Jak ogranicze nabial to nie bede mial z czego wziasc bialka... Jajecznica z 5 jajek + jakies 10 gram margaryny. Z owocow to zawsze sie tam jakiegos banana czy jablko zje. Z ryb to czesto jem tunczyka w wodzie na kolacje. A co do bf to nigdy tego nie mierzylem, ogolnie jestem chudy, ale troche tluszczyku zaczyna sie odkladac na brzuchu (ponizej [...]
[...] Byłeś dość długo na ujemnym bilansie energetycznym i trzeba wyjść z niego w odpowiedni sposób. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/art/Trening/Strategiczne_roztrenowanie%3A_zab%C3%B3jca_przyrost%C3%B3w_-a1791.html Po tych 2-4 tygodniach można będzie podbić trochę kcal i zrobić [...]
nikoosia - nie sadze by UNI Centrum otwarto przed kwietniem, wiem ze wykonawcom zabraklo kasy na wykonczeniowke i maja olbrzymie problemy. Co do ceny Gymnasion to nie licz ze karnet miesieczny bedzie kosztowal ponizej 200zl-250zl. Wiec moim zdaniem beda tam cwiczyc raczej tylko znudzeni biznesmeni w garniturkach. Co do ceglanej to 120zl to [...]
dzis kupilem jej witaminke E w plynie + balsam bez perfum i tkaich tam.. zmixujemy witaminke z balsamem i nieco poodzywia sie skora :) Do tego opracowalismy mala masc ktora zrobia nam w aptece.. na bazie mocznika ponizej 10 % by powodowalo zatrzymanie wiecej wody w skorce.. i jedna 20% mocznika na lepsze rogowacenie... oczywisice w skladzie sa tez [...]
1. Jak najbardziej można łączyc te suple. 2. Zamiast Mega Mineral Pack kup zwykłe witaminki z Olimpa... BCAA jak najbardziej wskazane, ZMA może być dla lepszej regeneracji. 3. Nie 4. Niektóre źródła mówią iż ZMA nie wskazane dla osób poniżej 21roku życia ale nie jest to poprzedzone testami... więc możesz zakupić albo ewentualnie MZB zamiast ZMA.
Wysłaęm przez przypadek. Poniżej cały post. "Przerzucanie żelastwa" to była wyłącznie metafora treningu na siłowni. Ale mniejsza z tym. Walka trwa zwykle 3 x 2, 3 min. To wbrew pozorom bardzo długo. Jest taka zasada, że jeśli przygotowujesz się na 3 min walki musisz być w stanie sparować 6 min (2 razy dłużej). Ja jestem w stanie spokojnie pyknąć [...]
Test ponad norme, estradiol poniżej normy 7,8 a zakres jest od 11,3 do 43,2. Pewnie stąd te niskie libido, chociaż czuje od paru dni że sie poprawilo. Robić coś z tym?
Tak wygladam. Bicepc 32 cmm, klata 105 cm. itd. Kurde, chyba za malo, jak czyta, te ponizej 100kg. to nir facet ? ??? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7bf2b3114cd8434d9b2450a4f77c01f9.jpg
Zacząłem w połowie stycznia, nie dźwigałem od czasów szkolnych czyli ponad 10 lat, cudów nie oczekuję, jak pójdzie do przodu to ok, teraz fajnie by było zejść po prostu poniżej 80kg.
Ok, czyli wg kalkulatorów internetowych przy treningach 3-5 dni w tygodniu aby przybrać na masie muszę spożywać około 3600 kalorii, co rozłożyłem jak poniżej: Składniki: B W T g na kg masy ciała 2,3 5,8 1,05 masa ciała 86 86 86 suma g 197,8 498,8 90,3 % udział [...]
Tylko Kura tak jak bombowiec pisal, nie mozesz zejsc ponizej 600/week bo to sie bedzie mijac z celem, wiele osob psioczy na ten srodek, a uzywa go za malo. Na US bordach wrecz uwazaja ze gram to minimum, ale wiadomo oni maja duze sklonnosci do przesady w dawkach
Nie jestem jasnowidzem, nie wiem czy podjadasz. Z tych co podałeś jest poniżej 1000kcal. Poczytaj podwieszone, ułóż dietę wg zawartych tam wskazówek i wklej tutaj a eksperci Ci ocenią.
[...] jedynym wyjściem dla Ciebie będzie powolne zdobywanie masy. Dla porównania, też mam 17 lat, i też mam około 67kg, tyle że jestem o 10cm niższy. Więc przestań ciągle myśleć o ucinaniu kalorii, tylko zacznij je stopniowo dokładać. Poza tym trochę za mało białka spożywasz. Wychodzi poniżej 1,5g na kg masy ciała. Zwiększ je tak do 130-140g dziennie.
Człowieku zastanów się - branie poniżej 21 roku życia jest głupotą, mówie o zahamowaniu wzrostu, rozregulowaniu hormonów, w których i tak w tym wieku panuje niezłe zamieszanie. Spójrz jaki masz mały staż trenigowy, jeżeli zaczniesz koksowac juz przy tak małej wadze i młodym wieku, to ile bedziesz musiał oddać zdrowia, i jakie dawki bedziesz musiał [...]
musisz siebie obserwowac, jak widzisz ze fat ładnie schodzi to zostaw, a jak napotkasz na sciane i brak efektów to obcinaj wegle. Sporo tez zalezy ile masz fatu do zrzucenia i ile czasu bo jak widze to jesz 130g ww, czyli szybko zejdziesz ponizej 100, wtedy radziłbym Ci zmienić diete na CKD albo jej pochodne
No ale jak oglądałem program o kulturystach to się prawie przestraszyłem :) Cos gadali, ze przed zawodami ćwiczą aby zmiejszyć poziom tk. tłuszczowej do ok. 12-15%, a ja mam poniżej 10%. A jak usłyszałem, ze ledwo chodza przez to, to mi się niefajnie takie coś słucha
A jak szybko wracałeś po tych pierwszych redukcjach do wyższego bf? EDIT: Sorry głupotę napisałem bo nie spojrzałem na daty. To wygląda na jedną długą redukcję przerywaną okresami mini masy czy izo kaloryki a nie kolejne redukcje w kolejnych sezonach. Moja aktualna teoria wygląda tak: Masz taki setting point tłuszczu a nie inny (załóżmy 13%) [...]
cykl podyskutujmy
