poniżej

Rozpiętki robiłbym na wyższym zakresie powtórzeń niż 6, powiedzmy w 12-10 powtórzeniach, może być stałe obciążenie :-). podciąganie chyba lepiej zrobić 5 serii cc , możesz też robić więcej serii podciągania jeśli masz słaby wynik (powiedzmy poniżej 3p w ostatniej serii). :P

[...] wizualnie poprzez własnie utratę tłuszczyku. Osoby biegające w miarę szybko mają naprawde fajne sylwetki. Oczywiście nie patrze tu na maratończyków biegających nieco poniżej 2 godzin, bo oni "muszą" być po prostu chodzi. Co tu dużo mówić, dla przeciętnego śmiertelnika - takiego jak ja - IMO bieganie może tylko pomagać :-) Zmieniony przez [...]

Jak pisałem wcześniej - dziś debiut w półmaratonie. Realnie spodziewałem się czasu 2:15:00-2:10:00, marzeniem było zejście poniżej dwóch godzin, a wyszło 1:51:12, więc jestem zadowolony, nawet bardzo :-)

To lipa trochę, ale wierzę że się zmieścisz :) póxniej mocno wypełnisz i będzie super :) Co do wzrostu to ja przed Sopotem nie umiałem ogarnąć też tego zrostu xD tak 180-181cm czasami poniżej i sie zastanawiałem gdzie będę startować xD czy poniżej czy powyżej :D

70kg przy takim wzroście i takim poziomie bf to niestety nie jest duzo mięsa może ktos byc 'duzy' ale zrzuci do poniżej 10% i zostanie 65kg przy wzroście 170cm+

[...] Dziś poleciało 80 mcg clenu 30 min przed treningiem (czyt. 30 min po WPC) do tego 15 min przed SFP yohimbina 1.5 ml = 15 mg. HR doszedł do 185 i nie schodził poniżej 170. Było ciężko, ale 10 min HIIT + 15 min bieżni + 30 min orbitreka poszło. Jestem wykończony. Jutro kolejne SFP i to będzie ostatni w tym tyg. Nogi nadal [...]

Wszystko wszystkim złotego środka nie ma każdy steryd każdy wspomagacz to odmiany testosteronu wiec bić teścia w wieku poniżej 22 trzeba być chorym nie uważam ze ty będziesz walił tak tylko pisze l, reefed jest dobry czasem więcej gubisz niż na redu wystarczy dobrze do tego podejść miałem kiedyś na kursie wychodzenie. Redukcji na bardzo niskich [...]

[...] w DT. Kaloryki raczej zmieniać nie będę skoro waga idzie UP na tych średnio 2600 kaloriach w tygodniu. Waga z rana: 76,2 kg (przed WC) ale tak to pewnie z 75.5+ %-) Talia (poniżej pępka): 83.5 cm http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg GÓRA HYPER: 1.Hamtle skos dodatni - 34 kg x10-10-9,5 2.Krzyżowanie linek wyciągów górnych - 24.25 kg [...]

[...] po dupie wczoraj, więc postanowiłem sobie darować (zwłaszcza, że na ich rozwoju w tym sezonie mi nie zależy) + jutro wchodzi kolejny trening górnych partii. No i do menu poniżej wleciały 2 małe naleśniki z mięsem, a że robione przez babcie to tak tłuste, że aż mnie zmuliło. }:-((( Natalijka - niby tak. Kłamać nie lubię, jak wspomnę o swojej [...]

[...] sprawa estro, ale nawet jeśli to jakoś nie kusi mnie by exe dodawać skoro nie mam już problemów z gino. Mosto,Dawid - dzięki dzięki }:-( Natalijka - aktualnie jego waga jest poniżej 70 kg bo przez niski poziom BF-a rozwalił układ odpornościowy i jest non stop od kilku miesięcy chory i trenuje 1-2x w tygodniu max, a mimo to zdobył 2 miejsce w [...]

[...] nawet o wadze 70 kg bo tak naprawdę nie wiem czy pan X leciał czysto. Chociaż i tak cały czas głowię się nad poprawą tej wrażliwości insulinowej, bo te boczki mam konkretnie wywalone. Póki co na redukcję planuję ciąć FAT i nie schodzić z węglami poniżej 150g, ale to już spowodowane czym innym o czym napiszę na starcie redu za 9-10 tygodni.

