poniżej

6/7/2017 Sesja wieczorna 200m luźnego rozbiegania 3 rundy 1km bieg tempem poniżej 5min/km 400m luźny trucht 800m schłodzenia Komentarz: Dość ciężko mi się biegło. Nogi zmęczone i ogólnie cały organizm zmęczony. Zaskakujące było to, że nie miałem zbyt wysokiego tętna w trakcie tempówki, znaczy to dwie rzecz A) Zegarek się zj**ał %-) B) Nie [...]

10/8/2017 Sesja wieczorna Długie biegi tempowe 4 rundy 5 minut biegu tempem poniżej 4:55min/km 2 minuty spacer Komentarz: Dzisiaj biegło się dość ciężko w ostatnich minutach, co nie było niczym dziwnym ze względu na straszną pogodę. Ostatnio eksperymentuję z większą ilością węgli (tj. około 100g) i widzę dobre efekty na treningach. Stosuję wolne [...]

29/8/2017 Sesja Wieczorna 2*2,5km tempem poniżej 5:10/km Przerwa do regeneracji Komentarz: Dzisiaj dłuższe biegi, żeby oczyścić głowę. Pozdro

Poniżej możecie przeczytać moje podsumowanie dotyczące 4o dniowego postu. Jeżeli wolicie żebym przekleił tekst na forum, to dajcie znać. https://www.strongerrunner.pl/single-post/2017/12/01/M%C3%B3j-4---dniowy-post

[...] Na czas: 50 hang power clean 50kg 75 push ups 100 Ring rows Wynik: 13:31 3. Akcesoria Shoulder mobility Komentarz: Dzisiaj bardzo sympatycznie się wiosłowało. Jedna runda poniżej 190m, całe 189m %-) W treningu na czas zarzuty robiłem po 10, pompki 4 serie po 15 i jedna 10 i 5, natomiast ring rows od początku po 5 sztuk ;-) plecy i ręce spuchły [...]

Siady zawsze pełne robisz czy poniżej równoległości ?

[...] na kolanie ??? Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-08-15 09:10:15 Z L-ką jest tak, że staram się trzymać maksymalnie długo wyprostowane nogi i jak schodzą poniżej konta 90 stopni to puszczam. Nie stosuję żadnych stabilizatorów, z moim kolanem jest tak, że tam zbierają się napięcia z całej nogi. Mam problemy z tylną taśmą i to [...]

20/9/2018 Bieg 2*2,5km (oddech tylko nosem) Przerwa aż tętno spadnie poniżej 115. /SFD/2018/9/20/0203116be6784ad190f7379e76310004.jpg Mobilność bioder i rozluźnianie tylnej taśmy Komentarz: Udało mi się dzisiaj przebiec 5km oddychając jedynie nosem. Nie chciałem biec szybciej, bo nie czułem się za szczególnie, jakby coś mnie rozbierało. Mimo, że [...]

[...] Udało mi się biec 7 minut na początku, następnie co 10 minut jakieś 3 minuty oddychałem samym nosem. Bieg luźny, starałem się utrzymać stałe tempo. Udało się utrzymać tempo poniżej 6 minut/km. Biorąc pod uwagę, że dawno nie biegałem długiego dystansu w palczakach, to jestem zadowolony z samopoczucia w trakcie. Jednak lekko czułem prawy staw [...]

16/11/2018 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine A.  Kondycja 4 rundy 20kcal AirBike na czas Przerwa 3:30 Wynik: 21 ; 25 ; 28 ; 30 Wszystko poniżej w kamizelce 10kg B. 3 serie 15m sled rope pull +40kg 15m sled push +40kg 20 push ups C. 3 serie 16 Power Athlete step ups 10 Ab Wheel D. 3 serie 8 pillar hold hand reach left 8 pillar hold hand [...]

