Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Zestaw bardzo dobry. Obczaj jeszcze prace z Hip Circle, może się przydać

o tym piszesz?

Bardziej myślałem o tym

Czyli taki cały cykl z gumą. Przeanalizuję to na spokojnie w domu dzięki za film

Polecam, a teraz juz wiem czemu masz sztywne dwuglowe. Napiecie ich powoduje stabilizacje kregoslupa, rekompensuje ton ubytek, ktory masz :)

Ja tez tak to interpretowałem, że tył uda trzyma przez problemy z kręgosłupem

Ale ciężko go rozbić i doprowadzić do pełnej sprawności bo rozciąganie działa ale wystarczy tydzień olać temat i skała wraca w dwugłowych. Teraz będę się bawił stabiliacją i może nawet pośladki i tył uda wzmocnić


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-11-22 13:50:58

23/11/2018

Warm Up

5' flow
Banded shoulder routine


A.  Kondycja
AirBike
5 rund
1' pracy >500W
1' luźno

Wszystko poniżej w kamizelce 10kg

B.
3 serie
20 walking lunges
5 dips + 20 sek hold + 5 dips
10 chin ups

C.
3 serie
10 Kossac squats + 20kg
10 Ring rows
10 foot elevated push ups

D. Core
3 serie
15 back extensions wit pause
10 pillar hold hand reach left
10 pillar hold hand reach right

Max weighted plank +15kg


E. Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder


Komentarz:

Sympatyczny piatkowy trening.

Miłego weekendu!

Pozdro!

Ostry trening

ziarocf

Ostry trening

Jeden z luzniejszych :) barki palily, po wczoraj.

rion10

Ja tez tak to interpretowałem, że tył uda trzyma przez problemy z kręgosłupem

Ale ciężko go rozbić i doprowadzić do pełnej sprawności bo rozciąganie działa ale wystarczy tydzień olać temat i skała wraca w dwugłowych. Teraz będę się bawił stabiliacją i może nawet pośladki i tył uda wzmocnić



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-11-22 13:50:58

Niestety to wymaga stalej pracy ;)