poniżej

[...] by zmotywować Nas - karmy dla psów - by jeszcze bardziej i ciężej trenować, by stać się lepszym, czyż nie? Idąc tokiem Twojego rozumowania, pf.. twojego rozumowania, ludzie poniżej 80kg powinni się nie ujawniać dopóki nie będą więksi, i nie będą brać kosmicznych ciężarów, co? Weź się ogarnij koleś, bo mi strasznie ciśnienie podniosłeś z samego [...]

Trening Aerobowy trening czyli koszykowka, 2x w tygodniu po 2h, w zasadzie nie ma co opisywac :) Silowy trening jak juz pisalem wczesniej wedlug zasad HST, dlaczego taki, bo daje mi satysfakcje i efekty, staram sie trenowac intensywnie, robie superserie po 2 cwiczenia i 30 sekund przerwy miedzy superseriami. Priorytetem jest klatka i barki wiec [...]

moze i masz racje chociaz jezeli zalozymy ze mam niska wrazliwosc insulinowa i niewiele moge to poprawic to chyba lepiej korzystac z diety LC bo zgodnie z tym badaniem z 1 str jest to dla takich osobnikow bardziej efektywne. narazie chyba sprobuje opcje niskich wegli na redukcji, 100g powiedzmy bo ponizej tego wytrzymalosc silowa, sila i [...]

Nie do końca o to chodzi. Moim zdaniem moja dieta nie jest radykalna, tzn. nigdy nie zeszłam poniżej 1200 kcal, to raczej duże wachania wagi doprowadziły do tego stanu. Co do obecnego odżywiania to mniej więcej jest tak jak wyżej (dużo białka - same ryby i drób, z węgli - rano płatki, owoce suszone, w ciągu dnia do 3 kromek żytniego chleba, [...]

[...] stanie. smaruję ketonalem i noszę ściagacz/ocieplacz. Łydki zrobiłem z tego względu że w tym tygodniu będę tylko 3razy na siłce i w czwartek połącze barki z nogmi. Dieta poniżej. z nowości w menu dzisiaj frytki i krem czekoladowy do omleta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7195031ca0484e5a95857bd2cb0275f3.jpg [...]

[...] bo ten tydzień byłem tylko 3 razy w pracy i 3razy na siłowni a teraz będzie praca 6x i trening raczej 4x...także będzie można chyba więcej podjeść;-D Dzisiejsze jedzonko poniżej. Zrzut diety już nie wszedł bo za dużo zdjęć ale kalorycznoćś ponad 3tys Wieczorem na dobicie kalorii wjedzie mass shocker z mlekiem omlecik z białą czekolada:-PP [...]

TRENING na czczo. przed treningiem kawa rozpuszczalna z mlekiem po kreatyna. KLATA wyciskanie sztangi na skosie 4x10 wyciakanie sztangielek na prostej 4x10 brama od dołu stojąc 4x12-15 TRICEPS ściąganie drążka wyciągu podchwytem 4x15 francuz sztangielką leżac 4x12 BRZUCH rózne ćwiczenia dla przyjemności z piłką dmuchaną i taką c''iężka''%-) [...]

[...] Pierwsze co zrobiłem jak wróciłem to utrzaskałem omleta którego teraz wcinam. W pt zrobiłem jeden trening w swojej dawnej siłowni w której nie ćwiczyłem kupe lat. poniżej fotka z tego treningu /SFD/Images/2015/6/7/eb0f2d47c14e4e8ca6198544c8047a32.jpg Dzisiaj mija 4 miesiąc redukcjii. pomiaru wagowego nie robiłem pierwszy raz bo nie [...]

[...] z wygody). Staram się jesć 3 posiłki ewentualnie jakieś desery i podjadanie jak jest ochota:-PP Kalorie średnio od długiego czasu 2700-800 Forma powolutku do przodu na szczeście8-) poniżej żarełko wczorajsze i dzisiejsze. /SFD/Images/2015/6/17/801663ac0f56478abf41ef3ac7e8a402.jpg /SFD/Images/2015/6/17/d58b9045ea0242759978838d4786e28f.jpg

im cięzszy tym lepszy wedlug mnie. Ponizej 20kg to kapa bo latają jak cholera. Co prawda to sprawa zamocowania worka, ale Ale jak worek wazy np 15 kg to nawet jakby był nie wiem jak dobrze zawieszony, bedzie latał. Planuje zakupic w wakacje Totem bokserski, widzialem to w sklepie, masakra, kosztuje prawie 2 tysiące wiec kupie na raty ale mowie wam [...]

