poniżej

[...] od Adama i Ewy i co ma piernik do wiatraka.media pokazały tylko zadyme a nie kilkukilometrowy marsz polskich patriotów. O zachowaniu rządu Tuska również znajdą Państwo poniżej ciekawe informacje: Interwencja naszej dzielnej policji, wymierzona przeciwko emerytom i niepełnosprawnym. http://www.youtube.com/watch?v=KWXtkfoQ_i8 Premierze Tusk, [...]

bolda poniżej jakiś 12 tyg nie ma sensu dawać,smiało mozesz te 16-20 tyg na nim lecieć

jak nie uzywales jeszcze referral code to jak ten dasz przy zamowieniu dostaniesz 5% off MP71064 ponizej lista stron ktore znam i mozesz uzyc w price matcher i dadza Ci znizki z wybranych produktow www.bodybuildingwarehouse.co.uk www.bulkpowders.co.uk www.ironscience.co.uk/ pewnie jest wiecej takich,pozdro

[...] ogórków małosolnych 30g goudy 15g masła 100g bananów 120g musu Wartosci wrzucę później. Ale kcal mało i za mało tłuszczu w diecie. Dzisiaj nadrobię. EDIT: wartości odżywcze poniżej /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9bbcd83857b04355af34e2b50baa44db.jpg Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-04 14:18:38 I jeszcze fotka jak sobie mieszam w talerzu [...]

Jakob94 - pomogę z dietą ;-)) __________________ Z racji tego, zę zjadłem ładnie zbilansowany posiłek, poniżej fotki ze śniadanioobiadu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/daa9219036c744f8bc2ce272b0646742.JPG Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-04 15:05:26 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a488092af8bb4c25aae166dbd8bb8a75.JPG Zmieniony przez - faftaq w [...]

Piątek - DIETA Sniadanie zupa z fasolki szparagowej, gulasz wołowy z ziemniakami, ciasto ze śiwkami wołowina polędwica 350g ziemniaki 400g marchew 100g pomidor 100g sałata 30g kapusta biała 100g jogurt naturalny 2% 100g fasolka szparagowa 100g jaja kurze całe 60g olej rzepakowy 15g białko jaja kuyrzego 80g śliwiki 300g otręby owsiane 30g kakao [...]

[...] zbyt mało ich jem . Obecnych warzyw do diety nie wliczam bo jaki sens jest wliczać 3 pomidory w ciągu dnia i 2 ogórki . Mój dzisiejszy jadłospis wygląda tak jak na zdjęciu poniżej. Jest to dzień treningowy. W dniu treningowym będą dodatkowo banany po treningu . Niestety wyszło 195g białka ( łącznie ) co daje aż 2.4g/kg masy ciała i naprawdę [...]

tak przegladam sobie posty z wysp i wszyscy polecaja kupowanie w sklepie sfd,bo najtaniej,a porownalem kilka cen i zonk!!! Jest wiele produktow ktore sa drozsze (lub w takich samych cenach) w sklepie na sfd niz tutaj u nas na wyspach. Przykladowe porownanie wybranych produktow np: XPAND 37e vs 39e,gainer fitmax 48,6e vs 49,9, NO SHOTGUN 45,9 vs [...]

[...] bo ja szarżowałem i zajechałem trochę stawy a progres się zatrzymał. Ataki na 1 RM radzę wykonywać sporadycznie, kiedy naprawdę czujesz moc albo chcesz sprawdzić. Nie schodź poniżej 3ech, maks 2óch powtórzeń i to też nie na granicy ich wykonalności tylko zrób samodzielnie np te trzy przysiady a za tydzień dołóż 2,5-5 kg (w zależności od tego ile [...]

[...] dieta powinna być zrównoważona pod względem kwasowo-zasadowym i dostarczać wszystkich witamin i minerałów. Tyle teoria. Moim zdaniem - o Low Carb zaczynamy mówić przy podaży poniżej 100 g węglowodanów dziennie i przy zwiększonym udziale białka i tłuszczu. Idąc o krok dalej zbliżamy się do wspomnianej CKD (węgle około 30 g/24h), która jest [...]

