SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

poniżej

  • Dieta na masę do oceny, 80kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jak ogranicze nabial to nie bede mial z czego wziasc bialka... Jajecznica z 5 jajek + jakies 10 gram margaryny. Z owocow to zawsze sie tam jakiegos banana czy jablko zje. Z ryb to czesto jem tunczyka w wodzie na kolacje. A co do bf to nigdy tego nie mierzylem, ogolnie jestem chudy, ale troche tluszczyku zaczyna sie odkladac na brzuchu (ponizej [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1305 Data: 2016-11-07 16:02:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena redukcji + kilka pytań

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Byłeś dość długo na ujemnym bilansie energetycznym i trzeba wyjść z niego w odpowiedni sposób. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/art/Trening/Strategiczne_roztrenowanie%3A_zab%C3%B3jca_przyrost%C3%B3w_-a1791.html Po tych 2-4 tygodniach można będzie podbić trochę kcal i zrobić [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2022-03-29 12:57:57 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • GYMNASION w Katowicach

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    nikoosia - nie sadze by UNI Centrum otwarto przed kwietniem, wiem ze wykonawcom zabraklo kasy na wykonczeniowke i maja olbrzymie problemy. Co do ceny Gymnasion to nie licz ze karnet miesieczny bedzie kosztowal ponizej 200zl-250zl. Wiec moim zdaniem beda tam cwiczyc raczej tylko znudzeni biznesmeni w garniturkach. Co do ceglanej to 120zl to [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 9001 Data: 2002-12-15 19:18:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • big problem ! big koszty !

    Post
    Zdrowie i Uroda

    dzis kupilem jej witaminke E w plynie + balsam bez perfum i tkaich tam.. zmixujemy witaminke z balsamem i nieco poodzywia sie skora :) Do tego opracowalismy mala masc ktora zrobia nam w aptece.. na bazie mocznika ponizej 10 % by powodowalo zatrzymanie wiecej wody w skorce.. i jedna 20% mocznika na lepsze rogowacenie... oczywisice w skladzie sa tez [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3759 Data: 2004-06-16 23:14:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mineral + MONO+ZMA+BCAA

    Post
    Odżywki i suplementy

    1. Jak najbardziej można łączyc te suple. 2. Zamiast Mega Mineral Pack kup zwykłe witaminki z Olimpa... BCAA jak najbardziej wskazane, ZMA może być dla lepszej regeneracji. 3. Nie 4. Niektóre źródła mówią iż ZMA nie wskazane dla osób poniżej 21roku życia ale nie jest to poprzedzone testami... więc możesz zakupić albo ewentualnie MZB zamiast ZMA.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2010-08-30 21:52:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boks początki.

    Post
    Sztuki Walki

    Wysłaęm przez przypadek. Poniżej cały post. "Przerzucanie żelastwa" to była wyłącznie metafora treningu na siłowni. Ale mniejsza z tym. Walka trwa zwykle 3 x 2, 3 min. To wbrew pozorom bardzo długo. Jest taka zasada, że jeśli przygotowujesz się na 3 min walki musisz być w stanie sparować 6 min (2 razy dłużej). Ja jestem w stanie spokojnie pyknąć [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5989 Data: 2017-10-13 15:53:17 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Spadki, fake prop

    Post
    Doping

    Test ponad norme, estradiol poniżej normy 7,8 a zakres jest od 11,3 do 43,2. Pewnie stąd te niskie libido, chociaż czuje od paru dni że sie poprawilo. Robić coś z tym?

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 1554 Data: 2020-05-04 15:01:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia na mase

    Post
    Po 35 roku życia

    Tak wygladam. Bicepc 32 cmm, klata 105 cm. itd. Kurde, chyba za malo, jak czyta, te ponizej 100kg. to nir facet ? ??? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7bf2b3114cd8434d9b2450a4f77c01f9.jpg

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4528 Data: 2012-08-25 17:42:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Bartek

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Jak chcesz to utnij 50 i obserwuj, to będziesz miał 3000kcal, lecz poniżej tego nei schodz na razie

