SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

poniżej

  • Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76

    Post
    Trening dla początkujących

    Jezu, to nie wystarczy porzadna sila i 20-30 minut aero? Nie mam doswiadczenia, ale u mnie to jak mam powyzej 21% fatu to plonie jak tylko rusze reka i obetne lekko kcal ponizej zapotrzebowania...

    Odpowiedzi: 1299 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-24 21:52:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76

    Post
    Trening dla początkujących

    Ajem DWA w posiłkach 1-3. No ale co w tym dziwnego? Ja jem 3 codziennie, a ww trzymam ponizej 80g Ann podaj gramature ryzu i reszty, bo ja sobie nawet nie jestem w stanie wyobrazic takich ilosci ww Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-05-21 14:25:20

    Odpowiedzi: 1299 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-21 14:24:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • erwinoos: Rozwalilem prawe kolano gdziesz okolo 2,5 lata temu. Nie trenowalem prawie w ogole nogi okolo 2 lata. Teraz pol roku dopiero zaczalem troche latwo trenowac nogi znowu. Ale nie ponizej 10 powtorzen. 70x5 bo prawie sztanga spadla mi x).Powinno byc 70x10. Mam nadzieje ze szybko masa tam nabije. Dzienki za feeback! :) Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-16 21:16:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Dzisaj gore trenowalem. Tak sobie poszlo nie ma co pisacz o nim :p Nastepny tydzien bendzie ostatni tydzien ''faza 1''. Mam nadzieje ze sila bendzia dobra. Troche podbilem kalorie dzisaj bo waga wogule sie nie rusza do gory. Jak cos to w dol. W pracy to sie ruszam okolo 8-9 h i chyba troche wiecej kalorie spalam niz myslalem. Dlatego nowy [...]

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-22 22:03:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Nogi + Brzuch Prostowanie nog 84x10 84x10 84x10 84x10 Wypychanie w maszynie lezac 70x18 70x15 50x20 Front squaty 60x10 60x10 60x8 Squaty w smithu (nogi szeroko) 60x10 60x10 60x10 60x9 Nozyce 30x11 30x12 Uginanie nog siedzac 84x6 71x10 71x10 71x10 64x10 64x10 Crunchy 68x20 68x15 68x12 Kolko x12 x12 Dieta 35 gram WPC 35 gram WPC 35 gram WPC [...]

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-27 18:40:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia po remoncie.

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    ławeczka od Marbo jest naprawde swietna, stabilna, masywna, katy do regulacji sa bardzo dobrze dopasowane do siedziska, sprzet Marbo sprawuje sie bez zarzutow, wszystko spawane co jest duza zaleta, dzisiaj jade dokupic lustro i jak znajde (szukam juz 2 tygodnie) lancuchy, takie jak maja w Metroflex'ie, narazie z 4 sztuki po 5kg, orientuje sie Ktos [...]

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 18794 Data: 2009-08-10 09:37:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] podany w dawce 0,5mg i 2,5mg obniżał stężenie estronu o 80,8-82,0% estradiolu o 68,1-84,1% i 71% , powyżej 0,5mg letrozolu dziennie jest w stanie obniżyć poziom estronu poniżej wykrywalności. Aktywność enzymu aromatazy jest w stanie ograniczyć o 98,4-98,9% Podnosi sekrecje IGF-1 nawet o 24% i jest to jedyny IA działający w ten sposób. [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 14169 Data: 2010-02-20 00:28:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia po remoncie.

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    zakupiłem gryfa olimpijskiego + 200kg nakładu do niego ponizej fotki Zmieniony przez - Moozyk87 w dniu 2010-03-03 13:19:54

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 18794 Data: 2010-03-03 13:19:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia po remoncie.

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    witam do dluzszej przerwie, udalo mi sie juz prawie finalnie skonczyc 2 pomieszczenie (trzeba powiesic lustra i pare plakatów), troszke male bo 3,4x3m ale spokojnie wszystko pomiescilem:) ponizej fotki 1 jak i 2 pomieszczenia: Zmieniony przez - Moozyk87 w dniu 2010-04-23 12:50:56

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 18794 Data: 2010-04-23 12:50:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ:

