Dietka do oceny - masa

Cel: masa masa masa
Staż: ok 2 lata
Trening: 2x tydzień
Budowa: taka sam nie wiem jaka, luknijcie w fotki w podpisie, wydaje mi się że mezomorfik ponieważ łatwo mi idzie zdobywanie masy, słabo się otłuszczam itp. ale oceńcie sami
Waga: 73 kg
Wiek: 18 lat
Współczynnik aktywności: 1,3
Trening: 2x tydzień

KALORIE [kcal] 3029,5
BIAŁKO [g] 146 2,0
TŁUSZCZE [g] 109,5 1,5
WEGLOWODANY [g] 365 5,0

Tak to mniej więcej wychodzi, teraz posiłki:

1. 7:10 po przebudzeniu:
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 g
Płatki owsiane 75g
Rodzynki suszone 30g
Orzechy włoskie 15g

[B] [T] [ww] [kcal]
21 17 79 553

2. 9:40 w szkole:
Chleb żytni razowy 150
Szynka kanapkowa 100
Banan 100

23 7 92 528

3. 11:40 w szkole:
Chleb żytni razowy 100
Szynka kanapkowa 100
Banan 100

20 6 69 416

4. 13:20 w szkole (przed treningowy):
Kasza gryczana 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Oliwa z oliwek 25

34 29 63 656

5. ok 18:00 czyli po treningu w domu:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż biały 100

28 2 77 443

nie mam pojęcia co tu zastosować w diecie, ryż i pierś z kurczaka ale to złożone ww i mi nie pasują :-/ Polećcie coś bo lukałem w podwieszone ale nie potrafię niczego stworzyć :-/

6. ok 20:30-21:00 przed snem:
Ser twarogowy chudy 125
Oliwa z oliwek 50

25 50 4 565


Łącznie:

151 112 384 3160

powinno być:
146 110 365 3030

Co Wy na to, prosiłbym o ocenę.

1. 7:10 po przebudzeniu:
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 g/ok
Płatki owsiane 75g/ok
Rodzynki suszone 30g/ok
Orzechy włoskie 15g/ok
Dodaj troszkę więcej białka np.ser biały lub jajko
[B] [T] [ww] [kcal]
21 17 79 553

2. 9:40 w szkole:
Chleb żytni razowy 150/ok
Szynka kanapkowa 100 /może być ale lepiej mięsko z piersi i ekonomiczniej

Banan 100 /widziałbym jabłuszko
Dodaj tłuszcze
23 7 92 528

3. 11:40 w szkole:
Chleb żytni razowy 100
Szynka kanapkowa 100
Banan 100
Jak wyżej
20 6 69 416

4. 13:20 w szkole (przed treningowy):
Kasza gryczana 100/ok
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/ok
Oliwa z oliwek 25/ok
Dodaj porcję warzyw
34 29 63 656

5. ok 18:00 czyli po treningu w domu:
bezpośrednio po treningu daj węgle proste a potem posiłek poniżej
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż biały 100

28 2 77 443

nie mam pojęcia co tu zastosować w diecie, ryż i pierś z kurczaka ale to złożone ww i mi nie pasują :-/ Polećcie coś bo lukałem w podwieszone ale nie potrafię niczego stworzyć :-/
Masz wiele opcji do wyboru z białek:ryby,mięsko,sery,jajka, z wegli:chleb,ryż,kaszę,makaron.Do tego tłuszcze i warzywa.Według zapotrzebowania
6. ok 20:30-21:00 przed snem:
Ser twarogowy chudy 125/ok
Oliwa z oliwek 50/ok ale troszkę dużo, rozłoż do posiłków w szkole

25 50 4 565

Witam cie

Cel: masa masa masa
Staż: ok 2 lata
Trening: 2x tydzień
Budowa: taka sam nie wiem jaka, luknijcie w fotki w podpisie, wydaje mi się że mezomorfik ponieważ łatwo mi idzie zdobywanie masy, słabo się otłuszczam itp. ale oceńcie sami
Waga: 73 kg
Wiek: 18 lat
Współczynnik aktywności: 1,3
Trening: 2x tydzień

KALORIE [kcal] 3029,5
BIAŁKO [g] 146 2,0
TŁUSZCZE [g] 109,5 1,5
WEGLOWODANY [g] 365 5,0

Tak to mniej więcej wychodzi, teraz posiłki:

1. 7:10 po przebudzeniu:
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 g
Płatki owsiane 75g
Rodzynki suszone 30g
Orzechy włoskie 15g

MALO BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO W SNIADANIU, DORZUC JAKIS TWAROG I BEDZIE OK.

[B] [T] [ww] [kcal]
21 17 79 553

2. 9:40 w szkole:
Chleb żytni razowy 150
Szynka kanapkowa 100 SZYNKA Z PIERSI INDYKA/KURAKA POLEDWICA SOPOCKA, OGOLNIE TO PRZY TAKICH ILOSCIACH STAWIALBYM RACZEJ NA PIERSI I KLADL NA KANAPKI GDYZ ZA 1KG WYCHODZA TANIEJ A SA IMO LEPSZE DUZO
Banan 100
DORZUCILBYM JESZCE KAPKE OLIWY LUB 0-3

23 7 92 528

3. 11:40 w szkole:
Chleb żytni razowy 100
Szynka kanapkowa 100 J.W,NIE MA SIE ZAUFANIA DO SZYNEK...PRZEZCYTAKJ TLYKO CO TAM ZMOE SIE ZNAJDOWAC WIEC SAM ZMIENISZ O NICH ZDANIE.ZA 1KG SZYNKI PLACISZ OK 16-18ZL A ZA PIERSI JEST TO OK 13-15ZL ZA KG.
Banan 100
J.W
20 6 69 416

4. 13:20 w szkole (przed treningowy):
Kasza gryczana 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Oliwa z oliwek 25

WAZRYWA!

