poniżej

Noo mi też się pompują pod niektóre gorki, a w moich okolicach jest dużo wzniesień. Mam ulubiona trasę 36km wokół Katowic i oczywiście bez przerwy hehe ;) muszę ją pyknac poniżej 2h

Na początek. Później pewnie coś zetne, ale na pewno nie popełnię błędu z zeszłego roku i nie będzie wartości poniżej 2500kcal. Wolę dodać aktywnosci. A co zabawne, czuje ssanie :D Czyli metabolizm nakrecony

[...] sparing jest groźny, dla przygotowanych i pod odpowiednią opieką sparing możne być nawet prawie na full kontakt i być bezpiecznym. To o czym pisze trochę obrazują filmiki poniżej w wątku o treningu braci trenujących kung fu oraz inne filmiki w sieci. W "realu" też widziałem 8 czy 10 latków sparujących bez ochraniaczy i używających [...]

[...] Twoja mocna strona Rower w terenie 74km??? czujesz mój zawistny oddech na plecach?? A jak zinterpretował Twoje wyniki morfologii lekarz? Pisałaś, że miałaś czerwone krwinki poniżej normy? Wspominałaś, że puchną Ci łydki i że jesteś zmęczona... nie jestem lekarzem ale opuchnięte i zmęczone łydki, opuchnięte palce nóg i dłoni, nawet powieki, [...]

14 luty SOBOTA TRENING 1. Przysiad przedni 5x8-10 (1min) 30kgX 15/ 40kg x8/ 50kg x 5/x5/x5 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 40/60/80/100 kg x 12 2b. Bułgarski 4x12-15 na noge (90sek) 10kg/10kg/15kg/15kg x12 3. Wypady na zmiane 3x8-10 na strone (1min) 10kgx 3 serie x ok 12 powt na nogę 4. MC PROSTE nogi 40kg x 10/10/8 [...]

MISKA- sprawozdanie z oststnich tygodni Po świętach w związku z przejedzeniem i dokuczającym wzdętym brzuchem okroiłam miskę. Źródła białka, które zostawiłam: jaja, mięso każdy rodzaj, whej (białko serwatkowe) tłuszczy: wiórki kokosowe, olej kokosowy, oliwa z oliwek, awokado węglowodany: ryż brązowy + owsiane płatki (1 tydzień), ryż brązowy + [...]

Ok, przy sobocie na spokojnie. W sumie racja, nie ma co fuszerki odwalać. Nie wytrzymałam. Rozpierała mnie dziś energia i poszłam robić nogi (a przy okazji wytestować nowe buciki %-) ). Jak widać oststni raz na siłowni byłam w ubiegły wtorek, to prawie tydzień rege minął. Ułożyłam inny trening. Narazie tylko DZIEŃ 1 Na stary trening już się [...]

Zgłaszam sie do testu. Przeprowadziłem ostatno test wiec jakies doswiadczenie mam , trenuje od ponad 5 lat wioslarstwo. Moim celem jest zbicie wagi do zawodów więc nie jest to typowa redukcja , Potrzebuje suplemetnu ktory nie bedzie powodowal zjazdów i nadmiernego zmeczenia,a ponadto nie będzie negatywnie wplywal na moja forme sportowa. Moj cel [...]

[...] mamy wprawę, możemy podrzucić omlet o 180 stopni tak żeby upadł nie usmażoną strona na patelni (trudna czynność szczególnie przy omlecie) Lubsposób przedstawiony poniżej czyli amatorka Wykładamy omlet na talerz wlewamy jeszcze troszke oliwy na patelnię i trzymając omleta koniuszkami palców przekręcamy go na patelnię lu jeżeli [...]

Dziś miałam mega ciężki dzień w pracy. Zrobiłam dziś chyba z milion kilo, przenosząc różne rzeczy z miejsca na miejsce, z góry na dół i z powrotem. Jestem cały czas w ruchu, a moja praca zdecydowanie nie należy do tych siedzących. Padam na twarz i dzięki bogu jest już piątek. Poniżej wklejam michę, bez kolacji, która jeszcze przede mną. W sobotę [...]

