[...] trucht-bieg, czy trucht - sprint itd. Można biec 10 sekund 100% , albo 80% - 2 minuty. W przypadku HIIT czy sprintu oczywiście biegniemy na maksa. 1. Wysiłek beztlenowy poniżej progu przemian mleczanowych – wysoka intensywność, czas krótszy niż 25 sekund źródło energii : fosfageny 2. Wysiłek beztlenowy powyżej progu przemian mleczanowych – [...]
Odpowiadając na twoje pytanie, dzieje się tak dlatego, że wcześniej jak sam pisałeś jadłeś poniżej 2k kcal, i twój metabolizm był/jest taki wolny, że wystarcza to na utrzymanie wagi. Dodałeś ponad 500 kcal i trening spowodował krótkotrwały wzrost wagi, który w bliskiej przyszłości się zatrzyma i możliwe, że zacznie spadać (deficyt kalorii) gdy [...]
Zostaw ten plan w spokoju. Jest do dupy. Są 3 podstawowe typy budowy ciała. Jesteś ektomorfikiem z tego co widzę. Co to oznacza przeczytaj poniżej: http://www.sfd.pl/Ektomorfik,_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawd%C4%99_Ci_powie_-t236043.html W związku z tym, skoro zależy Tobie na masie/sile mięśniowej to ten spalacz i aeroby na tym etapie [...]
[...] mcg, nie chce być uzależniony od tego g...,musi przejśc samo tylko kiedy??!!! u lekarzy byłem i lipa inaczej bym nie pisał tego postu,a w badaniu wyszlo nie tylko t4 i t3 poniżej normy ale też inne hormony min. testosteron, więc czemu spadł jeśli brałem tylko t3 ? lekarz zapisał mi proviron tylko. jaką diete stosować żeby nie utyć [...]
[...] sama jestem po operacji kolana i przed następną, groźny deficyt nie sprzyja rekonwalescencji. Więc zastanowiłabym się na podbiciem kalorii w okolice zerowego bilansu, lekko poniżej, tym bardziej że redukcja trwa już długo. I jak wyżej napisałam, po drugiej operacji nie schodziłabym drastycznie z kaloriami, możesz jeść -10-15% (max) moim zdaniem [...]
Nie ma. W tym pierwszym ma tylko normę max labu że ma być poniżej 40 a mial 33, a w tym co teraz wrzucił ma ESTRIADOL 23,70 11,30-43,20 Dostał na zaś IA bo była kuracja clomidem. Przy poziomie 1400 testa, który wywinidwal mu clomid, pewnie miałby estro dużo wyżej niż 33. Często androlog dodaje do clomidu jakiś IA by obniżyć estro i dodatkowo [...]
nie wiem jak stoisz z dietą czy jest w niej dużo białka, ale mimo wszystko polecam hard mass jest bardzo dobry , doskonale zastępuje posiłek i jest wzbogacony dodatkowo o HMB i Glutaminę więc napewno cię nie zaleje. 1300g kosztuje 77zl a 2800g 153zl.Poziom tkanki tłuszczowej masz w normie, zakładając że masz poniżej 29 lat. Norma 8%-17%
Dzisiaj był w końcu delikatny trening + godzina aerobów na orbitreku. Dieta poniżej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd4ff10326444d07849c662e221ddd48.png Jutro w planie mocny trening obwodowy na wysokim hr + około 20 minut aeroby. Kaloryczność postaram się około 2500. Zmieniony przez - PrzedstawicielMasy w dniu 2011-12-27 22:01:36
Współczynnik BMR 1893.20 Dieta wklejona poniżej. Trening: Poniedziałek, środa, piątek biegam około 50 min zaraz po przebudzeniu. Wtorek, czwartek, sobota robię trening domatora 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- [...]
Hej - co jest - ten co zaczoł ten temat - napisz odpowiedzi do pytań ponizej: 1)co z tym mierzeniem tego 1 mn - coś chyba jakaś ściema ... 2)masz diete - jaką? 3)ile ważysz, jaki wzrost? 4)jakie ćwiczenia wykonujesz na przedramienia? 5)przedramię robisz jako pierwsze czy jako ostatnie? 6)czy widzisz jakieś zmiany w rzeźbie i masie po tej odżywce [...]
[...] łysym chu...Prawdopodobnie będzie martwy". Groźnie wygląda też fotomontaż, na którym grupa dobrze zbudowanych, łysych mężczyzn w dresach zaprasza angielskiego sędziego na tzw. ustawkę. A obok wulgaryzmów pojawia się napis: "Teraz my jesteśmy sprite". a poniżej w/w zdjęcie Zmieniony przez - TwisterNH w dniu 2008-06-13 19:17:30
mysle,ze nadal leza czynniki poza sala cwicze,ale.... zajrzyj,co podam ponizej-moze ci sie spodoba :) upper dominant/lower http://www.sfd.pl/pierwszy_split-t846838-s2.html to takze sie przyda: parametry: http://www.sfd.pl/SPLIT_4_dniowy_podział_partii_%2B_rozpiska_do_oceny-t796377-s2.html parametry cd.(drazek/porecze ; rampa) [...]
Tak więc przestudiowałem najważniejsze linki i po paru godzinnej analizie ułożyłem dietę w oparciu o produkty którymi dysponuje na co dzień. Z wyliczeń wychodzi że moje dzienne zapotrzebowanie wynosi: 2045 kcal 143g białka =568kcal 110g węgli =440kcal 115g tłuszczy Poniżej moja dieta: 1posilek Szklanka mleka UHT 2% 6.8g białka 10g węglowodanów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wahania sa spowodowane zapewne wieksza iloscia wody w organizmie, pewnie raz zjesz powyzej zapotrzebowania a raz ponizej. Dieta do zmiany bo nie masz zadnego pelnowartosciowego posilku. FBW = http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
[...] się by seria miała nie mniej niż 20 powtórzeń także ciężar nie może być zbyt duży. Gdy robisz spiecia w siedzeniu znaczną część pracy przejmuje mięsień płaszczkowaty, ten poniżej. Wtedy stosujemy nieduże obciążenie i naprawdę długie serie, nawet do 40 powtórzeń. Jako że jesteś na ujemnym bilansie to łydki zapewne nie urosną ale biorąc bcaa i [...]
a może Lebannerowi chodziło o to, że uderzał poniżej pasa a Mirko nic (?)hehe, oj tak! z Sefo byłoby ciekawie, ale myślę, że najciekawiej byłoby z Carterem Williamsem, z resztą chyba wszyscy widzieli co zrobił z Sefo w eliminacjach, a wcześniej jak rozpykał chłopców w GP USA. acha, tak na marginesie to Mirko prawdopodobnie już 15 lutego będzie [...]