poniżej

[...] x+30,+50,+60,+65,+70/5x10 podciąganie szeroko- x/5x5 wiosło- 50,55,60,60/ 5x5 bic- 10 20 22,5 25 27,5/ 5x10 Komentarz: Przysiad poszedł w miarę, ale jednak trochę poniżej moich możliwości, na moje własne życzenie, zresztą. Po prostu nie wyspałem się tak jak należy, a wystarczy odrobina snu za mało i już dynamika w siadach spada u mnie [...]

[...] Ola, olej wagę, naprawdę:-). weź pod uwagę, że z czasem nabierzesz masy mięśniowej, a mięśnie ważą więcej niż tłuszcz. także to nawet możliwe, że nie uda Ci się zejść poniżej 60 kg, ale skoro nie jesteś figherką to nie masz zbijać wagi tylko spalić zbędny tłuszcz, którego w sumie wiele nie ma. a jak Ci się uda schudnąć wagowo, to też [...]

Wuchta :mam ponizej, ale chce sprobowac ;) dzieki, ze powiedziales tylko owe slowa... UFFF zestaw moze byc ? dzis wzialem 3 tabletke venoma - caly czas mi goraco ;o aeroby juz mialem - ostro sie lalo ze mnie, zmeczenia brak. jak wrzucic filmik tutaj ? Trzeba na server jakis i przekierowanie tu, czy jak ? bo nie chce na youtube wrzucac :P

Ogromne dzięki za odpowiedzi raz jeszcze, poniżej wklejam swoje obliczenia. Jeżeli coś jest nie tak, to bardzo proszę o koretkę. Jestem zielony w temacie więc, dużo wartości jest uśrednionych. BMR=(9,99 X 119 (kg)) + (6,25 X 192 (cm)) - (4,92 X 21) + 5 = 1188,81‬ + 1200 - 103,32 + 5 = 2290,49‬ Dziennie około 40 minut szybkiego marszu. Zazwyczaj [...]

Hej, poniżej wklejam przykładowy plan żywnościowy który u mnie funkcjonuje. Tak mniej więcej się odżywiam. /SFD/2018/1/3/7464e6ab6a244562a41be6916ea9f986.jpg

[...] Dzisiaj na treningu dwójki, pośladki, lewa czwórka, brzuch i łydki: UNOSZENIE TUŁOWIA DWÓJKAMI NA RZYMSKIEJ - nie wiem jak to nazwać, technika ćwiczenia na filmiku w poście poniżej - 10kg x 4 po 6-7 ruchów co 3 minuty MARTWY KLASYCZNY - 90kg x1 5 ruchów 110kg x2 po 5 ruchów 130kg x2 po 5 ruchów 150kg x1 5 ruchów co 3 minuty UNOSZENIE MIEDNICY [...]

Dzień czwarty przygotowań do sezonu wiosna 2015. Dzisiaj na treningu, jak to się mówi w ju es ej "gansy" ;) WYCISKANIE WĄSKO PODCHWYTEM NA SMITH'IE - gryf opuszczam trochę poniżej splotu słonecznego - 80kg x4 po 6 ruchów co 3 minuty UGINANIE ZE SZTANGĄ + FRANCUZ DO CZOŁA - gryf owinąłem ręcznikiem, żeby był taki improwizowany fatgripz - 50kg x4 [...]

A wiec chcesz powiedziec ze sklepu kupuja po cenach hurtowych i jeszcze dokladaja do interesu sprzedajac ponizej cen hurtowych? BLo hmmmm

Siemasz, poniżej ogarnę Ci trening, natomiast przede wszystkim wrzuć dietę do odżywiania, bo to co masz, to nie jest żadna dieta, tylko klasyczne żarcie niećwiczącego laika (bułki, szynki, majonezy, do tego zero konkretnego żarcia). Jeśli chodzi o trening, to klasykiem na początek jest ACT / FBW (wyszukiwarka), ale i tak 90% adeptów siłowni tłucze [...]

Tak jak wspomniałem wcześniej, nie do końca to tylko miesięczny staż. Trening FBW robiłem w domu z hantlami oraz obciążeniem własnego ciała. Trochę minęło od tego czasu, ale już nie wiele samo fbw mi dawało, dodatkowo taki typ treningu zaczął być dla mnie dość monotonny i nudny, dlatego też split. Poniżej zdjęcia obecnej sylwetki [...]