[...] obciążeniu, jeśli dołożyłabym sztabkę więcej w drugiej serii, to nie zrobiłabym nawet połowy powtórzeń Ogólne wrażenie ok, czułam się zmęczona po treningu, ale nie wypompowana jakoś bardzo. Postaram się dołożyć obciążeń next time, bo chyba się jeszcze trochę cackam.. Jedzonko poniżej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac403ed20b494018aff87978edef79b5.png

[...] w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. Jedzonko poniżej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fc214fbbb175455686ae323b2d72e9b5.png

Trening poniżej. Z góry dziękuję za wyjaśnienia. Może dla większości trening jest jasny i logiczny, dla mnie jako początkującej, niestety nie. A jak czegoś nie rozumiem, to jestem nieprzekonana, pomimo zaufania jakim darzę Was, modki. A tak poza tym, to jestem chodzącym zakwasem!:)) Ciekawe co by było, gdybym wczoraj przyłożyła się do ćwiczeń tak [...]

[...] w obciążeniu. Marta, daj znać co myślisz, jeśli tu zajrzysz. Mogę jechać te 5 serii po 5 powtórzeń, albo np 4 serie po 7 powtórzeń? Dziękuję z góry za uwagi. Żarełko poniżej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/69edb53b29bd4dd5b9e867f268bb09cb.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2ceae627c8e9457ba396127f605a0dac.png [...]

Wracam po długim weekendzie. W minioną sobotę pojechałam na tydzień do rodzinnego miasta. Przecudowne 7 dni beztroski i byczenia się spędzone w dawno niewidzianym towarzystwie:D No może nie całkowitej beztroski, bo udało mi się raz pójść na siłownię. Nie było łatwo znaleźć cokolwiek otwartego w moim mieście w zeszłym tygodniu. Choć plany były [...]

Stal Stalowa Wola - Znicz Pruszków sobota g.15:00 Zła passa Stali Stalowa Wola trwa. Piłkarze popularnej Stalówki już od kilku meczów z rzędu nie potrafią wywalczyć trzech punktów. W ligowej tabeli jedyny przedstawiciel Podkarpacia w pierwszej lidze spada coraz niżej i niżej. Poniżej prezentujemy historię potyczek pomiędzy Stalą, a pruszkowskim [...]

alergia ma się objawić konecznie wysypką.....? WTF???? Też się zdziwiłam. Patrzył na mnie jakbym wymyślała na siłę problemy :D poniżej wczorajsza miska - nie wiem czym zastępowac te wafle ryżowe (za duzo ich jem :/ ) Nie jem w ogóle pieczywa, w domu mam płatki owsiane (czasem mielę je na mąkę do naleśników czy placków z jabłkami), mąke ryżową, [...]

[...] - olej kokosowy, oliwa, orzechy - migdaly i nerkowce, awokado ) i trenuje też ciężko (4 x czasem 5 jak robie interwały w tyg). Przykładowy mój dzienny jadłospis załączam poniżej. W rozpisce jest twaróg. Przyznam szczerze, że to sporadycznie trafia na mój talerz...odstawiłam nabiał , nie pije mleka i nie jem zadnych jogurtów, serków [...]

[...] z nich jest super dociętych!! Wiadomo to jak nisko zejdziesz z bf w dużym stopniu zależy od tego czy masz predyspozycje,ale uważam że każdy zdrowy facet jest w stanie zejść poniżej 9% (to kwestja diety i długości okresu przygotowawczego) Inna bajka to to ile masy mięsniowej utrzymasz podczas długiego okeresu wycinki. I w tym miejscu koks napewno [...]

tyle ze oryginalnie na Erektonie bylo tak jak ponizej czyli po dwoch roznych stronach kod i hologram, ten kod ktory jest na zdjeciach wyzej jest na listku od wewnatrz: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/59364e913ecc4d5ea0275155d0c4d102.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/371abcc128ea4d1388c158abad0baeef.jpg