[...] jego zakończenia krótki teść… początek cykl totalnie bez sensu i nic mi nie dał. Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 18% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) do grubniecia Stan zdrowia wszystko ok,brak przeciwskazania Wyników badań nie mam.. jednak wszystko jest w porządku tsh oraz testosteron w normie i ani poniżej ani przekraczający normy.
[...] wyliczeń i konkretnie ustalonych ćwiczeń = czasem zmieniałem ćwiczenia, ale tylko na 'zastępcze'); zejście na LC (nie pamiętam już dokładnie, ale węgli dziennie było chyba poniżej 100g przy wadze ~72kg) maj: HIIT w DNT + split (nie byłem zadowolony z FBW w prezentowanej powyżej postaci); dalej bez spalaczy, jedynie porcja Optimum Nutrition [...]
[...] do osiągnięcia, ale jeśli tak to doradźcie coś. Jeszcze jedno w pasie mam 94 cm, a ostatnio czytałem o proporcjach bokserów i np. Tyson miał 82, więc moim celem jest zbicie poniżej 90 cm, a bardzo bym chciał mieć 87, bądź 86. Co do diety to odrazu mówie że prosto ze szkoły jade na trening, więc raczej nie zabardzo z nie któymi posiłkami by było. [...]
oxandrolon :-)) snara ma rację Lee Priest kiedyś poruszał ten temat i doszedł do badań gdzie znalazło to potwierdzenie. Jest wiele art. na ten temat poszukaj w sieci. Dwa z nich poniżej: http://www.medscape.com/viewarticle/410375_13 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8970686 Zmieniony przez - Lasix w dniu 2013-01-01 14:45:53
[...] gdzie zaczynają budować nową masę mięśniową. Sposób Użycia: Pełna Łyżeczka stołowa / 14g proszku dodać do 500ml wody, dobrze wymieszać bezpośrednio przed, w trakcie ewentualnie po treningu ( na pusty żołądek) spożywać. Sportowcy przy wadze poniżej 70kg mogą spożywać 10g proszku, u sportowców bardzo ciężkich zaleca się zwiększyć dawkę.
"dietetyk juz wtedy mi powiedzial, ze wynik jest jak u osoby niedozywionej" - hmm... Pytanie czy to wynik na czczo czy kilka przekrojowych wuynikow w ciagu dnia, czy jakas krzywa. Pytanie czy masz jakies objawy, bo jak to tylko taki wynik, a ty czujesz sie dobrze, normalnie, to nie rozumiem w ogole gdzie problem. To nie sa jakies strasznie niskie [...]
Przepraszam..moje przeoczenie sztanga miała być oczywiście na skosie.Jeśli chodzi o drugie pytanie.. możesz oczywiście robić progresje ciężaru z regresją powtórzeń jeśli tak chcesz.Ja raczej staram się nie schodzić poniżej 8 powtórzeń.Pozdrawiam.
[...] jesteś ogólnie zdrowy, to nie ma przeszkód żebyś wypróbował wyższy udział tłuszczu w stosunku do węglowodanów w diecie. Zalecany 1g tłuszczu to jest takie bezpieczne minimum poniżej którego lepiej nie schodzić, aczkolwiek są osoby, które piszą że dobrze się czują nawet na 0.5g tłuszczu. Niezależnie od przyjętego modelu powinno się jeść co dzień [...]
przyjmujac ze masz 800 zl na caly sprzet ja bym narazie kupil lawke do 300+ zl gryf prosty lamany hantle oraz pas i teraz druga kwestia ciezary mosisz znalezc takie ktore sa najtansze bo z tego co wiem u mnie w miescie nie znajdziesz 1kg ponizej 5 zl :/
Tak dieta na pewno nie jest na wysokim poziomie , ale wystarczająca ,abym w miarę dobrze rósł . Co do tych kalorii to ustawiam je pod siebie czyli np. jeżeli widze , żę za dużo tyję to zmniejszam . Na razie odpowiada mi 3000 kcal , wtedy właśnie przyrost jest w miarę dobry czyli poniżej 0,1 kg na dzień
Na mnie niesamowite wrazenie robi Flex Wheeler ponizej podam pare linkow 1. Flex vs Coleman http://youtube.com/watch?v=LSQR7ENflq8 2.Flex W Arnold clasic http://youtube.com/watch?v=lVMEcaeCnNw 3.kawalek treningu Flex-a http://youtube.com/watch?v=lVMEcaeCnNw
Powienieś jeść minimalną ilość węgli, poniżej 100g dziennie, a jeśli chodzi o tłuszcze to tak aby sie zmieścić w zapotrzebowaniu kalkorycznym, bo na tej diecie można też przybierać na masie. Jeśli chodzi o czas trwania diety to nie ma określonej długosći, ale tak zazwyczaj to około 3-4 miesięcy powienieś na niej spokojnie wytrzymać.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chociaż te 10 kg 10 kg to bardzo duzo w Twoim przypadku 20% masy ciala tego nie zrobi sie tak od reki potrzeba czasu wszystko jak się do tego zabrać znajdziesz w tematach poniżej: http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd [...]
[...] tylko prawidłowo oddcyhaj a będzie git. Tu nie chodzi o powtórzenia tylko o ciężary, aha i odpuść klasyczne, po przepuklinie w grę wchodzą tylko przednie i box siady. Ja też jestem po przepuklinie już dwa lata, mam siatkę, i nie schodzę poniżej 10 powtórzeń a ciężar jest zaniżony, to samo w MC. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-04-25 23:24:50
Wszystko zależy od tego jaki efekt chcesz uzyskać. Jeśli ćwiczysz na masę, unikałbym schodzenia poniżej 8 powtórzeń. Wyciskanie sztangą i sztangielkami to dwa różne ćwiczenia i najlepiej stosować je zamiennie.
Sir_Lukasz - jeszcze inaczej: trening triatlonowy przeszkadza w budowanie masy, bo bez niego moglbym nabierac miesni znacznie szybciej, ale cos za cos. Potrafie sobie z tym radzic. Mimo ze zbudowalem z powrotem wydolnosc ponad maratonska, to przybralem 3kg masy przy lekkiej stracie BF. Wszystko jest kwestia diety i treningu. Morales_37 - zakladasz [...]
Poniżej 45.. więc z tym problemu nie będe miał ale 25 metrów pod wodą no i treningi na kursie nie wyrabiam poprostu...a co do tego na ile starcza to mnie to nie obchodzi na ile bo ja przez tydzien mam ten kurs... to raczej na długo nie musi być ale żeby odrazu działał nie tak jak kretka że sie długo rozkręca...prosze o więcej podpowiedzi ale w [...]