Wrzucam dzisiejszy trening poniżej. Zakupiłem dziś następnego gainera – Gainer 737, niestety, dałem się namówić sprzedawcy, a później poczytałem trochę negatywnych opinii na temat tego i zacząłem żałować, na szczęście nie był drogi więc zjem i zapomne o tym... Wypowiem się przy okazji o smaku i rozpuszczalności tego gainera... Smakuję jak mąka. [...]

[...] lamany trzymany szeroko – stojac - 4x8 - 5, 5, 5, 5 Modlitewnik – sztangielka - 4x8 - 10, 10, 10, 12 Allachy - 4x15 - 25, 20, 20, 20 Spięcia brzucha - 4x30 W końcu również znalazłem pasmanterię i kupiłem centymetr. :D Moje wymiary poniżej: https://image.ibb.co/fw1FQA/wymiary-2018-11-05.png Zmieniony przez - justnobody w dniu 2018-11-06 09:08:50

[...] garbię, bólów też nie mam. Nosząc pas odciążasz mięśnie stabilizujące kręgosłup, a bez pasa wzmacniasz. Więc obecnie mc, przysiady bez pasa. Jedynie jak wchodzę na ciężary poniżej 6 pow zakładam czyli np mc do 200 nie zakładam. jak też chce takie stanowisko do przysiadów Tam gdzie ćwiczę podłoga to porażka, cienka wylewka i gumolit. Jedną [...]

Weekendzik minął więc można by co nieco maznąć Poniedziałek/Wtorek to dni totalnego luzu poza wizytą na basenie bez większego szału ogólnie od niedzieli wieczór w sumie do dziś tak mnie masakrycznie nakvrwiają stawy, że nie wiem co jest grane %-) Zapewne PH ma w tym swój udział ale jeszcze chwila moment kończę i lecę na badania zobaczymy co w [...]

Micha ciąg dalszy! 3. Łopatka, kurak z gromem pieprzu ziołowego i słodką papryką. Dobre było. Do tego orzechy. Zdjęcie gdzieś poniżej. 4. Mięso jak powyżej. I 50g Oleju-Dr.-Ludwik, czy co to tam było. Wspominałem. Kurczak i łopateczka z pieprzem czarnym, kardamonem i majerankiem. Smaczniejsze niż bez przypraw, ale nic powalającego. 5. Zaraz zjem. [...]

Poniżej wrzucam plan dzisiejszej miski. Wybaczcie, że wrzucone w jeden posiłek - pospiesznie zrobiłam taki zarys głównie żeby się dowiedzieć, czy mniej więcej dobrze myślę. ;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf7effa67fb24bb2954e70df8739a023.png

Dzisiejsza micha jest co najmniej tragiczna. Od rana źle się czułam i przegryzienie banana lub mandarynki to było maksimum moich możliwości. Wieczorem było już lepiej i był kurczak w warzywach + kasza gryczana. Nawet się nie opłaca wrzucać rozpiski, bo w sumie powyżej wymieniłam wszystko. #-P Zrobiłam trening Obli dla początkujących z moimi [...]

Obadałam, że one jednak mają 1kg, a nie 1,25 więc zawsze coś. :-D ale na pewno będę się przymierzać do dodatkowych, malutkich obciążeń 'progresogennych'. Dzisiaj trening pilotażowy, który zapoznał mnie trochę z moimi możliwościami co do obciążenia przy kolejnych ćwiczeniach. Po treningu pyerdolnęłam sobie jeszcze burpees x3 na dobry początek%-) [...]

[...] gdybym miała większe obciążenie, na pewno mogłabym dołożyć. Staram się robić je bardzo wolno i dokładnie. Wiosłowanie to dla mnie jakiś koszmar. %-) Miska z wczoraj również poniżej. Zrobiłam ciasto wg przepisu Malinowej na bazie fasoli, kakao i jaj. Oczywiście pomyliłam proporcje i trochę spieprzyłam, ale i tak daje radę. ;-) Jutro wolne, [...]

trening zisiaj do dupy z kilku wzgledow. przede wszystkim podeszlam do niego z rozbiegu, z braku czasu, bez specjalnej koncentracji. musial byc zrobiony, ale ponizej standartu. TRENING DZIEN 3 1. Conventional deadlift: 1 x 5 , 2 x 3, 1 x 1 5x50kg/2x3 55kg/1x60kg 2. One-arm DB row: 3 x 5 (each side) z polsztanga 5x15kg/5x20kg/5x25kg 3. [...]