WUCHTAAAAA http://www.sfd.pl/Wuchta__Dla_Taty__W_drodze_do_220kg_WL_by_Wodyn-t536399-s107.html patrz tam masz poprzedni B5 wyciskanie masz na 155kg 80% z 155kg = 124kg - sporo brakuje do 132,5 132,5 na 8-10kach powinienes miec po 127,5 dwa tygodniach 130 4 tygodniach 132,5 po 6 tygodniach widzisz znów NABROIŁEŚ i zaczyna to juz byc żenujace NA [...]
jak dasz odpowiednie obciazenie to nie:) bo dobrze kiedy dupa jest ponizej lini kolan a jak ci kolana wychodza do przodu musisz siadac duzo nizej i juz technika moze się psuć etc ogólnie też poczytaj jak robić siady:P a możę taki trening Przysiad wl sztangi wioslo sztanga Wyciskanie hantelek (arnoldki chyba sie to nazywa) uginanie ramion ze [...]
Ok, to WL będę musiał diametralnie zmienić ;( lipnie robiłem ;/ Jutro będzie trening, bo w piątek mi dzień wypada ;/ Ale dziś się nie zmęczyłem nawet, więc myślę, że nie będzie tak źle. Oczywiście filmy zrobię ;] Opuszczać poniżej sutków a wznosić na wysokość szyi? e- do ilu na serie? g- ok, ale oprzeć łopatki o ławkę, czy nie?
[...] sam będę robił. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Heh ciężkie kości? Tych cm nie widać, ale kumpel sam mówi, że się przy mnie niski czuje ;p (może mam 186, nie wiem), a co do kg, to z obliczeń obwodów wyszło nam, że ja mam jakieś 10,5%bf a on 3,5% xD Chciałbym zejść poniżej 8% ;] A co sądzisz o reszcie ćwiczeń i progresji 5kg w przysiadach i WL?
[...] - łokcie masz pod kątem i ciężko Ci pracować łopatką - nic dziwnego. łokcie mają być z tyłu tj. mają wskazywać tył, ale żeby to zrobić to hantle nie mogą być ułożone pod skosem tylko musi być kompletny neutral, a żeby to zrobić to musisz usztywnić mocniej nadgarstki (nie możesz pozwolić by palce wskazujące i środkowe opadały poniżej linii dłoni)
[...] część trasy - ta płaska i fragment ze zjazdem kompletnie bez wiatru. Na tej części udawało się utrzymywać prędkość rzędu 29-31 km/h jednak na części pod wiatr schodziła poniżej 20 km/h stąd wynik średni 23,4 km/h :-D Pierwszy raz jechałem dzisiaj w ekipie zmieniając się na prowadzeniu - taka jazda to zupełnie inna bajka niż samotny wyścig. [...]
[...] nr 3 po push pressach poszła na glebe niestety }:-(( Mocne rozpoczęcie roku :-)) Odnośnie postanowień noworocznych - bo przecież trzeba mieć jakieś... 1. Poprawić czasy na dystansach maratonu i 1/2 maratonu 2. Poprawić wyniki w podciąganiu 3. Zaliczyć Diane w Rx poniżej 8 minut %-) 4. Zacząć swobodnie chodzić na rękach 5. 100kg Squat Clean
1. Poprawić czasy na dystansach maratonu i 1/2 maratonu 2. Poprawić wyniki w podciąganiu 3. Zaliczyć Diane w Rx poniżej 8 minut 4. Zacząć swobodnie chodzić na rękach 5. 100kg Squat Clean Ok, jeśli się uda to dostaniesz dużego bona na suple i ciuchy. Jeśli nie to wylatujesz z działu :-) Powodzenia !
[...] solo a nogi tańczyły jak chciały to przy sprzyjających warunkach na pewno poprawiłbym czas. Mimo wszystko jestem zadowolony - zdobyłem nowe doświadczenia jadąc w deszczu a to bezcenna wiedza, która na pewno zaowocuje w przyszłości. Dla zainteresowanych - technika Double Push na filmie poniżej: https://www.youtube.com/watch?v=EmMf91AVUXc
Ach te poniedziałki... zawsze wszystko wydaje się takie ciężkie %-) Wiosło 2500m równym tempem klasycznie z targetem poniżej 10 minut Zamknięte w 9:36 Dzisiaj nie kombinowałem z oddychaniem :-P Back Squat 10x 80kg 8x 90kg 6x 100kg 4x 110kg 2x 120kg Przy ostatnich 2 poprosiłem ziomka o asekuracje - zawsze pewniej wtedy się czuję bo głowa jakaś [...]