[...] spróbuję, nie na T3. Słyszałem wiele opinii od znajomych jak i od ludzi na forum, że to strasznie wypłaszcza, więc i dlatego mam sporo węgli w DT i nie planuję schodzić poniżej 100g. Wiadomo, są i tacy którzy na VLCD walą T3, ale...tutaj moim zdaniem bez trenu idzie popalić mięcho, a innych anabolików nie będę dokładał - wole zachować je [...]

Ciężko jest lekko żyć %-) W tym roku nie planuję schodzić poniżej 1600 kalorii. Dołożę zamiast tego dropy, cluster sety i super serie. No i zapowiada się, że w next tygodniu nie będę musiał ciąć kalorii skoro T3 wleciało %-) Póki co easy :-D Krata już jest widoczna. Boczki oczywiście wywalone, ale to się poprawi. Klatę widzę już, że [...]

[...] to już w ogóle fala ciepła. Irytujące. No i zjadłem te 150g kaszy mannej, 250g kury, 5 pomidorów z cebulą, ogórkami itp. i czuję się jakbym nic nie zjadł. Kurde, poniżej 2000 kalorii będzie masakra %-) Na produkty nie patrzcie - bida piszczy - jem do 15.02 to co mam w szafce }:-( [...]

REDUKCJA DZIEŃ 41 CZĘŚĆ DRUGA Pomimo, że jestem głąb i zrobiłem wczoraj/przedwczoraj barki to dodatkowo w dniu następnym pocisnąłem klatkę i bicepsy. Z ciężarem oczywiście marnie bo barki i plecy były wykończone. Ale pompa była fajna - odpaliłem Ryszarda Pianę 5% killing arms i poszło GOD DAMNT IT ! %-) No i dieta dzisiaj wleciała taka jak w dniu [...]

Karkowka jak to liczy Solaros ma 10g Bialka i 20g Tluszczu, czyli ma ponizej 15 g bialka na 100gram i powyzej 15 gram tluszczu na 100gram. Wg kalkulatora potreningu 12g bialka 17g fatu, czyli sie zgadza :) Dziwny zapis posiada pozycja wieprzowina biedronka - karkowka b:18 t:19. Troszke zawyzony, ale pamietaj, ze Solaros wyglada jak wygloda wiec [...]

[...] zjem obiad jaki tam przygotuje bo dawno nie byłem. Zjem założone makro + to i tyle. Jak najmniej węgli. Nie będę już robił HIIT. Od teraz będą leciały obwodówki FBW jak ten poniżej. Nie mam już siły robić interwałów po treningu siłowym, więc robię trening i interwał w jednym DIETA: 1.30g białka, 50 ml mleka 1h po przebudzeniu. 2.500g szynki [...]

[...] jakaś paczka chipsów + coś tam (nawet 4000 kalorii na bank nie było) i to skutkuje stagnacją ? Wiem, że kaloria kalorii nierówna (przy dużym bf-ie ma to małe znaczenie, ale poniżej 10% już ogromne) Kortyzol mam w normie (dzięki podkładowi) Tarczyca - na wysokim i stałym poziomie. GH - no raz śpię 3-4h, a raz 13h Estrogen - no tu jest gorzej. [...]

[...] z warzywami. \-) Od wczoraj zleciało ze mnie 2 kg czyt. z 76,5 kg do 74,5 kg. Brzuch już jak był suchy tak znowu jest. Na nogach jeszcze trochę wody siedzi, ale nabicie ładne :D Jutro pewnie zejdę poniżej 74 kg, a po treningu poniedziałkowym waga wróci do tej przed wielkim żarciem. /SFD/Images/2016/6/18/0afbbd90a0644835b3b8268dda582125.jpg

MASA 2016/17 Jak to forum WOLNO DZIAŁA. Ale mniejsza. Dziś DNT. Do menu ukazanego poniżej dodatkowo wleciało 300g sałatki jarzynowej z majonezem więc te 2200 kcal na luzie wbite. Węgli byle nie więcej niż 100g. /SFD/Images/2016/9/8/662bc8d1e015486da85176f08d8fdb5d.jpg Co do towaru skoro został poruszony ten wątek Jedyne czego się bałem przed [...]