poniżej

[...] by dopłynąć. Pomiary zrobię w tygodniu. Dziś się obfociłam. Beznadziejne światło+aparat w komórce=licha jakość. Ale są postępy w chudnięciu, co cieszy. Taka mała próbka poniżej :-) ehhh, czuję się miękka - marzy mi się "ostrzejsza", bardziej wyżyłowana sylwetka. Ale jak się nie ma, co się lubi... [...]

[...] głodna a po 2 tygodniach obwody i waga nie ruszą się choćby ciut w dół to pokornie wrócę do zbilansowanej i będę czyścić miskę dalej. Mój przykładowy dzień zbilansowanej poniżej. Był 1 miesiąc w którym z braku efektów podbiłam kalorie do 1900 i ucinałam ok 50 kcal każdego tygodnia. I też nic.. Ale tak jak mówisz może produkty, które jem nie [...]

DNT Miało być bieganie, ale nie będzie... Opóźnienie czasowe miałam dziś okrutne... Zakupy po pracy... U rodziców chwilę.. Zanim dotarłam do domu była 19:00 i byłam już koszmarnie głodna i do tego niewyspana, bo wczoraj gotowałam do północy i położyłam się o 1:00 {{:-( Do tego pada deszcz... No pod górę.. Ale nic w przestrzeni nie zginie... Co to, [...]

no ja trzymam węgle w okolicach 2,5-3g (zależy od dnia) i raczej nie będę podnosił, bo nienajlepiej na nie reaguję. Jak przekroczę 3g to mi od razu idzie fat. Należę raczej do tych co dobrze się czują na low-carbach, np ckd nigdy nie była dla mnie problemem. Zresztą zamierzam przejść na CKD jak zejdę poniżej 12%bf

[...] 2xtydzień rurka (może w jakiś tygodniach uda się częściej). Poszukałam na forum jakiś gotowych planów na split (taki podział najbardziej lubię) i spodobał mi się plan poniżej i troszeczkę zmodyfikowałam, nada się? Dzień 1 Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x8 Wyciskanie [...]

[...] więcej jest tam waga do mierzenia składu ciała i załączam zdjęcie. Szczerze mówiąc myślałam, że będzie troszeczkę lepiej, poziom tkanki tłuszczowej szacowałam tak odrobinę poniżej 25, ten w sumie 1% a jak potrafi zdenerwować, mięsa strasznie mało mi się wydaje, no i tłuszcz wisceralny mnie trochę martwi - w skrócie jest nad czym pracować. [...]

[...] mnie żyły, ewidentnie czułem w nich pompę i to mnie lekko bolało, przy zgiętych już tak nie ale przy pełnym wyprostowaniu tak. Czyli, że tak nie powinno być? Dzisiejsze menu poniżej, wiem jest kiełbasa - zostało w lodówce, pół zje pies a pól ja, ale na tym koniec. Czy okolice 2500 kcal będą dla mnie ok? [...]

ja redukuje na 3000 i cały czas głodny chodzę 2000 to nieporozumienie tym bardziej na masie w systemie ud2 schodziłem z kaloriami do takiego przedziału (poniżej 2tyśkcal bez węgli)- makabra %-)

[...] treningu weszło sporo ćwiczeń jakby rozciągających nogi - na boki też. Z racji imienin zamiast skrzynki piwa dorwałem w śmiesznej cenie Geonauta On coach na allegro - poniżej zrzut z tego jak biegam. Dystans około 2,5km. Może jakieś sugestie? Bieg jednostajny non stop na na początku serce po chwili zwolniło - tak ma być? @@-) [...]

Kerad, dzięki skorzystałem, poniżej dwa zrzuty, co z tego wynika? Powiedzcie mi jak dziecku np. DNT 2.200 kalorii DT 2.500 kalorii i tak zrobię, nie znam się, błądzę, uparty jak osioł itd. Dotychczas zamykam może kilka dni za wcześnie dwa miesiące, foto porównanie. Tylko co teraz jak zacznę więcej wpieprzać szamki to brzuch urośnie tak? Różnica [...]

