Witam, na poczatek proponuje poczytac o zasadach zdrowego zywienia w postach podwieszonych oraz o 10 wskazowkach zywieniowych, do ktorych podam link ponizej. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html To powinno pomoc. Pozdrawiam.
[...] momencie przyszli znajomi wiec sienie udało ale spokojnie jutro pojdziemy zrobić plecki i biceps a jakoś do końca tygodnia znajde miejsce na nogi i brzuch oto moja dieta rzed chwila zjadłem jeszce 200 mleka oraz moj ulubiony placek daltego ogromny kawałek ( nie ma go w poniżej ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f86a281bfb31450c8df21caa31244ea4.png
chyba ze....taka waga na jakiej sie wazyłem jest o kant dupy rozbic,wazyłem sie na wadze basenowej która mierzy jednoczesnie zwrost i wage,dukuje kartke i miałem tam 60,150kg (wzrost 177cm)zawsze wszędzie miałem 176cm,BMI 19,2 idealne BMi 22 niedowaga ponizej 19 a i jest na druim piętrze jezeli ma to jakies znaczenie Zmieniony przez - SCORPION 9 [...]
może być. tylko nie schodził bym z zakresu pow ponizej 8. zamien triceps z bicepsem. w tricepsie rob normalne wyciskanie(nie do czoła) z wąsko ustawionymi rękoma troche marnie plecy wygladaja, w nogach nie ma nic na 2-ki, w barkach na tył. jak robisz podciaganie sztangi wzdluz tlowia to tak rozstaw rece zeby prace przejmowaly barki a nie plecy
13% bf nie jest źle, chyba że marzysz o bf poniżej 10%. Suple - o ile jesteś zdrowy (nie masz problemów z sercem, nadciśnieniem itd) nie zaszkodzą (no i o ile nie są na bazie prohormonów jak suple Burneiki %-) ) 2500kcal na masę to IMO mało - zwiększaj kalorie stopniowo. Jeśli chodzi o suple to jak zawsze na początek dobra jest kreatyna ;-)
Miło byłoby mieć poniżej 10%, ale nie wiem czy teraz się za to brać, czy po zwiększeniu masy mięśniowej. Problemów z układem krążenia nie mam. Ile mniej więcej potrzebuję kalorii na dzień przy takim trybie ćwiczeń??
[...] to storm. Tu tez się zastanawiam czy nie wrócić do niej bądź czystego mono. Finanse sa oczywiście ograniczone ale powiedzmy do 200 zl jestem w stanie dac. Dieta podana poniżej jest mniej więcej w każdy dzień. Podkreślam ze mniej więcej bo często jem ryby czy zamiast ryżu jest kasza gryczana. Jestem trochę zabiegany zajęciami w wolnej chwili [...]
[...] fakty. A wracając do tematu. Przeczysz sobie proponując wypić odżywkę godzinę przed snem i jednocześnie postulując nieobciążanie żołądka. Spożycie jakiegokolwiek posiłku poniżej 2-3h przed snem jest jego obciążaniem, więc różnicy pomiędzy np. 30 minutami a godziną nie ma. Co do Twojej wagi - jasno wskazałem, że Twój przypadek nie zawsze może [...]
Konsoli za tyle na pewno nie sprzedasz. Bo tak naprawdę jest już zbanowana bo jak tylko ja podłączymy do internetu to BAN! I to rok poniżej 2007 z tego co się orientuję właśnie wtedy takie dyski były. Żeby nie było że spam to mogę dać 400zł. POWODZENIA.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Prócz bilansu kalorycznego liczy się też jakość produktów, co do węgli zacznij od 250 byś miał z czego ciąć, poniżej ok 150 nie schodź, się jeszcze rozwijasz i potrzebujesz wszytskich makroskładników. Z lcarnityny zrezygnuj, nie da Ci tego efektu jak przeczytałeś na ulotce producenta.
[...] 1200m właśnie, i zawsze byłem gdzieś w połowie połowy. A w tym roku na wiosnę były zawody na stadionie i byłem 2 na 800m co mnie bardzo usatysfakcjonowało. Także trenuj, biegaj, ruszaj się, a na wiosnę będziesz latał poniżej 3min i możesz coś ubiegać na zawodach. Tylko powiedz wfiście żeby wam nie robił sprawdzianu dzień przez zawodami...;)
[...] Widać, że wykonałeś kawał dobrej roboty. Podobnie jak Jan widzę Cię już oczyma wyobraźni na scenie MPJiW w Kulturystyce klasycznej. Oczywiście wcześniejsze starty też jak najbardziej. Umięśnienie rozwinięte proporcjonalnie. Nawet jeśli będziesz poniżej limitu to też nie jest wielki problem. Jak powiedział jeden wielki Polak "Nie lękajcie się"
[...] barku. Boli podczas niektórych ruchów. Zauważyłem, że odciążamy barki podczas robienia pompek z rękami ustawionymi bliżej ciała. Nie chciałbym zaprzestawać treningów bo ciecze regularnie w domu i rozglądam się za pomocą w tym temacie. Aktualnie robię ćwiczenie nr 1 z filmiku poniżej. https://www.youtube.com/watch?v=-Lfge31AkBc&feature=share
[...] gdy masz siłę na jeszcze jedno powtórzenie) -Podciąganie zgiętych nóg wisząc na drążku 3 serie (max) -Wspięcia na palce na jednej/dwóch nogach 2 serie (max) 7:45 – 9:45 – trening boksu. Miałem pierwszy sparing, niby nie po głowie, a jedynie poniżej, ale dałem rade i daje mi to zaj**ista motywacje, aby sie wpsinac dalej. Boks zmienia życie!!!
Miałem pierwszy sparing, niby nie po głowie, a jedynie poniżej, ale dałem rade i daje mi to zaj**ista motywacje, aby sie wpsinac dalej. Boks zmienia życie!!! to poczekaj na normalny sparing. wtedy zobaczysz czym jest boks tak naprawdę
Organizm na dużym deficycie pobiera energię z tkanki tłuszczowej, ale z drugiej strony - jesz mało i na bieżąco dostarczasz mało witamin, mało mikroelementów, a tego nie masz zmagazynowanego w tkance tłuszczowej w wystarczającej ilości. Stąd szybko zaczyna brakować tych ważnych składników i pomimo nagromadzonej tkanki tłuszczowej - jesteś [...]
Czerwiec -Konkurs Sportowa Sylwetka - Wouej