23/11/2018 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine A.  Kondycja AirBike 5 rund 1' pracy >500W 1' luźno Wszystko poniżej w kamizelce 10kg B. 3 serie 20 walking lunges 5 dips + 20 sek hold + 5 dips 10 chin ups C. 3 serie 10 Kossac squats + 20kg 10 Ring rows 10 foot elevated push ups D. Core 3 serie 15 back extensions wit pause 10 pillar hold hand [...]

7/12/2018 Warm up 150kcal AirBike oddech tylko nosem Wyszło troszkę ponad 12minut Wszystko poniżej w kamizelce 10kg A. 5 serii 6 ring dips 6 pull ups 12 ring rows 16 Curtsy Squats https://youtu.be/9MytFDhNPGk B. 3 serie 6 slamball over the shoulder 50kg 20sec hollow body position hold on GHD C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność [...]

[...] mankamentem była "klatka" do crossa, mega przekąbinowana - ośmiokątna, z różnymi dodatkami, jednym miejscem do siadów, chwytami do wspinaczki, miejscem do dipów (zdjęcie poniżej). Brakowało takiej tradycyjnej klatki z kilkoma miejscami do siadów, żeby można było się podciągać. Z żoną udało mi się zmęczyć solidnie, na ostatniej rundzie prawie [...]

14/4/2019 Bieg dla Wiktorii 5,4km Czas 24:40 Komentarz: Nogi ciężkie, ale udało się coś pocisnąć, w sumie na 5 km zeszliśmy poniżej 24minut :) jak będę miał foto to podrzucę. Pozdro

[...] gumą do pasa B. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Tydzień przed biegiem, czyli standardowa procedura - dojście do 90%+ z 1RM oraz dodatki. No i bardzo mała objętość treningowa :-) A poniżej nowy zakup :-) Pozdro /SFD/2019/7/8/222fb0cd7c4c44df82c8c4b91c435d21.jpg Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-07-08 19:34:51

To dość wysoko masz ten cholesterol bo norma chyba teraz jest poniżej 200 i już jesteś zagrożony miażdżycą%-) Wiadomo, że liczą się proporcje.

To dość wysoko masz ten cholesterol bo norma chyba teraz jest poniżej 200 i już jesteś zagrożony miażdżycą%-) Wiadomo, że liczą się proporcje. Proporcje mam idealne. Poza tym śmieszą mnie te normy, każdy lekarz mówi, że każdy jest inny, ale normy to wszyscy muszą mieć, k***a, TAKIE SAME. To każdy jest inny czy nie?

14/8/2019 A. Bieg 5km maksymalnie 4 bieg średnie tempo 5:16min/km Wszystko poniżej w kamizelce 10kg B. 5 serii 10 H2H Swing 24kg 5 podciągnięć podchwytem C. 3 serie 10 wykroków bocznych 24kg (5 na nogę) 6 wyciśnięć KB jednorącz nad głowę 24kg (3 na stronę) D. 5 serii 10 pompek 10 wiosłowań na kółkach E. 3' AMRAP Burpees Wynik: 43 Komentarz: [...]

Nie sądzę by aktywną pracę w końcowych zakresach mogła przyczynić się do lepszego trwałego rozciągnięcia mięśni. Nic tu nie zastąpi rozciągania statycznego. I owszem, mięśnie będą lepiej ukrwione, zakres ruchu w stawie się poprawi, niestety będzie to tylko chwilowe. Poniżej masz mój ulubiony układ pozwalający jednocześnie rozciągać przód uda, [...]

Nie sądzę by aktywną pracę w końcowych zakresach mogła przyczynić się do lepszego trwałego rozciągnięcia mięśni. Nic tu nie zastąpi rozciągania statycznego. I owszem, mięśnie będą lepiej ukrwione, zakres ruchu w stawie się poprawi, niestety będzie to tylko chwilowe. Poniżej masz mój ulubiony układ pozwalający jednocześnie rozciągać przód uda, [...]