poniżej

Bery z tego co piszesz to dazysz do minimalistycznych planow fbw opartych o nogi i plecy a reszta to dodatki to sie z tym zgadzam. Sam cwicze tak jak ponizej ale korzystam z zasad hst bo zwykle fbw nie prezyzuje dokladnie progresji obciazenia a w hst jest to okreslone dokladnie. przysiad/MC Porecze Drazek Zolnierskie Zmieniony przez - kamilx2 w [...]

[...] i sajgon w domu xD dostałem kartkę z ocenami na której brakuje kilku piątek i czwórek a jedynki ani jednej i taki tekst od wychowawczyni: "Osiągnięcia edukacyjne poniżej możliwości ucznia, "niepoważny" stosunek do obowiązków szkolnych, frekwencja? " czy to jest dobre na masę/rzeźbę ? musiałem się wyżalić komuś a tutaj [...]

Planuje zakupić ta l-karnitynę - podobno dawki poniżej 4g na dzień nie mają sensu

miczelx fajna forma jak u Ciebie z dieta teraz? bo kiedys pisales ze zrodlo wegli to jeden chvj Jestem na IF, 6h okno jedzenia, Trzymam 3000kcal, forma sie poprawia ale w zolwim tempie wiec jest to troche za duzo, od dzis ucinam do 2800 bialko miej wiecej 2.5-3g, tluszcz ponizej 0.5g, wegle 3.5-3.8g waga 90kg, wzrost dalej ten sam %-) 176 Zrodka [...]

nie ważyłem się dawno ale może być lekko powyżej 90kg, na scenie chciał bym 85 czy to relane nie wiem wyjdzie w praniu było by to 7kg więcej niż w juniorach rok temu, mierzyłem bf to niby na teraz jest poniżej 10% ale nie wierze w to, Winko leci 60mg 5-6tydzień, tren E się kręci 3 tydzień

Zambo mam nadzieję, że nie zejdziesz poniżej 95kg bo nie chcę stawać koło Ciebie :-D Snara widzę, że już wracasz do świata żywych ;-)

Zambo mam nadzieję, że nie zejdziesz poniżej 95kg bo nie chcę stawać koło Ciebie :-D Snara widzę, że już wracasz do świata żywych ;-) tak powoli powoli do przodu moze jeden sezon bedzie bez komplikacji

Kolejne zawody ponizej top 3, chyba 4 wnioskujac z calloutow. 105 kilo na deskach wrzuce jedno foto pogladowe dla leniwych i linka do calej galerii, zeby syfu nie robic w temacie. Dla mnie koniec sezonu, byl najgorszy w zyciu mimo najlepszej formy zycia, za rok wiekszy bardziej dociety i dop******ony pod sam sufit, taki plan %-) Pozdro bysiory i [...]

Barano z kazda fotka coraz bardziej sucho :D zawsze myślałem, że trzeba schodzic z tych ww do poniżej 100gr zeby zejśc nisko z bf, i dziwiłem sie jak nie którzy robia formę na 500gr ww a teraz leci prawie ze 400gr ww i nigdy bardziej sucho nie było :-))

Barano z kazda fotka coraz bardziej sucho :D zawsze myślałem, że trzeba schodzic z tych ww do poniżej 100gr zeby zejśc nisko z bf, i dziwiłem sie jak nie którzy robia formę na 500gr ww a teraz leci prawie ze 400gr ww i nigdy bardziej sucho nie było :-)) Barano ja też zrobiłem formę życia na wysokich węglach z wyje*ką do zera tłuszczy. Ale fakt [...]

[...] własną sylwetką. Od niedzieli już ogarnąłem temat, waga ze 101 kg (!!) wróciła do poziomu 95 kg w pasie jednak 4 cm więcej... Był HIIT + lekki bieg. Wczoraj 10 km biegu poniżej godziny, przy mocnym wietrze. Kaloryczność utrzymana na poziomie 2850 kcal (niedziela i poniedziałek). Dzisiaj wyjazd do Poznania i rozliczenie indeksu (niestety [...]

