[...] z wagą wcale sie nie pomyliłem po wczorajszych nogach +2 kg, zrobiłem trening wypocilem sporo + w trakcie chyba szczałem z 5 razy, po treningu wchodzę na wagę i 101.3 %-) I poniżej mój ostatnio ulubiony posiłek potreningowy: mąka ryżowa, żelatyna, jabłko, wpi czekolada, cynamon, kakao, słodzik %-) [...]
Plecy 1. Podciaganie na drążku szeroko 4x14cc 2. Wiosło nachwyt 15x160, 10x180 3. Wiosło z hantlami na ławce 4x12x30kg 4a. Ściąganie drążka pochwyt 4x12 4b. Seal row db 4x12 5a. Przenoszenie hantla za głowę 4x12 5b. Prostownik na rzymskiej 4x12 6. Facepull 4x20 50min cardio na czczo Waga 100 Poniżej fotki z treningu Łukasz waży 120, więc 20kg [...]
Wedłóg Ciebie warto dawać 3 jednostki hormonu ? Wszędzie pisze że poniżej 5 szkoda wrzucac, chyba że ma się apteke, to wtedy tak. Czujesz różnicę? Bo 3 jednostki to jeszcze finansowo znośnie wychodzi
Rozmawiałem ostatnio z Radkiem S. Min na temat cukru. To mówił że na masie na Gh jak jest poniżej 100 to idealnie. Między posiłkami do 120 tez jest git. Mówił żeby tym się nie spinać bo to ze ktoś ma wyższy cukier to nie znaczy ze zbuduje mniej mięsa bo nie ma on wiekszego przełożenia a żeby zrobić konkretny progres jak np Konieczynski ok 15 kg w [...]
Ostatnio robilismy ankiete, czy robic filmiki 30min+ czy ponizej 30 min. 70% prawie bylo za 30+ to wg mnie oczywiste bo oglada nas spora grupa ludzi ktora lubi sobie odpalic taki material na cardio i posluchac zawsze to lepiej czAs zleci... tak czy siak beda i takie i takie :p
[...] Martuccę Emkazie: Planik na pupson (Ćwicz w dni bez treningu obwodowego): 1. Przysiad z wyskokiem (z obciążeniem lub bez) / przez 60 sek pamiętaj o tym, żeby uda schodziły poniżej poziomu równoległości z podłogą To ćwiczenie jest dla mnie ciężkie, ale jest super (jak wszystkie) 2. Martwy ciąg na jednej nodze z butelkami w rękach / po 30 sek na [...]
hej! dzieki bardzo za odpowiedz..... wlasnie leze sobie w lozku bo mnie przeziebienie rozlozylo.... fatalnie sie czuje... i chcialabym zapytac o diete w takiej sytuacji.. wiadomo podczas chroby tylko lezy sie w lozku, prawie wogole nie rusza sie, jak powinnam jesc by nie odlozylo sie to wszytsko co zjem, bo przeciez zjesc cos musze... czego [...]
Poniżej wklejam zapotrzebowanie wraz z obliczeniami wg sposobu podanego na forum. Przyjąłem środkowe wartości: Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR= (9.99 x 87)) + (6.25 x 190)) - (4.92 x 23) + 5 BMR= (870 + 1188) - 114 + 5 BMR= 1950 TEA= 180 (aeroby) + 270 (treningi na macie) TEA= 450 x 8 TEA= 3600 [...]
mlodykks nie pierdziel ze JA napisałem o tym ze Polacy z kadry nie biegaja 5km w 15 minut.TY nie byłes w zadnej kadrze ,w moich oczach osmieszyłes sie twierdzeniem ze w 15 na 5 km robia rozgrzewke. " co jest smieszne, bo 5km to 15min normalnego biegu co dla niektorych stanowi rozgrzewke " -Ty twierdzisz ze mistrz Polski biegajacy na [...]
W zeszłym tyg byłem profilaktycznie na badaniach: morfologia, testosteron, prolaktyna, estradiol, lh, fsh, ALAT, aspat. Wszystko w normie oprócz estradiolu, ten poniżej normy. Czy może to być spowodowane tym że prawie rok temu brałem leki na jego zbicie, czy nie powinien się już po tym czasie naturalnie wyrównać? I jak go teraz unormować? A może [...]
bolununek ile bierzesz tego bcaa w porcji i jak odczucia ?? Bo ja sie chyba na nie zdecyduje ale myśle że poniżej 4,5g w porcji mija sie z celem, co myslisz ??
[...] :) /SFD/Images/2016/2/1/9c7686495a004d7e803f906320207256.png FBW- podciagania na drazku, pompki na poreczach, wykroki w miejscu, swingi hantlem, plank itd /SFD/Images/2016/2/1/641e873ece0e4ed8b821acc69005dc3a.png brak /SFD/Images/2016/2/1/39fa7a2e08a24439b132ca2f989dd111.png poniżej /SFD/Images/2016/2/1/d3fdf95b3bef4ffe94f6b99381280253.jpg
[...] to ocenię :)) /SFD/Images/2016/2/24/cbb803581f794ecca9ef8486380804fa.png Przeglądając dziś dyskusję w dzienniku Solarosa stwierdziłem, że to, co robiłem do tej pory jest poniżej moich ambicji. Stanie w miejscu, brak progresu - to nie to. Wracam do żywych, a przynajmniej wierzę w siebie, że wrócę. Dziś zapomniałem wcinać O3, ale od jutra już [...]
[...] weszło mi w nawyk , I LIKE IT ;-] Dziś dwójki rwą niemiłosiernie I LIKE IT !!! Tak wgl, zastanawiają mnie te syropy, jakos waldena sie boje, mam czekoladowy, smak fatalny, poniżej link, jadł ktoś? https://eprotein.pl/pl/p/Syropy-0-kcal-450ml/112 /SFD/Images/2016/5/11/798c93e6deb34eceabcb63149470acf5.png DNT [...]
[...] do spalenia ciut tłuszczu to może tak agresywnie jechać, ale jak ktoś chce spalić 10kg fatu to nie może po miesiącu zjechać już na 1600kcal bo przed nim jeszcze dobre kilka tygodni/miesięcy redukcji i co robić? edit: Już pomijam jak się człowiek męczy jak ma poniżej tych 2tyś w DT... Zmieniony przez - chudywysokigrubas w dniu 2016-05-22 18:15:14
14 luty SOBOTA TRENING 1. Przysiad przedni 5x8-10 (1min) 30kgX 15/ 40kg x8/ 50kg x 5/x5/x5 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 40/60/80/100 kg x 12 2b. Bułgarski 4x12-15 na noge (90sek) 10kg/10kg/15kg/15kg x12 3. Wypady na zmiane 3x8-10 na strone (1min) 10kgx 3 serie x ok 12 powt na nogę 4. MC PROSTE nogi 40kg x 10/10/8 [...]