poniżej

[...] biegać i nie mam z tym problemów, więc wybrałem ten rodzaj aktywności fizycznej. Chcę wzmocnić ramiona, klatkę i brzuch, stąd rozpocznę a6w i pompki.Poczytałem trochę i poniżej prezentuję moją dietę, proszę o poprawki i propozycję. Z góry dzięki i pozdrowienia! Dodam, że obliczyłem moje zapotrzebowanie kalorczyne i wyszło mi 3239 kcal. [...]

Witam. Wiem, że tematów takich jak ten są setki, ale chciałbym się upewnić, że ułożona przeze mnie dieta i plan treningowy są dobre, bo wiem, że na tym forum mogę otrzymać profesjonalną odpowiedź. Bardzo proszę o ocenę i podpowiedzi co do poprawy. Myślałem nad suplementami, ale chyba nie potrzebuję przy obecnej diecie. Oczywiście jestem otwarty na [...]

[...] posiłkami dziennie. Dla uzyskania lepszych rezultatów, stosuj w połączeniu z dietą i ćwiczeniami przez 60 dni. Ostrzeżenie: Produkt nie jest przeznaczony dla osób poniżej 18 roku życia. Nie stosować w przypadku ciąży lub karmienia piersią. Skonsultuj się z lekarzem jeżeli cierpisz na jakąś chorobę/ schorzenie lub w przypadku [...]

Cześć, od niedawna zaczęłam się interesować bardziej profesjonalnym treningiem i rzeźbą ciała. Jestem na diecie od 3 tygodni i doszłam do tego, że chciałabym prócz obniżenia wagi, przyłożyć się też do jego ukształtowania. Dzisiaj założyłam dziennik treningowy i zaskoczyła mnie informacja, która wyskoczyła w konfiguratorze - że przy moich [...]

[...] - coś czytałam już o glikogenie, wodzie itp. - moje treningi - zaznaczam, że wcześniej NAPRAWDĘ nie robiłam NIC. W związku z tym proszę wziąć pod uwagę, że to, co pozpiszę poniżej jako moja 'tygodniowa rutyna" to dla mnie naprawdę duży wysiłek. Postawiłam na razie na zajęcia zorganizowane fitness, żeby się wprawić, nabrać kondycji i generalnie [...]

Witam serdecznie :) Zanim przejdę do meritum pragnę nadmienić, że do tej pory nie stosowałem żadnego sprecyzowanego planu treningowego. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, na każdym treningu ćwicząc niemal wszystkie partie mięśni. Na każdą partię wykonywałem po 2 ćwiczenia, a w każdym z nich po 3 bądź po 4 serie w zależności od tego, czy owa grupa była [...]

Zawodnicy kaliskiego teamu Arkadia walczyli na gali muaythai w Lomme we Francji. Poniżej plakat i krótka relacja ze strony www.welnateam.pl. Gala zaczęła się o godz. 20 prezentacją zawodników zaproszonych na galę, w ringu zgromadzili się: reprezentanci Francji, Belgii oraz Polski wraz z promotorami gali, przyjaciel Arka Jean Paul słynny [...]

Witam! W styczniu wrocilem po kontuzji do regularnych cwiczen. Robie FBW oparte na podstawowych cwiczeniach wielostawowych, ktore rozpisze ponizej. Przykladowy dzien diety wrzuce z ankiety ( do tego suplementuje magnez, cynk i multiwitamine). Staram sie jesc duzo warzyw, zdrowe zarcie, ograniczylem alko , zero slodkich napojow i smieciowego [...]

Cześć wszystkim, wzrost 198 waga 100 wiek 30 dieta: około 3100-3200 kcal trzymana w 90%, 220B 330W 100T suplementacja: kreatyna, białko do posiłku po treningu, pakiet witamin Chciałbym rozpocząć trening góra dół z podziałem na 4 dni. Moim planem jest rozłożenie czterech głównych ćwiczeń: wyciskanie leżąc, siady, ściąganie drążka/podciąganie, [...]

[...] 3x20 Wyciskanie sztangielek 3x8 Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków 3x15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Szrugsy sztangielkami [...]

