poniżej

[...] zajmij się tym, co masz w swoim profilu, czuli nauką. Dałem mu plan FBW, czyli rodzaj treningu ogólnorozwojowego. Jest to moim zdaniem najlepszy plan dla osób ze stażem poniżej roku, choć jest też dobry dla bardziej zaawansowanych (oczywiście z czasem trzeba go urozmaicać, dać np. 2 warianty treningu itp.). Sam plan pochodzi z jednej z [...]

13.12.2011 Nogi 1. Przysiad tylni R 10 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 75 - 80 (8 + 2) Rampa 6 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 75 - 80 - 85 - 90 - 95 (3 + 1 + 2) - 100 x2 - 105 x1 - 110 fail 2. RDL R 10 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70 3. Przysiad przedni R 10 40 - 45 - 50 - - - - - - - - - 4. Uginanie na [...]

Poniżej 2000kcal? Za mało! :-))

https://youtu.be/cWN6PN5QszE https://youtu.be/KiEQ9A2DcMs Videomateriały promujące zbliżającą się galę. Już 8 września w Dallas odbędzie się kolejna numerowana gala największej organizacji MMA na świecie. Podczas eventu oznaczonego numerem 228 dojdzie do konfrontacji Tyrona Woodleya z Darrenem Tillem o pas wagi półśredniej. Z kolei w co-main [...]

Może taka "uroda". W poprzednim badaniu był minimalnie ponad normę, teraz minimalnie poniżej górnej granicy. Faktem jest, że wyniki wyjściowe (przed cyklem) oraz po 3 tygodniach testa znacząco odbiegały od obecnych. Moim zdaniem jakość materiału, jaki wbijamy jest miarodajna jedynie badaniami laboratoryjnymi. Więc albo mamy dostęp do labu i robimy [...]

Nie schodzi poniżej minimum mocno utrudniającego budowanie masy (120-150g ww) więc może i tak mu się udać.

[...] siłowe, biegasz, wprowadzasz ujemny bilans kaloryczny więc białka powinno być więcej - nawet biorąc pod uwagę że sporą część Twojej wagi stanowi tłuszcz nie schodziłbym poniżej 170g, to zresztą pomoże Ci przyśpieszyć metabolizm i hamować głód. 3. Masz duży BF więc prawdopodobnie również słabą wrażliwość insulinową, dlatego dwa razy [...]

Kojarzę cię z grup na faceeboku , ogarnę ci wszystko free ale wpierw będziesz musiał wypełnić ankietę i zrobię to jutro bo dziś mam urwanie głowy , odezwij się do mnie na pw - link poniżej

Panie instruktorze kulturystyki hehe mam pare pytan odnosnie tego dzialu? -czy organizujecie w Polsce jakies zawody w kategori Naturalna kulturystyka do lat 18 lub 21?? chodzi mi o zawody regionalne lub ognokrajowe.Bardzo mnei to ciekawi poniewaz przygotowuje sie do zawodow w naturalnej kulturystyce w angli bo tu mieszkam obecnie i chce je wygrac [...]

[...] 1.Podciąganie na drążku 9p 4x8p - udało się dodać jedno powtórzenie - właściwie to są uchwyty; największy rozstaw - nachwyt 2.Przyciąganie w siadzie 3.Ściąganie wyciągu poniżej brody b.szerokim nachwytem 4.Przyciąganie w siadzie podchwytem - w tych ćwiczeniach rozpoczynałem od ciężaru z którym mogłem zrobić 12p i w każdej następnej serii [...]

slavOK plan dla siebie wraz z odpowiednim komentarzem-znajdziesz w linkach ponizej: (str.2) pozdrawiam. PS. wystarczy 6 odpowiednio dobranych cwiczen,wykonywanych przy odpowiedniej czestotliwosci. zobacz ile cwiczen ty splodziles w swoim programie. Zmieniony przez - drsquat w dniu 2008-02-29 20:38:31

24/02/2015 Posypalam sie kompletnie:( Od ostatniego postu zebrac sie w sobie nie moge. Najpierw mnie cos lekko lamalo, ale teraz to juz ponad drugi tydzien jakas grypa sie do mnie przyczepila czy cos. Juz myslalam ze wszystko OK, poszlam nawet pobiegac ( co bylo nie samowita meczarnia) i wszystko odnowa sie zaczelo.:)) Treningi w sumie na palcach [...]

[...] czyli 56 powtórzeń, każda seria do upadku mięśniowego. To prawie 2 razy więcej. Nie napompujesz mięśnia sześcioma czy ośmioma powtórzeniami, brak pompy to brak wzrostu. Podstawa to duża intensywność treningu czyli dużo powtórzeń i krótkie przerwy. Jeśli zejdę poniżej 12 powtórzeń - to ręka mi przestaje rosnąć - nieważne jak duże ciężary biorę.

[...] 11 kolejki: ( sorry ale tak podali na wp.pl że wszystkie mecze są 6 listopada a jednak nie są kto już typował to spoko a kto nie to może według tej kolejności co podałem poniżej ;-)) 5 listopad 18:00 Palermo - Bologna 20:45 Novara - Roma 6 listopad 12:30 Genoa - Inter 15:00 Chievo - Fiorentina 15:00 Cesena - Lecce 15:00 Atalanta - Cagliari [...]

[...] musisz wykonywać technicznie właśnie o te nawyki chodzi, że nawet jak opadasz z sił i walczysz psychiką o każde kolejne powtórzenie "z tyłu głowy" masz ten nawyk, że poniżej pewnego technicznego sposoby wykonania ćwiczenia nie zejdziesz. To jest Twoje bezpieczeństwo a jak popatrzysz na hardcorowe filmiki z cf to technika często jest na [...]

[...] angażuje Ci tricepsy. (Ale tak jak wyciskań, tak i pompek masz kilka rodzajów) Przysiady- całe szczęście, że odpaliłem do końca film. Robisz pełny przysiad, bo biodro masz poniżej linii kolan, ale jak Cię przygniotło na końcu i usiadłaś to do końca, to aż mi serce szybciej zabiło %-) W sensie, że masz bardzo dobrą mobilność i robisz pełny [...]

[...] od wyciskania szeroko (na markerach 81 cm) poprzez węższe, gdzie łokcie idą nie 90 stopni w stosunku do tułowia, a 45. Tricepsy cały czas pracują. Mostek powinno się robić, przynajmniej delikatny (umożliwiający schowanie barków poniżej wysokości klatki piersiowej- zdejmuje to ciężar z delikatniejszych mięśni, jakimi są np stożki rotatorów).

Teraz jest to pełny przysiad o tyle, że biodro jest poniżej linii kolan. Tak jak mówiłem- jeszcze bardziej kładziesz się i podwijasz ogon, co może być symptomatyczne dla przykurczu dwójek, ale często (tak jak podejrzewam u Ciebie) jest to spowodowane brakiem mobilności w stawie skokowym. Teraz serio postaraj się wolniej siadać, w sensie bardziej [...]

Te częściowe przysiady to nie tylko kwestia czucia mięśniowego ale przede wszystkim prawidłowej pracy mięśni i ścięgien odpowiedzialnych za stabilizację kolana. Minimum poniżej równoległości musi być. Trzeba się rozciągać i z czasem głębokość siadów z prawidłową techniką będzie możliwa.

Lustra na siłowni robią robotę choć nie wszystkim służą do korygowania techniki ;-) Staraj się po trochu schodzić niżej i pracować na tym, żeby te pośladki schodziły poniżej równoległości.