poniżej

[...] :-D W każdym razie, trasa 8,7km poszła w 40 minut 50 sekund, puls pomiędzy 140 a 160bpm, ustabilizował się dopiero po (chyba) 10-11 minutach biegu, z początku wahał się albo poniżej 140 albo nawet ponad 200 %-) Dałbym radę biec szybciej, ale założyłem sobie, że najlepiej właśnie w granicach 60-70% FC max. Przez ostatnie 1,5-2km czułem lekkie [...]

A więc liczysz ;-) 3K to ma być 3K, a nie ciut poniżej %-) PS żremy tyle samo %-)

[...] i w dół szła mniej więcej po linii pionowej (patrz obrazek) i nie pozwalaj, żeby puszczały Ci prostowniki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db3df7c242484830859fb7dbd008eeb4.jpg Oczywiście głowa w pozycji jak na focie motywacyjnej poniżej :): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fed3b7ef6b6f48299e96f18fb920314f.png Zmieniony przez - december w dniu 2012-08-18 11:59:51

Schodź głębiej w siadach :-)) Uda poniżej kąta 90 stopni.

FjuCzeR przeczytaj wszystkie moje wypowiedzi w temacie ponizej....i zastosuj: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html dodatkowo: http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html pozdrawiam.

[...] stawał i potem jojo sprawiało, że doprowadziłem się do stanu makabrycznego. Dlatego wziąłem się za porządną dietę a nie głodzenie. Tak na marginesie, koleś na zdjęciu poniżej zjada 12000kcal dziennie. Nie wiesz czemu sztab expoertów z nim współpracujących nie zaleca mu Twojej diety? [...]

Plan, tak jak ojan napisal, slaby zeby nie powiedziec fatalny. Wg mnie 2x w tygodniu porzadne FBW powodujace duzy wyrzut hormonu wzrostu calkowicie by wystarczylo. Cw 6x w tygodniu osobiscie uwazam ze jest dla zawodowcow, ktory na 1 treningu skupiaja sie na 1 partii miesniowej wowczas. W Twoim planie za duzo uwagi poswiecasz bicepsowi a za malo [...]

[...] ciała-zasadniczo to jest tak, że lżejszy przy podciąganiu ilościowym ma lżej(lżejsza oba dysponuje większą siłą względną)...ale nie do końca. Bo weźmy np. dwie osoby o wadze 70kg. Można ważyć 70 kg i być przy tym umięśnioną żyłąz briefem poniżej 10%, a można przy tej samej ogólnej wadze mieć poziom tkanki tłuszczowej na poziomie 30% i co wtedy?

[...] kilogramy.Myślę że musielibyśmy zbić wagę do przynajmniej 70kg. Mi brakuje 7-8kg-czyli sporo a Konik 506-to już chyba z 15kg? Ciężka sprawa...Ty Matkus ważysz chyba jeszcze poniżej 70kg?Gdzie Ty masz tą siłę??:-) dziś się ważyłem, i okazuje się, że przybywa mi kilogramów, 71 kg dzisiaj pokazało. Raczej to nie mięsnie bo mialem długą przerwę:) [...]

[...] zrobiłoby się 2-godziny,ale to by było już zmartwienie organizatora:-) Co do tego podciągania na jednej ręce przy wadze 90-kg,to siła musi być już straszna.Ja ważę troszkę poniżej 80-kg i jest masakra!Próbowałem od kąta 90-stopni i też jest ciężko.Odpuściłem sobie to na razie,bo ryzyko kontuzji tez jest spore.Jak będzie rosła siła z większym [...]

[...] Fanów, naśladowców itd;. Mi też on się widzi bo naprawdę jest godny do naśladowania. Mi zaś od początku po dzień dzisiejszy bardzo imponuje ,,tunafish''. Pierwszy jego film który widziałem to był ten poniżej i zrobił na mnie wrażenie. http://www.youtube.com/watch?v=ERAdWNrj54U&feature=plcp&context=C32fc111UDOEgsToPDskIMg_rj10BHG8rh-mK0fwac

Marek-dokładnie.Nie chciałem tego pisać,ale te M a W,to też jest spora różnica:)W-są sporo trudniejsze :) Queblo-a Ty jakie robiłeś? Zaliczyłeś W-6 ze swoim maksem poniżej 30-powt.?? Musisz to chyba nagrać,bo jesteś w takim razie fenomenem ;-)

[...] między Hobo a Tima,ale myślę że wynik tego pierwszego jest w moim zasięgu :) Havester-Czas mojej pierwszej próby był nie wiele lepszy...Może popracuj bardziej nad samym podciąganiem.Mi dobrze idzie do 3-minuty,ale potem uchodzi ze mnie powietrze. Mariusz-jak już pisałem-ten czas poniżej 6-min,to jeszcze nie dla mnie.Muszę najpierw złamać 7:00. :)

I poprawki z Rosji: Namor z 4m38s na 4m18s: http://www.youtube.com/watch?v=HE5usRtOULg&feature=player_embedded I Hunt z 3m12s na 2m57s(wiedziałem, że też będzie chciał zejść poniżej 3min:-P: http://www.facebook.com/video/video.php?v=301566509906420

Ty Mariusz dobrze sie przecież podciągasz siłowo lepiej niz ja ,ja sam nie wiem czy jechać teraz na te zawody skoro siłowo miałbym się podciągnąć poniżej 20 troche mi sie to nie podoba:)

Mateusz-do Pabianic mam poniżej 100 km. czyli dotrę spokojnie w 1:30 min.więc nie mam co jechać dzień wcześniej.Do Międzyzdrojów to chyba raczej dzień wcześniej,bo jest jednak kawał drogi :)

Ja poniżej 61 nie schodzę i mam małe zatłuszczenie... Ostatnio na masie po miesiącu miałem 65 z niezmienionym %BF EDIT: Teraz mam 63/64cm w udzie... Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-07-22 21:37:13

Ja diety nie mam ale jem żeby nie schodzić poniżej 2g białka Pewnie raz jest pod 3 raz te 2 i sie cisnie

przerwa od aktywnosci fizycznej 9-12dniowa- Wg naukowca, autora metody HST Bryana Haycooka jest to na tyle krótki okres by nie doznać spadków masy i sily a osiągnąć korzyści takie jak: uwrażliwienie receptorów na bodźce treningowe, odpoczynek dla stawów, układu nerwowego, psychiki. Dziś minęła moja przerwa i wręcz pobiegłem na silownie. Zaczynam z [...]

dżizas to może ja sobie tak powinnam na mase żreć jak Hu co? mogłabym bezkarnie te węgle żreć :P bo w 200 się zmieścić to dla mnie gimnastyka a zejśc poniżej 100-130 to już gimnastyka artystyczna :/