Zależy mi jeszcze, by ktoś wypowiedział się na temat pompek i brzuszków oraz ćwiczenia z hantlami... Pompki - robię tylko wąskie - dłonie na szerokości barków, łokcie ocierają o tułów. Zazwyczaj 3-4 serie do zmęczenia. Brzuszki 1) robię w leżeniu z nogami na małym krzesełku, np. przez 6 min. 2) w zwisie na drabinkach, podciąganie nóg do góry (na [...]
[...] nie ma znużenia planem treningowym i oczywiście jest progres. Jak już nie dajesz martwego ciągu do dnia nóg to można by było go dołożyć do dnia pull. W tym push nie dawaj już tych pompek bo wystarczą dwa ćwiczenia na klatke piersiową. Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull ale od biedy możesz go tam zostawić w połączeniu z wyciskaniem na barki.
[...] 40kg/50kg/55kg/60kg x4/65kg x3 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 25kg/27,5kg/32,5kg/30kg/37,5kg z asekuracją 25kg/25kg/30kg/35kg x4/37,5kg x2 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 5kg 18min 10sek 17min30sek + kara 1,6km biegu 6-9,5km/h 1. przysiad ciężko, ale po 5 powt w każdej serii 2. ostatnia seria z asekuracją. trochę mi [...]
[...] sztangi na płaskiej 5x 5 27,5/30/35/37,5 x4/ 40 x5 z asekuracją 25kg/27,5kg/32,5kg/30kg/37,5kg z asekuracją 25kg/25kg/30kg/35kg x4/37,5kg x2 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 6kg 17:48sek 18min 10sek (5kg) 17min30sek 5kg) 1. przysiad ok. cały czas troche podwijam ogon, wiec nie schodzę do końca. ostatnie powt z 70 było [...]
TYDZ 4, 25.04 DT 100 sit up 50 thrustersów 5kg 25 MC 45kg 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 25 MC 49:50 #-P#-P#-P nie wiem co to było. więc tak : - WSZYSTKO szło na raty@-) thrustersy po 10, pompki liczyłam po 10, szło 5+, MC po 5-6, skoki po 10 -thrustersy po pompkach to jakaś pomyłka [...]
Dziś wykonałem małą próbę robienia pompek. Wygląda to tak jakbym nie prostował do końca łokci, ale wydawało mi się, że prostuje jak je wykonywałem. Co o tym myślicie? Chodzi mi o technikę. Myślę, że do końca miesiąca poprawię ten wynik, żeby chociaż zrównać się z resztą zawodników ;-) https://www.youtube.com/watch?v=t_ob0ibQVmc&feature=youtu.be
Zgadza się są dwie fotki nachwytem i równoległym,no i skoro nie jest sprecyzowane to jest dopuszczone. Fajnie że wrzuciłeś "nutkę" niepewności co do pompek i podciągania,tym sposobem zmobilizowałeś mnie do kolejnych prób :)
Czy już zapomniałeś jak było w konkursie pompek w staniu na rękach?,gdzie wygrał nowo zarejestrowany chłopak i Wszyscy czekali chyba z pół miesiąca żeby złożył zamówienie i nie było z nim żadnego kontaktu. Moje ograniczenie dotyczące stażu i postów ma nas przed tym uchronić,po za tym więcej ograniczeń nie ma. Zresztą posty można w bardzo łatwy [...]
Czy sądzisz, że pompki klasyczne są ćwiczeniem mocno angażującym mięśnie piersiowe? Są o wiele lepsze odmiany np. pompki z nogami wyżej. A program 100 pompek, nic Ci nie da, oprócz zmarnowanego czasu i nerwów, uwierz wiem co mówię:-] Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-08-17 12:17:13
No nie wiem,ojciec może był troche zje**** np.z tym co kazał mu robić 2000 pompek czy z tym ,że dawał mu nie wiadomo co do żarcia,ale dzieciaka fascynowało to co robi gdy miał przerwę 2 miesiące bez ćwiczeń,diety mówił,że nie poboba mu się takie życie.Na pewno gdyby tego małego to nie interesowało to nie dawali by mu ciężarów na siłe.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
brzuch chyba wgl nie schodzi , boczki spadają górna część mięśni brzucha się już pokazuję jak napnę a opona jak była taka jest nadal ale mniejsza o to robię dalej : FBWx 3 tydz po tym brzuch + abs w dnt HiTT ale mam pytanie co do pompek bo bym chciał zacząć robić mogę robić w DNT je ? z rana ? czy nie za bardzo dobry pomysł ?
[...] powtorzeń przy wąskim rozstawie rąk(dłonie stykają się palcami), 3 serie po 10 powtórzeń z nogami na podwyższeniu (rozstaw rąk na szerokość barków) i 3 serie po 10 powtórzeń pompek zwykłych z nogami na ziemi i szerokim rozstawem rąk. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 12;12;10;8 (progresja ciężaru) 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
tak pisałeś dzięki wtedy za odpowiedz łap sog'a poczytałem troche, postanowiłem odstawić z ranna zrobiłem max pompek i ból nie wystapił, czyli wiadoma sprawa
1000 pompek dziennie? To przegiencie! Zamęczasz tym swój organizm co później tylko spowalnia przyros masy! Rób mniej, a wolniej! WOLNO I TECHNICZNIE! A co do brzuszków, hmm 1500? Nieźle. Robisz je wszystkie na RAZ? Ja swego czasu robiłem 1200 na raz ;p Ale to były stare czasy ;P Powiem ci tylko, że to była strata czasu. Bardzo małe przyrosty masy. [...]
shc - jak ćwiczysz na siłowni min. 3x/ tydz to w domu możesz robić najwyżej brzuszki. Chyba, że nie zależy Ci na masie mięśniowej tylko na ilości wykonywanych pompek. Temat uważam za zamknięty.