Poniżej wrzucam zmienioną dietę Urozmaicona w inne rodzaje mięsa-ryby Proszę o ocenę : /SFD/2017/3/6/1e1cb6b5f27c4be6a3bc731221e75d62.jpg /SFD/2017/3/6/882f0a2e16d2456f8c501d6733c0d8c7.jpg /SFD/2017/3/6/7e44546368364a61a92b62a4c8881ed2.jpg /SFD/2017/3/6/3a235728b9c04448a743b20f2898a606.jpg /SFD/2017/3/6/6c623bffdd5b43818814313f0c836b4d.jpg
1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne [...]
Ma_RAS uzywane obciazenia pokazuja jak niski jest twoj poziom wytrenowania-mimo,ze trenujesz juz 12 m-cy. rozumiem,ze jestes wysoki i budowa ciala nie predystynuje cie do dzwigania ogromnych ciezarow...ale juz dawno powinienes dzwigac ciezary trzycyfrowe(nie podales najwazniejszego cwiczenia-przysiadu,wiec jak mniemam jest tragicznie,a szkoda,bo [...]
[...] bez skóry 100/ok Oliwa z oliwek 25/ok Dodaj porcję warzyw 34 29 63 656 5. ok 18:00 czyli po treningu w domu: bezpośrednio po treningu daj węgle proste a potem posiłek poniżej Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 100 28 2 77 443 nie mam pojęcia co tu zastosować w diecie, ryż i pierś z kurczaka ale to złożone ww i mi nie pasują [...]
Kokos93_xD jak nie masz o czyms pojecia,to nie stukaj na prozno w klawiature. smerfo panie kolego sadzac po wymiarach,wadze oraz tym,co widac na zdjeciu...to ja tu widze dalsza prace na masa,a nie nad redukcja. pol roku z przerwami...czyli tak,jakbys dopiero zaczynal. jak juz przeczytasz to,co napisalem w linkach ponizej: [...]
Biniu : wytlumacz sie bo ludzie sobie krzywdy moga narobic jak na ckd beda tylko 15% kal z tluszczu brali; zadna dieta niskoweglowodanowa nie ma szans powodzenia a nawet staje sie niebezpieczna jezeli % kal z tluszcu spadnie ponizej 40-45%;
tak, ale ja mam BF ponizej fizjologicznego standardu, a ty nadwage maturalny maluszku (co nie zmienia faktu ze i tak bym cie upolował) Zmieniony przez - TestoRossa w dniu 2008-05-08 22:03:56
pudziaan troche mnie zalamales tymi swoimi wynikami-spodziewalem sie,ze ten poczatkowy etap masz poza soba. proponuje zastosowac jeszcze prostszy plan,bo ciagle bedziesz uzywal obciazen dla kobiety. klatka nie idzie? w martwym dzwigasz tylko 10kg wiecej,wiec na moje oko wycisk masz za***isty. buduj dalej baze. jak pojawia sie wyniki 3 [...]
[...] kolan do środka. Z tej pozycji wciągamy się nogami (mięsniami tylnej taśmy głównie), do pozycji startowej, czyli takiej, w której barki są nad palcami stóp, biodra są poniżej linii barków i są nad kolanami, zaś kolana są zgięte delikatnie wypchnięte w przód, tak by utrzymać maksymlanie pionowe piszczele. Nie odrywamy stóp od ziemi przez [...]
Power Clean – Zarzut na wysoko – jedna z wariancji ćwiczeń z dwuboju ciężarowego, polegająca na zarzuceniu sztangi z ziemi na barki, nie schodząc biodrami poniżej linii kolan w momencie „łapania” sztangi. https://www.youtube.com/watch?v=wLddlzfDi7k Technika Stajemy przy sztandze, chwytamy ją na odpowiedniej szerokości (osobiście preferuję na [...]
[...] Squat Snatch – Rwanie – jedno z ćwiczeń dwuboju ciężarowego, polegające na przeniesieniu w jednym płynnym ruchu sztangi z ziemi nad głowę, tak by złapać ją z biodrami poniżej linii kolan. https://www.youtube.com/watch?v=rc2fxrUcSWA Technika Stajemy przy sztandze, chwytamy ją na odpowiedniej szerokości, u każdego będzie on inny. Dlaczego? [...]
jak mnie więcej proporcje makroskładników? Właśnie posiedziałem trochę nad swoją dietą i lekko ją zmodyfikowałem i teraz jest tak : wegle: 246 białko: 224(tylko zwierzęce) tłuszcze: 60 przejdzie to czy jeszcze za dużo ? kalori ogólnie: około 2540 kcal, czyli 1000 ponizej mojego zapotrzebowania
Idneks glikemiczny niektórych produkrów objaśnienie : produkty o niskim indeksie glikemicznym - poniżej 55 produkty o średnim indeksie glikemicznym 55-70 produkty o wysokim indeksie glikemicznym powyżej 70 Płatki śniadaniowe: płatki z otrębami 42 płatki owsiane 42 ziarna/makaorny kasza gryczana 54 makarony z mąki durum 39 ryż brązowy 76 tuńczyk na [...]
[...] każdy mnie spławiał i mówił, żebym czekał. no i czekam tak 3 lata i nic sie nei zmieniło :/ robiłem sobie badania to raz miałem wyniki w górnej granicy, a za 5 dni już były poniżej normy. Lekarz stwierdził, że takie rzeczy po 5 dniach się nei zdarzają, więc bierzmy pod uwagę te pierwsze wyniki (olał mnie). Później robiłem badania, były w normie, [...]
nie wiem, do mnie jakos nie dociera, ze mozna przyjsc z wynikiem testa ponizej normy i uslyszec od endo, ze wszystko w porzadku i zostac oddelegowanym z kwitkiem. no koorwa mac, przeciez jakbym ja mial taka sytuacje to bym lekarzowi z gabinetu nie wyszedl. szukalbym tak dlugo, az bym koorwa znalazl paragraf, ze gosc lamie prawo odsylajac do domu [...]
[...] profilu tarczycowego, wątrobowego, lipidogramu przed pierwszym “ukłuciem” się. Jeśli zapadnie decyzja o wejściu na igle, te badania będziesz robił cyklicznie. Mam testa poniżej normy i co dalej? Tu sprawa jest w miarę prosta (no, zalezy na jakiego lekarza trafisz). Nie musi to być od razu terapia testosteronem - Omnadrenem czy Prolaongatum. [...]
[...] zaplanować np. rok treningowy, aby nie przekraczać określonego % FAT w organizmie przy jednoczesnym aczkolwiek powolnym przybieraniu masy o czym ciekawie napisał chudzio - poniżej link. Nie jest to jednak łatwe szczególnie dla początkującego a odnoszę wrażenie, że nim jesteś. Na Twoim miejscu zdecydowałbym się na trening masowy zapominając o [...]
LiaO, ja ważę teraz 72 kg (w butach przed chwilką się ważyłem na super za***istej wadze MeRy, która nie odczytuje ciężarów poniżej 7 kg. No więc wracając do tematu, zawsze (jeśli chodzi o klatę) byłem bardziej z nią "do tyłu niż do przodu", po prostu byłem "żeberko" . Widcznie mam dobrą genetykę , gdyż inaczej przy moich [...]
Oto i ja - oceńcie sami!!
