Właśnie dorwalem diete zalecaną przez Willa Brinka-gościa piszącego dla Muscle. I co ciekawego? On wyraznie mówi,że należy stawiać na ilość makroelementów na kilogram wagi. I tak: 2,4-3g bialka /kg 1,6-2,4g ww /kg wszystko na kilogram chudej masy ciała bo to ja mamy utrzymac a nie tluszcz. O tluszczu to pisze że powinno uzupelniac sie go 2-3 [...]
Pytanie proste ... nawet sensowna odpowiedz juz padla a autor nadal nie zadowolony - moze chodzi Ci o okres trwania tych "spadkow" ? Na - jak Ty to nazywasz - "spadki" ma wplyw szereg czynnikow, dlatego ciezko jest udzielic jednoznacznej odpowiedzi jak dlugo bedzie trwal okres w ktorym "tracimy mase" po skonczonym [...]
No coz - Aminoglutetymid jest w stanie calkowicie zniwelowac dzialanie kortyzolu, co wiecej robi to o wiele skuteczniej niz np. SAA bo uniemozliwia synteze kortyzolu (przypominam, ze SAA jedynie blokuja receptory kortyzolowe - sam kortyzol jest nadal wytwarzany ale dopoki nie polaczy sie z receptorem nie dochodzi do jego zgubnego dzialania w [...]
DUDPIS -> Patrzyłem ZMA to co mi polecałeś ale wyczytałem coś takiego: "Uwaga! Nie zaleca się stosowania ZMA poniżej 21 roku życia, ponieważ może to spowodować zbyt duży poziom testosteronu w organiźmie." Więc to odpada czy po prostu wystarczy że będę brał np. rano i wieczorem czyli 2 kapsułki a nie 3 ? Ja jak na swój wiek jestem [...]
Anaandrol - przedstawiam ci ponizej cykl tzw. cykl ziołowy - naturalny (choc jak widac ze skladu nazwa nieco mylna i powierzchowna). Swego czasu wyprobowalem go, ale bez drugiej fazy. Ogolnie poprawila mi sie glownie wytrzymalosc. Przyrostow silowych raczej wielkich nie odnotowalem. Dodam jeszcze, ze nie stosowalem biostyminy. Cykl sklada sie z 2 [...]
To jaki trening siłowy polecacie, dodam, że w grudniu urodziłam dziecko, a przed ciążą ważyłam 58 kg więc chciałabym zrzucić jeszcze 2-3 kg, poniżej ankieta
[...] 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli w moim przypadku powinienem zejść -300 z węglowodanów Poniżej tak jak to zrozumiałem Kalorie 2589.46 aktualne dzienne -> (przy redukcji)2289kcal Węglowodany 55% 1424.2kcal minus 300kcal(zalecane wg poradnika) -> co daje nam ok 1100kcal - 275g To zostaje rozumiem? Białko 15%% 388.42kcal = 97.11gram Tluszcz 30% 776.84kcal = 86.32gram Mam [...]
Witam wszystkich po dość długiej przerwie! Siemanko, po długiej przerwie i braku wcześniejszego zaangażowania z mojej strony postanowiłem przywrócić mój dziennik do życia! Przez ten okres mojej absencji mogę śmiało powiedzieć, że zbudowałem trochę mięśnia. Nogi, które wcześniej miałem jak bocian, po ciężkich treningach z kolegą Patrykiem ujrzały [...]
[...] nawet coś marudził, że jedzie standardowym planem bo nie ma żadnej nowości na necie. A jeśli chodzi o regeneracje to raz w tygodniu basen, dość często sauna. Ostatnio nawet opowiadał że był w jakiś takich śmiesznych zimnych komorach gdzie temperatuta jest grubo poniżej zera, ale niestety wyleciało mi z głowy jak się one dokładnie nazywają
Misdolny jak czytam twoje posty to klade sie ze smiechu. Tutaj piszesz o dzieciach z youtuba a popatrz na swoj temat. Oto twoje slowa misdolny: "sluchaj frajerzynko (...) boks cwicze zeby konczymi z takimi ,,posciarzami'' jak np ty a sterydow ani innych odzywek nigdy naweet na oczy nie widzialem wiec krotko mowiac s****** uciekaj" i [...]
[...] itp mało nie zjedzą własnych zębów jak usłyszą "ale ja tylko chciałam Jasia udusić bo mnie popchnął... Tatuś mnie nauczył że mam tak robić")? Wykręcać/wyginać stawy? Kopać w jaja? No przeanalizuj to "na zimno" i zastanów się... Trenowałes ludzi, tak? A widziałeś kiedys jak wygląda trening SW dla dzieci poniżej 10 lat?
[...] głodówki i obfitych posiłków wieczorem ale dobrze sobie też teraz radzi z częstymi posiłkami. Choć patrząc ewolucyjnie, to swobodny dostęp do jedzenie mamy jako gatunek poniżej 1% czasu naszego istnienia. Nie twierdze że IF jest jedyną słuszną drogą, ale twierdzenie przeciwne, że _tylko_ posiłki co 2-3h pozwolą budować mięsnie i palić [...]
[...] głodówki i obfitych posiłków wieczorem ale dobrze sobie też teraz radzi z częstymi posiłkami. Choć patrząc ewolucyjnie, to swobodny dostęp do jedzenie mamy jako gatunek poniżej 1% czasu naszego istnienia. Nie twierdze że IF jest jedyną słuszną drogą, ale twierdzenie przeciwne, że _tylko_ posiłki co 2-3h pozwolą budować mięsnie i palić [...]
Ponizej wklejam jako ciekawostke zawartosc wapnia w 100g odpowiednio dla sledzia i twarogu. Fish, herring, Atlantic, cooked, dry heat 74 mg Ca Fish, herring, Atlantic, kippered 84 mg Ca Fish, herring, Atlantic, pickled 77 mg Ca Fish, herring, Atlantic, raw 57 mg Ca Fish, herring, Pacific, cooked, dry heat 106(!) mg Ca Fish, herring, Pacific, raw [...]
dieta typowo na wycinke 2 czerwca bedzie 4 tydzien wtedy zrobie jeden posilek na tydzien jakies 70 gram ww z makaronu razowego w postaci zapiekanki aby uaktywnic hormony tarczycy a to przelozy sie na lepsze spalanie tkanki biland dam na zero co podniesie kalorycznosc o okolo 300 kalori obecnie jem wlasnie na minus 500, co do samopoczucia , [...]
Ja byz zeszedl w kazdym cwiczeniu z powtorzeniami do 6 albo nawet ponizej np w martywch ciagach czasami. Powiem Ci z wlasnego doswiadczenia ze jak zaczalem trenowac pod katem sily czyli trening na maks 6 ruchach duze ciezary dos to masa mi bardziej szla do przodu niz przy tych rzekomych najlepszych 10-12 ruchach. Kluczem do masy sa ogromne ciezary [...]
- podciąganie na drązku do poziomu ponizej klaty. - podciąganie sztangielki w opadzie (jedurącz, wzdłuż tułowia) - podciąganie sztangi do klaty w opadzie (wąski chwyt, odstęp miedzy dłonmi około 15cm) NACHWYTEM, ALE LEPIEJ PODCHWYTEM. poza tym to nie wiem
ćwiczenia na orbitreku w domu
