Yohimba a wegle

Po treningu 60 minut aero to zbyt dużo, spalisz mięśnie. 120min rozbite na 2? Po co? Jak coś robić to raz, a porządnie. Poza tym nie robi się tak długich aero ze względu na mięsień.

Pzdr

Na tej zasadzie kazdy wysilek prowadzi do degradacji bialek, bo organizm nigdy nie czerpie energii wylacznie z jednego zrodla, nawet jesli jest naladowany glikogenem po uszy. Kortyzolu po treningu silowym masz peak jak po zadnym innym wysilku, wiec wg Twojej logiki trzeba unikac treningow silowych, bo niszcza miesnie.

Otoz nie - dobrze przygotowane i robione wysilki tlenowe, trwajace nawet 5 godzin bez przerwy, wcale nie musza prowadzic do istotnej utraty miesni. Oczywiscie, zawsze sie troche straci, ale to jest cos za cos - bardzo duza utrata tluszczu w zamian za nieznaczna utrate miesni. Decyzja nalezy do cwiczacego a nie do moderatora ;)

Dlatego nie zarzucaj mi braku pojecia, bo jak zrobisz kilka maratonow jednoczesnie utrzymujac w siadach 200 kg, to mozemy porozmawiac o doswiadczeniu w laczeniu treningow silowych z wytrzymalosciowymi.

Powielacie legendy krazace po forach internetowych bez oparcia we wlasnych doswiadczeniach. Powiedz nam kieszko89 ile juz spaliles miesni przez zbyt dlugie aero?

Jesli nie wiesz, po co sie rozbija treningi w trakcie jednego dnia, to poczytaj o treningu dzielonym i dlaczego zawodowcy niemal wszystkich dyscyplin trenuja 2-3 razy dziennie. A potem udzialaj rad.

Powiedział bym raczej endomorfie że ten trening triatlonowy który wykonujesz nie przeszkadza w budowaniu masy, a nie sam w sobie ją buduję.

Tak, ale stężenie kortyzolu rośnie wraz z wydłużaniem się treningu. Trening siłowy też nie może być długi. Poza tym robienie treningu siłowego i popijanie np carbo w celu trzymania odpowiedniego poziomu cukru jest zasadne, bo cały efekt spalania tkanki tłuszczowej występuje po treningu. Jaki natomiast jest sens robienia 2 godziny aero i picia w trakcie carbo? Rozumiem że dwugodzinne treningi mogą podnosić wydolność organizmu, ale z punktu widzenia redukcji nie mają sensu, bo są lepsze metody.

też się zgadzam...

A co do treningu dzielonego. Bardzo się zgadzam. Też preferuję...

Powiedz nam kieszko89 ile juz spaliles miesni przez zbyt dlugie aero?


Pewnie blisko 0, bo nigdy nie przekraczam godziny.

Jesli nie wiesz, po co sie rozbija treningi w trakcie jednego dnia, to poczytaj o treningu dzielonym i dlaczego zawodowcy niemal wszystkich dyscyplin trenuja 2-3 razy dziennie. A potem udzialaj rad.

To powiedz w takim razie po co komu 120 minut aero na redukcji rozbite na 2? Poza tym zawodowcy, a amatorzy to duża różnica. Jeśli ktoś ledwo wdrąża się w treningi i zdrowe żywienie to nie będzie zapi*przać 2 razy dziennie jak Pudzianowski

Tylko głupcy uczą się wyłącznie na swoich błędach. Mądrzy są Ci, którzy korzystają z doświadczeń innych

Pzdr

Po za tym piszesz o łączeniu treningów a to jest inna bajka niż robienie długich aerobów. Dodatkowo przy aerobach dość szybko występuje adaptacja metaboliczna. A to dodatkowa przeszkoda przy dojściu do celu.
EDIT
Gdybym wiedział, że będziesz swoje zdanie jakoś argumentował, to bym Ci tego posta nie usunął.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-03 16:47:04

Sir_Lukasz - jeszcze inaczej: trening triatlonowy przeszkadza w budowanie masy, bo bez niego moglbym nabierac miesni znacznie szybciej, ale cos za cos. Potrafie sobie z tym radzic. Mimo ze zbudowalem z powrotem wydolnosc ponad maratonska, to przybralem 3kg masy przy lekkiej stracie BF. Wszystko jest kwestia diety i treningu.

Morales_37 - zakladasz blednie, ze spalanie tkanki tluszczowej wystepuje po treningu. Owszem, w przypadku wysilkow submaksymalnych tak jest, EPOC jest znaczace. Ale przy sredniointensywnym wysilku ponizej progu melczanowego tluszcz jest glownym i bezposrednim substratem energetycznym. EPOC jest minimalny, ale rozklad trojglicerydow i tluszczy zapasowych ciagly i natychmiastowy. Jesli organizm musi wykrzesac z siebie 5000 kcal na przebiegniecie maratonu, to obojetnie jakby nie kombinowal, musi wiekszosc tego wziac z tluszczu i to nie jutro, ale dokladnie w tej chwili, w ktorej trwa wysilek. I teraz sedno sprawy - aby zachowac najlepszy mozliwy stosunek czerpania energii z tluszczy do innych zrodel trzeba zachowac kilka warunkow, m.in. zaczynac powoli, trzymac stala intensywnosc (mierzona na HRmax a nie na np. tempo), dostarczac stale po ok. 60 min. prostych weglowodanow, w miare mozliwosci dostarczac tez na biezaco aminokwasow. I wowczas straty miesniowe sa minimalne a organizm swietnie rozwija przemiany tlenowe i spala dekagramy tluszczu na jednym treningu.

Jak kazda metoda, ma to swoje plusy i minusy. Kazdy wybiera metody dla siebie.

Nie pisałem o EPOC i treningach tlenowych. Miałem na myśli tylko siłowe.
Wszystko fajnie z tym uzupełnianiem itp. Tylko jaki ma to sens? Bilans kaloryczny nie może być na dużym minusie, bo organizm zacznie dostosowywać metabolizm. Więc nie wiem jaki jest sens robienia takich aerobów, skoro i tak musisz uzupełniać straty? Lepszy efekt można uzyskać łącząc np HIIT i aero. Krótszy czas treningu i mniejsze ryzyko utraty mięśnia.