Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Dziękuję wszystkim. Zapewne jutro pójdę się poruszać z rana. Zobaczę jak się będę czuł.

7/12/2018

Warm up
150kcal AirBike oddech tylko nosem
Wyszło troszkę ponad 12minut

Wszystko poniżej w kamizelce 10kg

A.
5 serii
6 ring dips
6 pull ups
12 ring rows
16 Curtsy Squats




B.
3 serie
6 slamball over the shoulder 50kg
20sec hollow body position hold on GHD

C. Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

Tak jak wczoraj pisałem, lekki trening żeby trochę pobudzić układ odpornościowy. Rowerek dobrze rozgrzał mnie do pracy dalej. Curtsy squat jest ciekawą alternatywą dla pracy jednonóż. FSL może z nich skorzystać slamball, bo lubię

Pozdro

nogi i tyłek będą piekły ;)

No właśnie w ogóle nie czułem tyłka czy nóg.

Ja po moim zestawie z RDL, HT plus zakroki i bułgary siedzieć nie mogę. Robisz jakieś aktywacje przed ?

northwestpassage

Ja po moim zestawie z RDL, HT plus zakroki i bułgary siedzieć nie mogę. Robisz jakieś aktywacje przed ?

Robię w domu 5 minut flow, czyli taki zestawik ćwiczeń rozruszających, gdzie pracuję na końcowych zakresach ruchu. Poza tym nic szczególnego nie robię.

ja po 150 lungesach z kb 16 kg zrobionych w czwarwatek dzisiaj mocno odczuwam pośladki ... także zazdroszczę wytrenowania u mnie chyba dawno te mięs=śnie nie były ruszane ;)

To się tak może wydawać lecz 150 razy z kb 16 to na pewno można czuć. Ja pamiętam jak na WOD miałem reverse lunge ze sztangą 35 kg a ilość był znacznie mniejsza i też ostro czułem pośladki.

Tak jak Lucyna napisała, kwestia wyćwiczenia i ogólnej sprawności

9/12/2018

Ślęża


~13km



Komentarz:

Dzisiaj testowanie nowej trasy, próba zrobienia jak największego przewyższenia, ale niestety spaliła na panewce. Spodziewałem się większej sumy, niestety wyszło niecałe 550m... Może w przyszłym tygodniu szarpniemy się na coś dłuższego, bo jest potencjał na wykręcenie 18km z 1km przewyższenia. Dzisiaj też pogoda była taka sobie, mocny wiatr i przelotne opady nie napawały optymizmem w trakcie biegu. Deszcz można było odczuć na zbiegu, gdy kamienie były bardzo śliskie i liście namoknięte, dlatego też zbieg był spokojny. Ciekawe jak jutro nogi dadzą radę na siadach

Pozdro




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-12-09 13:28:14