Liczenie kalorii i makroskładników/Pierwsza masa

Cześć. Mam 18 lat. Ważę 67 kg, 182cm wzrostu, jestem ektomorfikiem. Ten miesiąc sierpnia spędziłem na siłowni, lecz jak widać po moim wzroście i wadze przydałoby mi się przybrać na wadze. Od września planuję masę i właśnie obliczyłem moje zapotrzebowanie kalorii i makroskładników. Kalkulator na Potreningu.pl wskazał na 3376 kalorii (zaznaczyłem największą aktywność fizyczną), dodając do tego 300kcal wychodzi 3676kcal. Makroskładniki do tego ułożyłem tak:

1103kcal - 275g białka (30%)
735kcal - 82g tłuszczu (20%)
1838kcal - 459g węglowodanów (50%)

A więc potrzebuję odpowiedzi czy jest to dobrze mniej więcej ułożone dla mnie makro. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś na to luknął i napisał coś na ten temat.
Pozdro!

Białko max 2 g na kg masy ciała
Tłuszcze 1-1,5
Resztą węglowodany

Dzięki za szybką odpowiedź.
Czyli tak jak jest poniżej powinno być w porządku?

140g białka
93g tłuszcze
583g węglowodany


Zmieniony przez - LuckyAdam w dniu 2014-08-23 11:21:07

tak, tylko wg mnie za dużo kcal zacząłbym od mniejszej wartości i potem sukcesywnie dodawał

Chodzi o dodawaną wartość kcal, tak? Okej, więc zamiast 300 dodam 150kcal.

nie, chodzi o to, że jak od razu zaczniej jeść ponad 0,5 kg węgli to może to się skończyć szybkime nabieraniem masy, ale tłuszczowej, na problemach gastrycznych kończąć.
Zacznij np. od 400 g węgli i stopniowo zwiększaj obserwując cialo

Dobra, podsumowując teraz na początku będę jadł:
140g białka
93g tłuszcze
~400g węglów
tak?
Dzięki za odpowiedzi.

może być i stopniowo dodajesz węglowodany aż zaczniesz nabierać masy mięśniowej, jeśli będzie za dużo tłuszczowej to zmniejszasz węglowodany