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wyszukiwarki Jesli jednak , nie znalazłeś odpowiedzi na nurtujące Cię pytanie i pragniesz rozwiać swe wątpliwości w naszym dziale, prosimy o spełnienie tych kilku zaleceń (poniżej), ktore na pewno pomogą nam w udzieleniu wartościowej ,dokładnej i pełnej odpowiedzi -wypełnij dokladnie profil (wiek, wymiary, rekordy) -w rubryce "coś o [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-03-26 16:25:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cytrian - zyly na brzuchu więc myśle, ze ponizej 10% Prz1993- dzięki, sam dobrze wyglądasz :D Więc nie potrzebujesz moich piórek Dmexe - no dzięki :) Piotri_ - Ok, ale to jutro

    Odpowiedzi: 1876 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-11 21:54:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nick23 z reguły tak jest że poniżej tej granicy jawią się żyły na brzuchu, oczywiście jest to mocno uśrednione. Przestań się więc wymądrzać.

    Odpowiedzi: 1876 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-12 14:06:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wojtek - talia teraz jest dobra ;) Dziękuje Nick23 - Powiem Ci tak 1sze ćwiczenie zawsze robię dużym ciężarem mniej technicznie i 8 powt a reszta ćwiczeń na daną partie jest 8-15 powt małym cięzarem i skupiam sie na napięciu mięsni :) I zawsze dobieram tak ciezar żeby 2 ostatnie powt zrobic z lekką pomocą. deo17- Myśle, ze ponizej 10%bf będzie :) [...]

    Odpowiedzi: 1876 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-15 17:07:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzięki, ze wierzycie we mnie, ale ciężko będzie bo BF'em napewno nie zejdę poniżej 7% ale spróbować każdy może więc zaryzykuje wrzucając zdjęcia na MR.SFD :D

    Odpowiedzi: 1876 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-13 12:53:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od Zera do Bohatera - Korek na diecie

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] kalorie 1271; średnie tętno 121 Strefy tętna: spoczynkowa w przewadze. Wniosek: 1. Muszę popracować nad intensywnością treningu. Zaczynam nową serię gdy tętno spadnie poniżej 110 wcześniej czuje się zmęczony. 2. Czuje dobry efekt treningu gdy ćwiczę 2 partie mięśni po 4 ćwiczenia z 4 seriami. Problem miałem ze snem. Zresztą dosyć często z [...]

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 17579 Data: 2014-01-06 17:54:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • e to wiesz, tak dlugoterminowo to ja od 10ciu lat sinusoidalnie zyskuje i trace te same 5kg i nie moge zejsc ponizej pewnej granicy (z wlasnej winy). Wiec tez nie jestem soba jakos zachwycona. Ale jak wczoraj przebieglam ten sam dystans co tydzien temu z czasem o 2.5min krotszym to sie czulam jak mloda bogini

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-08 11:27:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na początek, to tak masz krótki staż więc mugłbyś sie zabrać za FBW link poniżej. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Bo split to możesz tak po 6 tygodniach jak skończysz FBW Po drugie możesz nabrać masy ale będzie ci ciężko bez diety. Zajrzyj do działu odrzywianie i poczytaj arty pużniej napisz diete, ale sam [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1538 Data: 2009-07-25 07:16:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MojeImie, dziennik treningowy.

    Post
    Trening w domu

    1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (20 pow) 2) Wspięcia na palce obunóż (20 pow) 3) Przysiady klasyczne bez obciążenia (20 pow) 4) Wiosłowanie hantla (12 pow) 11kg 5) Pompki na kolanach (15 pow) 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (12 pow) 11kg 7) Uginanie hantli (12 pow) 11kg 8) Pompki w podporze tyłem (12 pow) 9) Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-20 19:41:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MojeImie, dziennik treningowy.

    Post
    Trening w domu

    Trening dzisiaj rowniez zaliczony, oczywiscie obwodowka. Przysiady klasyczne bez obciążenia x20 Wspięcia na palce obunóż x20 Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło x15 Pompki na kolanach x15 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10kg x10 Uginanie przedramion z hantla 5kg x10 Pompki w podporze tyłem x10 Uginanie nadgarstków z [...]

    Odpowiedzi: 645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-22 17:23:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MojeImie, dziennik treningowy.

    Post
    Trening w domu

    Spiecia x20 Przysiady klasyczne bez obciążenia x20 Wspięcia na palce obunóż x20 Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło x15 Pompki na kolanach x15 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10kg x10 Uginanie przedramion z hantla 5kg x10 Pompki w podporze tyłem x10 Uginanie nadgarstków z hantla 5kg x10 2 obwody, 1 minuta [...]

    Odpowiedzi: 645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-24 17:43:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)