Szeroko z przodu nie jest bezpieczne dla barkow. Chyba ze w takiej plaszczyznie jak np na stromej lawce ok 70 stopni. Frezeq: Skoro cwiczenie jest kontuzjogenne to raczej dlatego ze nie jestesmy zaprojektowani do wykonywania go. A skoro tak to prawdopodobienstwo zaangazowania miesni jest mniejsze. W pozycjach gdzie kosci ramienne sa ponizej [...]

Grzegorz niedowiarku nakręce następnym razem filmik ,opuszczane jest jakies 5 cm poniżej czubka głowy ,do momentu gdzie ramioną tworza kąt prosty z tułowiem.Co ważniejsze opuszczam ten cieżar około 3 sekund ,i wybuchowo podnosze ,jest moc ,żeby tak klata chciała iśc .

hehe ja tak samo jak KNOKOUT pomieszalem pol na pol trociny i piach (no moze piachu troche wiecej) i musze powiedziec ze nie jest tak zle. Moj worek wypelniony szmatami wazyl jakies 19 kg a teraz wazylem go i mial ponad 57 kg. Dla mnie jest super. Troche twardy ale jak jest cieplo to jeszcze nic. Zima kiedy temp. byla ponizej zera to byl dopiero [...]

[...] z 85kg spadła do 80kg chodź teraz może być ~ 81kg. Biorąc pod uwagę wszystkie zaistniałe czynniki uważam, że nie był to czas stracony, a zdjęcia ze "zmiany" można zobaczyć poniżej. Dziękuję bardzo za możliwość sprawdzenia siebie :) Tak dla jasności po lewej są stare zdjęcia,a z prawej strony aktualne 1. Biceps przodem [...]

[...] będziemy robili progres w ROM-czyli malutkimi kroczkami będziemy pogłębiali siad. Spróbuj zejść 1/2 cm niżej na następnym treningu.Kilka tygodnie i będziesz już schodził poniżej równoległości:-) Good morning Stań trochę węziej.Stopy wskazują w przód. Przyjmij pozycję techniczną i połóż sztangą na karku. Schodź przynajmniej 3s-wysuwając biodra [...]

a z tym ze tylko jedna laska ponizej 18 lat wycisnela 75 kg to Ty sobie Brutusie chyba jaja robisz :) w to juz nieuwierze .. w takim przypadku chyba namowie kajakarki z krakowa zeby sie przezucily na wyciskanie to moze medali naprzywoza hehehe

Poniedziałek: Klatka, triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5 x 12/10/10/8/8 ( pierwsza seria rozgrzewkowa) 2.Wyciskanie hantli na skosie + 3 x 10/10/10 tu bym dodał serii 3.Wyciskanie sztangi na skosie - , 3 x 10/8/8 to bym wywalił 4.Przenoszenie hantelki zza głowy w podparciu tyłem pleców/barków 3 x 10/8/8 to bym zamienił na [...]

Inez w 2018 roku nie startowała, ale zapewne jeszcze nie powiedziała ostatniego słowa ;-) Dzięki dziennikowi prowadzonemu na SFD poniżej szybki przegląd formy z ostatnich miesięcy :-)) /SFD/2018/11/28/7acd02f2c39647b58e099b73f6f3700e.jpg /SFD/2018/11/28/21338dc75b75424baceb07338165fc96.jpg /SFD/2018/11/28/4f5275fdff6c472b90b566b1fd3f6750.jpg [...]

Poniżej link dla czego priorytety na klate i barki http://www.sfd.pl/ZDJECIA_DO_OCENY_%3B_-t432514.html pozdr.

[...] na trzy kilosy przed metą nie będę zchodził z trasy pomyślałem i rzeźbiłem dalej miałem tam doping znajomych i rodziny,kochanej żony więc dobiegłem do mety.pobiegłem poniżej 4 godzin,ale do zakładanego czau 3:40min.niewiele zabrakło,myśle że nie te ostatnie 3km. tylko te 13km.przedwczesnego przyśpieszenia mnie dobiło. za rok spróbuję [...]