Wiosło 2500m równym tempem z targetem poniżej 10min. Początkowo wydawało mi się, że idzie gorzej niż zwykle a tymczasem dzisiaj wyszedł najlepszy czas 9:27 :-D Back Squat 10x 85kg 8x 95kg 6x 105kg 4x 115kg 2x 120kg 2x1 125kg Dzisiaj delikatnie zmodyfikowałem układ. 115kg szło bardzo bardzo opornie stąd na 2 powtórzenia nie podbiłem jak zawsze o [...]
[...] 30-20-10 Wall Ball 20lbs DU Situps Stricty dobrze weszły, bez bólu jednak czuję dysproporcje siłową pomiędzy lewą a prawą stroną. Przed EMOMem rzuciłem do Ripley hasło - poniżej 20s |-) Ona się wyrabiała chyba w 18, ja zawsze jakieś 5s później %-) Ostatni zestaw szliśmy równo, ale w połowie "20" WBS zabrakło mi oddechu i podzieliłem... Ripley [...]
[...] 4x15 Pistolety W sumie z 20 %-) High Box Jump 3x10 Akurat trwało "Opona Challange" - 5x tire flip na czas... Oczywiście wziąłem udział :) W pierwszym podejściu trochę poniżej 11s... siadło na ambicje więc powtórzyłem Drugie podejście trochę ponad 9s, o kilka setnych sekundy za aktualnym liderem... Nie chciało mi się trzeci raz :-D [...]
Czwartkowe Cardio :) 2,5k Row 3k Run Wiosło weszło w 9:55 - średnia poniżej 2:00/500m utrzymana :) Bieg wszedł w około 15-16 min W planach w najbliższym czasie jest pyknięcie 10k na wiośle :-D Skalowane Pompki 100 total Wiosłowanie na wyciągu hammer 4x10 Akcesoria Delikatne pressy nad głowę Bic Tric Zmieniony przez - fsl w dniu 2019-02-08 [...]
Dzisiaj wpadł poranny trening :-PP Dawno nie trenowałem rano, zapomniałem już jak to jest... lekki deficyt energetyczny był odczuwalny ale udało się zmieścić całość poniżej godziny %-) 3RFT 50cal Row 150x DU 50x Walking Lunges Całość weszła w 25 minut... Dable szły strasznie, pewnie przez wczesną godzinę }:-( 50RFT 1x Deadlift 1x Bar Facing Burpee [...]
[...] wykonywany unbroken w czasie około 20s @-) Całość weszła w 28:57 Początkowo nie ustaliłem sobie TC ale w trakcie weszła ambicja, która zaczęła na mnie krzyczeć "zrobisz to poniżej 30m" i zrobiłem |-) wg zegarka podczas całego treningu do pieca poszło 1309kcal :-> Ludzie katują się na niewiadomojakich treningach, bieżniach, orbitrekach i w [...]
[...] np tego filmu: http://www.youtube.com/watch?v=k9OKwGWtSko&feature=player_embedded Nagrywałem go chyba na początku marca, 165 kg x 4 (gryf 25 kg). Wszystko co podnoszę i jest poniżej tego limitu jest dla mnie skromne - z nogami startowałem w tym planie z dużo zaniżonego pułapu, bo nie mogłem wrócić do formy po chorobie. Nie sugerowałbym się [...]
Nie szerokość, w ogóle pleców brak. "Masturbuję" się splitem i omal nie wycisnąłem 100 kg w pompkach na poręczach, wciągam 252 kg na 4 powtórzenia, siadłem 215 kg na 4 powtórzenia. Wszystko przy wadze poniżej 95 kg. Nie typ treningu, a jego przemyślane rozplanowanie decyduje o progresie. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-06-09 13:22:43
Weekend minal beznadziejnie totalnie. Nie mialam neta, wiec nawet nie mam spisanej diety, jedynie na oko ile udalo mi sie dzis przypomniec wiec dolujace podsumowanie ponizej Piatek- przegielam z kaloriami, makro jedynie sie trzymalo kupy, ale zarcie bylo totalnie niefajne. Wpadl kebab, alkohol i troche czipsow. Z keto mnie raczej nie wybilo, ale [...]
Update pn- czw Poniedzialek 1758 kcal BTW 86,142, 39 Troszke za duzo bialka i wegli, ale bez tragedii Trening A week 4- mega jestem slaba w przysiadach. Az mi sie ciemno zrobilo przed oczami, ale praktyka czyni mistrza ;P Przenioslam sie na maszyne smitha, wiec w koncu moge dodac ciezar. Narazie bylo 20kg + waga sztangi i schodze nisko Wtorek [...]