[...] a przed tylko rozgrzewka. Jednak gdy poczuję bóle czy chociaż dyskomfort w pachwinach zatrzymuję się i rozciągam te okolice. Potem biegnę dalej. Co do dystansu to ledwo zszedłem poniżej 104kg i waga co najmniej nie pomaga mi ale teraz już mam lepszą amortyzację więc nie ma wymówek... Na psychologa to już za późno... U większości z nas... ;)

Widzę to tak - jak więcej pobiegam to więcej tłuszczu przetransferuję w mięśnie (chociażby nóg), jak będę zadowolony z bazy tłuszczowej zwolnię z biegami i wezmę się za resztę :) ale do kwietnia mi to nie grozi to spokojnie mogę startować %-) PS. Kalorie mam tylko 100 poniżej kreski :-> Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-02-11 14:28:23

[...] co łydki się maxymalnie rozciągają, w drugiej serii nie utrzymałem równowagi i prawie się przewróciłem, na szczęście ciężar nie wielki) Dieta: 100g musli + batonik (opis poniżej) razowy + kotlet mielony 8-) razowy + kotlet mielony ryż 200g + 150 kurczaka T R E N I N G ryż 100g + 150 kurczaka twaróg + oliwa Suple : rano betabolic + witaminki [...]

[...] biceps 1x10x30kg Pompki odwrotne 1x12x35kg 1x8x60kg Wznos nóg na drążku 4x12 ( +5 KG) Kółko 1x20-z kolan 1x5 - ze stania 1x3 -ze stania Tak to wyglądało na dziś , poniżej opis i odczucia w danym ćwiczeniu: DRĄŻEK : jest jeszcze zapasik , także nie jest źle PORĘCZE: tutaj z uwagi na łokieć nie szarżowałem WZNOSY: elegancko , zastanawiam [...]

Ta , jestem , tak jakby. Ćwiczę już 3 tygodnie od przerwy , ale jakoś na wpiski nie znajduję czasu i chęci. Narazie robiłem takie wprowadzenie , od poniedziałku będą wypiski. Miały być już wcześniej ale zaniedbałem. W każdym razie będę starał się w miarę sumiennie dawać wypiski , zaczęły mi się praktyki + trochę pracy , treningi i inne duperele i [...]

Wiek : 22 Waga : 55kg Wzrost : 167cm Obwód w biuście : niestety nie znam swoich wymiarow Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu : Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder : mam raczej szeroka budowe kosci, z szeroko roztawionymi kosciami biodrowymi (szybko wystaja mi kosci biodrowe, nawet jak nie jestem bardzo szczupla, szeroki [...]

Jesz cały czas za mało węglowodanów, poniżej 100g jest Low Carb. 4 łyżki płatków to 40g, 1/3 woreczka kaszy to 30 czy 40g? + jakieś węgle z mleka i nic więcej nie masz.

dziendoberek :) mialam wczoraj pisac, ale mi sie forum nie chcialo wlaczyc. micha wczorajsza, podaje ponizej, z podliczonym BTW I 830 40 g platkow 60 g jajko 1 lyzka maslo orzechowe 7 g orzechy wloskie 40 g jog nat 50 g twarog poltlusty tran - lyzeczka ogorek kiszony II 11.00 40 g fasolka czerwona z puszki kawalek wolowiny (smakowalam podczas [...]

witam w czasie wyjazdu nie prowadzilam dokladnej rozpiski michy. ponizej wypisze tylko mniej wiecej jak wygladalo moje jedzenie. w czasie wyjazdu mialam bardzo duzo ruchu. sniadania chleb zytni pelnoziarnisty - okolo 90 g maslo orzechowe od 10 d0 25 g jajka (1 lub 2) jesli jedno to 10 g losos wedzony lub 30 g pieczony udziec wolowy jak mniej maslo [...]

nie. L jak Ladys byscie sie wyroznialy, nie da sie teraz jakos polaczyc tych dzialow to stwierdzilam ze odznaczam Zgodnie z definicja wszytskie diety gdzie ww sa ponizej 40% zapotrzebowania kalorycznego to LC