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1667 Data: 2014-03-02 12:37:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Makroskładniki - ilość w diecie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zacząłem w połowie stycznia, nie dźwigałem od czasów szkolnych czyli ponad 10 lat, cudów nie oczekuję, jak pójdzie do przodu to ok, teraz fajnie by było zejść po prostu poniżej 80kg.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 2024-02-23 19:22:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 27 lat, 188cm, 86 kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ok, czyli wg kalkulatorów internetowych przy treningach 3-5 dni w tygodniu aby przybrać na masie muszę spożywać około 3600 kalorii, co rozłożyłem jak poniżej: Składniki: B W T g na kg masy ciała 2,3 5,8 1,05 masa ciała 86 86 86 suma g 197,8 498,8 90,3 % udział [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1361 Data: 2014-10-28 22:53:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl podyskutujmy

    Post
    Doping

    Tylko Kura tak jak bombowiec pisal, nie mozesz zejsc ponizej 600/week bo to sie bedzie mijac z celem, wiele osob psioczy na ten srodek, a uzywa go za malo. Na US bordach wrecz uwazaja ze gram to minimum, ale wiadomo oni maja duze sklonnosci do przesady w dawkach

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 7045 Data: 2008-02-21 23:12:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koniu prosze o pomoc z redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Przecież tam jest grubo poniżej 1000kcal, powinieneś co najmniej 3x tyle jeść.

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 5479 Data: 2012-04-03 22:16:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koniu prosze o pomoc z redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie jestem jasnowidzem, nie wiem czy podjadasz. Z tych co podałeś jest poniżej 1000kcal. Poczytaj podwieszone, ułóż dietę wg zawartych tam wskazówek i wklej tutaj a eksperci Ci ocenią.

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 5479 Data: 2012-04-03 22:25:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jedynym wyjściem dla Ciebie będzie powolne zdobywanie masy. Dla porównania, też mam 17 lat, i też mam około 67kg, tyle że jestem o 10cm niższy. Więc przestań ciągle myśleć o ucinaniu kalorii, tylko zacznij je stopniowo dokładać. Poza tym trochę za mało białka spożywasz. Wychodzi poniżej 1,5g na kg masy ciała. Zwiększ je tak do 130-140g dziennie.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2539 Data: 2015-08-30 06:50:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Człowieku zastanów się - branie poniżej 21 roku życia jest głupotą, mówie o zahamowaniu wzrostu, rozregulowaniu hormonów, w których i tak w tym wieku panuje niezłe zamieszanie. Spójrz jaki masz mały staż trenigowy, jeżeli zaczniesz koksowac juz przy tak małej wadze i młodym wieku, to ile bedziesz musiał oddać zdrowia, i jakie dawki bedziesz musiał [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 5708 Data: 2001-12-08 20:01:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka redukcyjna do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    musisz siebie obserwowac, jak widzisz ze fat ładnie schodzi to zostaw, a jak napotkasz na sciane i brak efektów to obcinaj wegle. Sporo tez zalezy ile masz fatu do zrzucenia i ile czasu bo jak widze to jesz 130g ww, czyli szybko zejdziesz ponizej 100, wtedy radziłbym Ci zmienić diete na CKD albo jej pochodne

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2010-08-30 14:50:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój metabolizm :) Wada genetyczna ;-)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    No ale jak oglądałem program o kulturystach to się prawie przestraszyłem :) Cos gadali, ze przed zawodami ćwiczą aby zmiejszyć poziom tk. tłuszczowej do ok. 12-15%, a ja mam poniżej 10%. A jak usłyszałem, ze ledwo chodza przez to, to mi się niefajnie takie coś słucha

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4226 Data: 2004-12-05 11:04:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja siłka

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    fajnie czysto, tylko mało obciążenia widzę ? PS: zapraszam na moją link poniżej

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3724 Data: 2008-02-10 19:43:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Waga stoi w miejscu, a tyję

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    A jak szybko wracałeś po tych pierwszych redukcjach do wyższego bf? EDIT: Sorry głupotę napisałem bo nie spojrzałem na daty. To wygląda na jedną długą redukcję przerywaną okresami mini masy czy izo kaloryki a nie kolejne redukcje w kolejnych sezonach. Moja aktualna teoria wygląda tak: Masz taki setting point tłuszczu a nie inny (załóżmy 13%) [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2013 Data: 2017-01-10 14:49:41 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)