z regulaminu) ciosy i kopnięcia pow. pasa 1 pkt (kop w głowe 2 pkt) rzuty, podcięcia i obalenia 1 - 2 pkt czas na technikę w zwarciu 5-7 sek. [...]
Witam. Mam 16 lat, mój staż treningowy to 8 miesięcy ( w te wakacje nie ćwiczę, ponieważ pracuje ) Poniżej przedstawie plan na którym mam zamiar ćwiczyć od września... Jego celem będzie masa, lecz zależy mi również na siłe Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x ( 12,10,8,6 ) - Wyciskanie sztangi [...]
[...] straciłam moje wakacyjne kologramy, ale brzuch jaki byl taki jest...rano nawet w porzadku ale jak coś zjem to wygladam jak kobieta w 7 miesiącu ciązy. Jakbym miała balon poniżej pępka,(od pępka w górę jest ok). Możecie mnie uświadomic dlaczego tak mam? Moja dieta: I śniadanie-musli własnej roboty 35g, szklanka mleka 0,5% II śniadanie-2 kostki [...]
Witam, mam na sprzedaż parę książek (w nawiasach podane ceny do negocjacji), a mianowicie: Co pomaga a co szkodzi, Czy wiemy co jeść? (35zł) http://olx.pl/oferta/co-pomaga-a-co-szkodzi-czy-wiemy-co-jesc-CID751-ID9J3bL.html#92c8b8d8ac Lecznicze dary natury, 200 uzdrawiających ziół (30zł) [...]
Witam. Mam 17 lat (za 2 dni) 180 wzrostu i 70kg wagi. Kiedyś cwiczylen na silce jakies pol roku. Teraz do tego powrocilem i chce zabrac sie za to konkretnie. Poniżej wkleję plan który dostalem od pewniego DZIADA :) Poniedziałek: BICEPS - prosta 4x10 na max. - łamana 3x8 na max - łamana modlitewnik 3x8 serie rosnące - hantle na przemian 4x10 serie [...]
Zgodnie z opublikowanym na stronie IFBB PROFILEAGUE komunikatem począwszy od 2012 roku wchodzą w życie nowe zasady kwalifikacji na zawody Mr. Olympia. A mianowicie: z konkursu Mr. Olympia będzie się kwalifikowało 4 pierwszych zawodników, z konkursu Arnold Classic - 3 (dopisek International oznacza prawdopodobnie, że przepis dotyczy zawodów [...]
poniżej zamieszczam swój planowany cykl na gęstość proszę o wskazówki i podpowiedzi czy jest ok czy coś zmienić (w nawiasie przerwy po serii): DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.wypychanie ciężaru na suwnicy "PROG"5 20<15<12<9=9 (120) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x15 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4x15 (150) 2+3=SUPERSERIA 4.wspięcia [...]
[...] przetrenowanie ... Mam typowe objawy: -Apatia -Senność za dnia -Bezsenność w nocy -Ból stawów mięśni -Spadek odporności i siły na treningu Treningi odbywały się na rzeźbę poniżej przedstawiam rozpiskę co robiłem w ciągu tygodnia. Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s 10p -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 10p Seria [...]
Chcialbym was sie zapytac czy plan treningowy ponizej jest po prostu dla mnie dobrze dobrany. Ustawilem go samodzielnie z niewielka pomoca osoby cwiczacej na silce. Na silownie chodzilem moze z 1,5 roku wtecz lecz szybko skonczylem bo po prostu wtedy nie zalezalo mi az tak na wygladzie tylko zeby pojsc gdzies i nie siedziec w domu, teraz chce [...]
[...] 10min po treningu wioślarza lub 10min truchtu 7 km/h pod max nachyleniem starczy ? Redukcje robię ponieważ mam dużo tłuszczu na ciele którego chce sie pozbyć nie schodząc poniżej 70kg żeby zacząć pierwszą mase z liczeniem makro :) przykładowy dzień jedzenia w ss : Do ostatniego posiłku czyli oliwa , ser 20g dodaje ogórka , pomidora itp :D Z [...]