[...] siedząc: 15x10 18x10 18x8 15x10 Wyciskanie wąskim chwytem: 45x10 50x10 55x8 55x7 zwisy, rozciąganie, ab-wheel x10 Dieta: Kolejny dzień nieliczona, dzisiaj zmieściłem się poniżej 150 g ww w bilansie sądzę, że też. Od jutra zaczynam liczyć ponownie. TYDZIEŃ 1 - podsumowanie 30.01. - 05.01. Dieta: 75% Trening: 100% Treningi zgodnie z [...]

To by był cios poniżej pasa :D

Nie bawmy się w aptekę to czy dasz 137 ww czy 140 to marginesy błędu, które zawsze będą. Nie schodź poniżej 1700 kcal. Daj 120g białka, 65 tłuszczu i reszta ww do 1900 kcal w dt i do 1700 w dnt. Białko tłuszcz stałe. Jak będziesz jadła jak najmniej przetworzone rzeczy to nie przytyjesz.. wręcz schudniesz. Efekty wizualne to kwestia kilku miesięcy [...]

[...] powtórzeniem trzeba wziąć porządny haust powietrza. Poza tym uchwyt który stosujesz - obejmowanie ciężaru - nie sprzyja. Raczej lepiej by było podłożyć dłonie pod talerzyki. Szkoda też że nie widać całego tułowia - jeśli tyłek jest mocno poniżej klatki to ten zakres który masz jest duży i nie koniecznie musi być odpowiedni dla Twoich barków.

[...] się czy aby nie na stałe wprowadzić 4 dzień treningowy. Jak będę mieć na tyle dużo wolnego czasu to zagości na stałe :) Zebrałam kilka ćwiczeń i wyszedł taki plan jak poniżej. Jeśli by ewentualnie został warto byłoby coś zmienić, dodać, zmodyfikować? /SFD/2017/7/5/0a92b3ff9bc4466d93ce7c71a7226789.jpg [...]

Dowiedziałam się, że mam na siłowni do dyspozycji wagę z analizą składu ciała, zważyłam się, kolejne myślę, że za miesiąc, zobaczymy. Poniżej wyniki: Waga 64,1kg Mięśnie 26,1kg - 40,7% Tłuszcz 16,7kg - 26% Zawartość wody w organizmie 34,6l norma do 35,5 (dziś mam pierwszy dzień cyklu, może to jest powodem) Beztłuszczowa masa ciała 47,4kg BMR [...]

Byłam dziś w aquaparku, wyleżałam się w saunie, w jakuzzi i wymasowałam się na rożnych biczach wodnych. Bolą mnie trochę plecy, nie wiem czy to zakwasy, czy ból jest spowodowany tym, że coś robiłam źle, podczas ćwiczeń. Po basenie jest dużo lepiej, zobaczę jutro podczas ćwiczeń. Jestem z siebie bardzo dumna, że przez cały weekend utrzymałam [...]

Dziękuję, popróbuję na najbliższym treningu jednego i drugiego. Wczorajsza miska taka sobie.. prawie wszystko zachowane oprócz obiadu, byłam u siostry i poczęstowała mnie kawałkiem domowej pizzy, cienkie ciasto, bez tony sera, ciasto z mąki pszennej ale dużo warzyw było, bez boczku itd. potem ciasto, bez cukru było, taka pianka z bananem i [...]

Na najbliższe dni zrezygnowałam z ciecierzycy i soczewicy :) wpadła za to fasola :) Bardzo się cieszę, że udaje mi się utrzymać wysoki poziom białka bez odżywki, pomimo tego, że od zawsze czytałam o dobrym rozkładzie makroskładników to odkryta wiedza tutaj jest dla mnie jak dostanie jakiejś tajne receptury :) Nie mam napadów na słodkie, nie czekam [...]