[...] obserwuję od dłuższego czasu. Chciałabym rozpocząć CKD, jednak wiem, że łatwo popełnić w niej błąd. Dlatego bardzo proszę o pomoc. To co udało mi się wyliczyć samej załączam poniżej, gramatura liczenie kalori, mieszam się w tym wszystkim, dlatego liczę na cenne porady: wiek: 23, waga: 72kg, wzrost: 168cm, do zgubienia: około 15kg BMR 72kg x 24h [...]

Witam wszystkich:-) Nazywam sie Mateusz , mam 22 lata , przygotowywuje sie do startow w roku 2015 roku. Wiecej informacji na temat diety/suplementacji/planow startowych / zdjec posilkow i innych rzeczy w moim dzienniku treningowym do ktorego serdecznie zapraszam : http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html ANKIETA [...]

[...] Staż: Około 3 lata Wzrost: 170cm Waga: 85kg Rekordy: Przysiad: 150kgx1 Martwy Ciąg: 140x4 Ogólnie nie przykładam uwagi do siły, żadko kiedy schodze do 6 powtórzen w serii, poniżej wcale :) Trening Poniedziałek Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi skos góra 4-5x10-8 Wyciskanie hantli płasko z supinacja 4x12-8 Rozpiętki + krzyżowanie linek z dołu [...]

[...] o radę co mogę dodać do tej diety lub czego jeść więcej aby nie kupować specjalnie produktów dla siebie lub nie gotować 2x więcej. W załączniku zrzut jednego dnia diety i poniżej tekst aby się łatwiej edytowało ;) Dodatkowo proszę o radę czy mam zastosować jakąś suplementację typu WPC lub coś innego. G/B/W/T Mleko 0,5 : 250 G 9/13/1 Crunchy [...]

Poniżej przedstawie kilka fotek kulturysty lat 70tych Steve'a Michalika (ale wcześniej) "The Phantom" Urodzony: 1949 Wzrost: 5'10" nie wiem jaki przelicznik Waga: 210 lbs. z 105 kg Tytuły Mr. USA 1971 Mr. Apollo 1971 Mr. America 1972 Mr. Universe 1975 Steve Michalik był twórcą powiedzenia i treningu ,,intensywność albo szaleństwo,, co [...]

Power Clean – Zarzut na wysoko – jedna z wariancji ćwiczeń z dwuboju ciężarowego, polegająca na zarzuceniu sztangi z ziemi na barki, nie schodząc biodrami poniżej linii kolan w momencie „łapania” sztangi. https://youtu.be/wLddlzfDi7k Technika Stajemy przy sztandze, chwytamy ją na odpowiedniej szerokości (osobiście preferuję na „kciuk” w głąb [...]

Witam serdecznie. Pragnę Wam zaprezentować moją siłownie, ulokowaną w pomieszczeniu gospodarczym (murowanym), stojącym przy domu. Dawniej była tam typowa rupieciarnia, czyli wszelkiego rodzaju łopaty, stoliki, krzesła, narzędzia ogrodnicze itd. Koło listopada postanowiłem wykorzystać to miejsce na rzecz siłowni. Było sporo roboty, jako, że te [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 55 kg 6 powtórzeń 3 serie wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę: 45kg 6 powtórzeń 3 serie dipy: parę powtórzeń poniżej maxa 2 serie (rekreacja) pompki klasyczne 15-30 powtórzeń 2 serie (rekreacja) rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 2x10kg 8 powtórzeń 3 serie [...]

[...] to dwa razy) Jestem początkujący i od ponad miesiąca ćwiczę na siłowni. Mam trenera personalnego. Mój wzrost to 175cm a waga 60kg(może będzie to przydatne w skomentowaniu poniżej opisanego problemu) Od miesiąca również trzymam się w miarę dobrze zbilansowanej diety i dbam o jakość posiłków. Niestety nie jestem w stanie zjadać tego 2700-2800 [...]

Witam zakladam dziennik zeby miec dodatkowa motywacje i monitorowac postepy. Poczatki:: sportem za dzieciaka interesowalem sie jak kazdy malolat, troche pilki, troche wyglupow itp. Wszytsko zmienilo sie w piatej klasie szkoly podstawowej gdy lekarz stwierdzil niewielka skolioze i zalecil podciaganie na drazku. Rodzice oczywiscie kupili mi taki [...]