Witam,wybaczcie za tak dluga przerwe ale brakowalo mi godzin w mojej dobie. Co do treningow to caly czas trenuje codziennie i odzywiam sie tak jak pisalem wyzej.Ponizej dodaje zdjecie mojej metamorfozy,zeby zmotywowac innych do dzialania,oczywiscie celem jest dojechac do 75/80kg wiec to nie koniec. Wzrost sie nie zmienil dalej 170 cm.Na pierwszym [...]
(nie żebym się czepiał) Masz kłopoty z czytaniem ze zrozumieniem? Przeczytaj jeszcze raz całą, krótką rozmowę odnośnie pytania Dofika (padła nazwa XCR-na alllledrogo znajdziesz modele np z 2008 r. poniżej 200 zł)
Ok czyli dodam do jajecznicy 2 pomidorki w 4 posiłku zwiększę z 100g do 300g brokuły Btw poniżej 10%,Chcem jeść więcej warzyw ale przed i po treningu ludzie piszo że nie wskazane i nie mam gdzie ich wcisnąć. mam pytanie dlaczego w 4 posiłku ryż brązowy a nie biały?
Co do opon to chodzilo mi o szerokosc, ale wszedlem w link i masz 2". Myslalem ze moze masz ponizej 1.9" i wtedy przy takie wadze mogłoby sie koło szybciej centrować. Sprawdz tez cisnienie w oponie, moze masz za niskie? Na ubita droge (np asfalt,szuter) 3 bary to minium. Obreczy musisz szukać 26 ", 36 szprych, do MTB. Jak chcesz sama obrecz [...]
Uzywane czesci sa juz zuzyte w jakims stopniu. Musisz po ramie, czy nie jest powgniecana (dotyczy ram alu), czy wszystkie elementy spawane sa ok. Przy widelcu przednim o ile jest amortyzowany nalezy zwrocic uwage na luzy na goleniach (przedni hamulec zacisniety i popychasz rower do przodu, na boki i obserwujesz czy sie nie ruszaja golenie ktore [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tutaj nie ma co poprawiać bo jest to trening skopiowany z linku poniżej, więc jest ok. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Poza tym nie ma czegoś takiego jak trening na masę, od tego jest odpowiednia dieta. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-23 19:29:00
Zależy od twojego celu. Jeśli chcesz mieć 15% bf i lekki zarys brzucha to możesz już coś brać i wtedy szybciej dojdziesz do celu. Ale jak Ci się marzy poniżej 10% bfa to lepiej najpierw na sucho i dopiero jak będzie zastuj to dodać jakieś zabawki. Ale ja Ci żadnego PH nie polece, bo według mnie to syf i do tego bardzo drogi.
Mało Hubert ale na rozgrzewce. kiedyś ćwiczyłem w garażu nie ocieplanym w zimie gdy na dworzu bylo po -20 wieczorami a w środku tez poniżej 0 , zależy też od organizmu ale w przedziale do max 20 więcej lepiej nie bo to nie za bezpieczne .. :-)
[...] jego opinie-jeszcze ani razu nie odczułem jakichś negatywnych skutków wyciskania zza karku na moje stawy barkowe, przy czym zaznaczam, ze nie schodzę nigdy łokciami poniżej poziomu moim barków. O wiele bardziej kontuzjogenne jest podciąganie sztangi wzdłuż tułowia...czego skutki też zdarzało mi się odczuć ale nigdy nie zdarzyła mi się [...]
Moim zdaniem za duzo. W dziale "progress" p. Marek Ciolek bardzo ladnie opisal znaczne roznice pomiedzy odzywkami bialkowymi a naturalnym jedzeniem (kurcze, niestety nie pamietam jak sie ten temat nazywa). Nie przekraczalbym 25-30% zapotrzebowania, ale nie wydaje mi sie, ze mozna to wyrazic procentowo Za wiele czynnikow sie na to [...]
[...] niż Ty) i wściekam się po każdym treningu bo waga ani drgnie,a ja marzę o 57kg,gwarantuję Ci że nie mam nadwagi ani zbędnego tłuszczu... polecam dietę i trening z linka poniżej,z tym że tę dietę wzbogaconą o sporo węgli,albo tłuszczy jak wolisz(zostaw z niej tylko białko tak jak jest),ale zdecydowanie odradzam zrzucanie kolejnych 2 kg bo to [...]
Dzięki za szybką odpowiedź. Czyli tak jak jest poniżej powinno być w porządku? 140g białka 93g tłuszcze 583g węglowodany Zmieniony przez - LuckyAdam w dniu 2014-08-23 11:21:07
Dodam z takich informacji, że mam prawie 23 lata. I miałem problemy z test (poziom na granicy) oraz fsh poniżej granicy. Oraz właśnie też anty tpo powyżej 1000. anty-TPO (w listopadzie) - > 1000,00 - 0,00 - 5,61 TSH w listopadzie tamtego roku było 2,466 z zakresu 0,250-5,000 Zmieniony przez - Koszrek w dniu 2018-09-01 09:09:53
wszystko w sumie zależy od rodzaju metabolizmu i tak rzeczywiście niektórym wystarcza nawet nieco poniżej 2g na kg.mc a niektórym potrzeba wiecej, ta nadwyżka nie jest może zwiazana bezpośrednio z potrzebami rzedu 3g na zbudowanie masy ale po to by wykorzystywać trochę białka do celów energetycznych i podniesienia szybkosci metabolizmu po to by [...]