Kolejny dzień, ale tym razem beztreningowy. Trochę zakwasów czuję na ciele, ale to dobry znak, chyba żyję :D trochę więcej pojadłem, ale dalej poniżej mojego limitu, wjechało sporo fizycznej pracy więc traktuję to jako cardio - dużo chodzenia, schylania się, drabin i innych pierdół. Dzisiaj już trening, postaram się opanować jakąś bieżnie i wrócić [...]

Ponizej kilka zdjec, ktore zrobilem w niedziele na mistrzostwach europy Ironman Frankfurt 2014. Koniec etapu rowerowego - zawodnicy sa wlasnie po 180 kilometrowej jezdzie na rowerze. Wiekszosc z nich przejezdza miesiecznie kilka setek kilometrow. Twierdzenie, ze jazda na rowerze wysmukla sylwetke i jest gwarancja pieknej linii nog - to co najmniej [...]

Witam set point jest zwykle ustawiony na 12-15% do niego w miare łatwo dojsc ja np doszedłem spokojnie do 11 % a diete mialem naprawde lightowa:)W Twoim przypadku mysle ze zwykła zbilansowana powinna styknać chyba ze akurat takie geny.Proponuje zainsteresować się ckd bądź ud 2.0. tylko że to już wyższa szkola jazdy hehe i z reguły stosuje sie je [...]

[...] dodatkiem który ma pomóc przełamać stagnację czy ochronić tkankę mięśniową przy redukcji itd zależy od celu.Tak więc zacznij od diety i redukcji bez saa jak wejdziesz z nizszym bf na cykl duzo więcej z niego wyciagniesz.Tutaj jak juz pisałem nie ma filozofij jesz za dużo nabierasz masy jesz poniżej zapotrzebowania kcal tracisz tkanke tłuszczową

Niestety jest tego sporo. Cel to 90 kg. Ale będę się cieszył jak zacznę się mieścić w koszulki o rozmiarze XL i kołnierzyk poniżej 42. Niestety każde moje poprzednie podejścia kończyły się na układaniu diety ... Mam nadziej że uda mi się przez to przebrnąć.

Chciał bym wrócić do tematu, a nie mam zamiaru nikogo oszukiwać (również samego siebie), że przy poprzednim podejściu dałem ciała. Mam nadzieję że tym razem jednak będzie lepiej. Do tej pory regularnie śmigam na basenik i nabrałem już takiej formy, że ciągłe pływanie przez 30-40 min nie stanowi dla mnie większego wyzwania. Śmigam kraulem i tak [...]

No i ciąg dalszy mojej mordęgi. Zeszłe 2 tygodnie okazały się dość trudne... Z okazji końca roku szkolnego zamknięto baseny :/. Po oststniej jeździe na rowerze, nie dość że wrócił ból kolana to i nadgarstek nadwyrężyłem. Bolał mnie przeze 3 dni. Był weekend i znów nie dało się uniknąć pewnych niedociągnięć. Jednym słowem w piątek muszę się zmachać [...]

No i ciąg dalszy mojej mordęgi. Zeszłe 2 tygodnie okazały się dość trudne... Z okazji końca roku szkolnego zamknięto baseny :/. Po oststniej jeździe na rowerze, nie dość że wrócił ból kolana to i nadgarstek nadwyrężyłem. Bolał mnie przeze 3 dni. Był weekend i znów nie dało się uniknąć pewnych niedociągnięć. Jednym słowem w piątek muszę się zmachać [...]

aha szczuplin - my sie znamy??znaczy pewnie tak ale chyba Cie nie pamietam:)A... no i musze sie pochwalic ze dzisiaj mielismy dzis szkolenie w pracy(z Pania psycholog)i dala za***isty wyklad z motywacji i w sumie duzo sie nauczylemmam ochote isc teraz i dowalic ŁAPYale dzisiaj wolne ponizej zamieszczam zdjecie, kiedy zaczynalem treningi(widac [...]

No poniżej linii uszu w zasadzie tracimy napięcie w barkach więc zbędnym jest zjeżdzanie niżej. Ale skoro pyta - nie zna swojej granicy