34 29 63 656

5. ok 18:00 czyli po treningu w domu:

BRAK CARBO PO TRENINGUZARAZ PO TRENINGU CARBO A OK 30MIN POZNIEJ PELNOWARTOSCIOWY POSILEK!

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż biały 100

WARZYWA!
28 2 77 443

nie mam pojęcia co tu zastosować w diecie, ryż i pierś z kurczaka ale to złożone ww i mi nie pasują :-/ Polećcie coś bo lukałem w podwieszone ale nie potrafię niczego stworzyć :-/ POKOMBINUJ TORCHE, MOZESZ DAC COS NA MAKARONIE,COS Z JAJAMI,JAKOMS GRAHAMKE....WYOBRAZNIA

6. ok 20:30-21:00 przed snem:
Ser twarogowy chudy 125
Oliwa z oliwek 50 50 MAX 10-15...NAJLEPIEJ TO POLTLUSTY I SAM BY WYSTARCZYL.JEZELI DAJESZ CHUDY TO OLIWY OK10-15 DORZUC, A RESZTA W CIAGU DNIA

25 50 4 565


Łącznie:

151 112 384 3160

powinno być:
146 110 365 3030 PAMIETAJ ZE BLONNIKA NIE LICZYMY.

Co Wy na to, prosiłbym o ocenę. W DIECIE PZREDEWSZYSKTIM MALO WARZYW..CO SPRAWIA ZE DIETA SREDNIA JAK WIADOMO WARZYWA NIEZBEDNY ELEMENT NASZEJ DIETY, DLATEGO DORZUCISZ WARZYWA POZMEINIASZ OC NAPISLAME I POWINN BYC OK
POZDRAWIAM

1. 7:10 po przebudzeniu:
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250
Płatki owsiane 75
Rodzynki suszone 30
Orzechy włoskie 15
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60

25 20 80 597

dodałem jedno jajko i mam nadzieje, ze to starczy Choć nie mam pomysłu jak je wkomponować w to danie Zjeść na surowo normalnie??

2. 9:40 w szkole:
Chleb żytni razowy 150
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Oliwa z oliwek 20
Jabłko 100

30 24 79 656

Jest oliwa z oliwek

3. 11:40 w szkole:
Chleb żytni razowy 100
Ser twarogowy chudy 100
Oliwa z oliwek 20
Jabłko 100

26 23 59 544

Postanowiłem zrobić zamianę piersi z kuraka na ser. Byłoby ok??

4. 13:20 w szkole (przed treningowy):
Kasza gryczana 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Oliwa z oliwek 25
Warzywa

34 29 63 656

Warzywka dodane, jakie to w zależności od dnia i posiadanych warzyw

5. ok 18:00 czyli po treningu w domu:
Po treningu bezpośrednio ok 2 banany

po 30 minutach albo jak dotrę do domu

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż biały 100
Warzywa

Warzywa dodane

6. ok 20:30-21:00 przed snem:
Ser twarogowy półtłusty 100
Oliwa z oliwek 10

19 15 4 221

Oliwa zmniejszona a twaróg zamieniony, co Wy na to??


Proszę o ponowne rozpatrzenie. W trakcie dietki postaram się zaopatrzyć w carbo i omega-3.

Zapodałem: 163 113 383 3212
Potrzeba: 146 110 365 3030
Procentowo zapodałem w stosunku do zapotrzebowania: 111% 103% 105% 106%

I tu pytanie, zostawić tak jak jest czy zmniejszyć??


Zmieniony przez - KingCold w dniu 2007-01-29 22:51:16

Dieta teraz jak najbardziej wporządku, dodasz jeszcze carbo i będzie super.A co do zapotrzebowania to zostaw takie i obserwuj (ewentualnie skorygujesz).

Carbo po treningu?? I jakie byś mi proponował, żeby było tanie i w miarę smaczne A i jaką porcję tego carbo jak coś. Pozdro i macie po sogaczu oczywiście

Tak carbo po treningu.Jeśli chodzi o carbo to ja osobiscie stosuje carbo olimpa, natomiast każde sprawdzi się dobrze.Możesz zastosować po treningu 50 gram.

Sorki, że odświeżam ale mam kilka pytań.

1. Czy od czasu do czasu zamiast oliwy mogę użyć oleju lnianego??
2. Czy w ostatnim posiłku zamiast twarogu można by zjeść ok 100g białek z jajek??

wsio

1. Możesz, a nawet powinieneś uwzględnić w diecie łyżkę stołową oleju lnianego. Nie tylko oliwa z oliwek może być żródłem tłuszczu w diecie... pomyśl czasem np: o wołowinie, niekoniecznie takiej 0% tłuszczu.
2. W 100 g białek jaj jest trochę za mało białka.

Mozesz zjesc na noc zamiast twarogu 3cale jaja npJa wczoraj akurat jadlem 4jaja na noc
Dieta nie mzoe byc monotonna i trza urozmaicac.Jaja na noc zamiennie z twarogiem i rybka jak najbardziej

Ok postaram się to wypełniać Dzięki i po sogu