obciążenia

[...] że moge bez problemu wykonać ponad 20 powtórzeń w serii. Chodzi mi o wzmocnienie mięśni kulszowo goleniowych. Masę z ud bedę brał z przysiadów, gdzie trenuje już typowo na mase 6 - 10 powtórzeń. Ale jeśli jest bezpieczniejsza opcja na kulszowo goleniowe, która pozwala na duże obciążenia to z chęcią skorzystam. Więc pytam się jak wygląda RDL ?

Mam teraz takie pytanie, co do serii. Jeśli mam 2s, to czytając o FBW mam robić 12-6 powtórzeń.(moim celem jest masa) Podczas drugiej serii mam dołożyć sobie troszkę obciążenia? I co w wypadku gdy mam 3s w niektórych ćwiczeniach 12,6,6? Po serii podobnie dokładająć ciut? Oczywiście chodzi mi o mięśnie pleców, klatki itp. W ćwiczeniach na nogi, [...]

[...] musisz sobie ułożyć dietę, poszukaj w dziele odżywianie. Co do ćwiczeń to nie ma takiej możliwości zeby Ci na redukcji urosły jakoś strazliwie łydki nawet od skakania na skakance. Siłownia to dobry pomysł, a cwiczenia przysiady pośladki w klęku podpartym - rózne warianty, rózne obciążenia, różna ilość powtórzeń no i ja polecam bieganie

grzenczysl rozumiem,ze udales sie do lekarza sportowego,ktory stwierdzil,ze mozesz wrocic na sale cwiczen? ewentualnie zasugerowal,jakich form cwiczen powinienes unikac. sugestie kolegow jak najbardziej ok...choc tak naprawde to nie ma wielkiego znaczenia. najwazniejsze jest racjonalne podejscie. niska objetosc (malo treningow,cwiczen.serii) oraz [...]

ahaaa i rozświetliłeś mi dylemat w 100 % Sogacz dla Ciebie ! Jest tylko problem ćwiczę w domu. Skład mojej siłowni to ławka, hantle, sztanga i obciążenia.

Witam:) Jeśli chciałbym kupić u Państwa dwie hantle (gryfiki+ obciążenia): 2x20kg lub 2x15kg to mógłbym liczyć na jakąś obniżkę ceny (w stosunku do sumy cen gryfów i obciążeń)? Ile by kosztował taki zestaw? pozdrawiam, Łukasz.

[...] Znalazłem na olx taką ławeczkę, pisałem do osoby sprzedającą o ogólną stabilność ławeczki bo na tym mi zależy otrzymałem odpowiedź, że ławeczka nie wykazywała żadnych oznak niestabilności po założeniu obciążenia ok 90kg, nie wiem czy kupować czy poszukać czegoś innego? http://olx.pl/oferta/lawka-do-wyciskania-CID767-IDhhuU3.html#919bc50d0b

[...] strony, tak głęboko jak tylko będziesz mógł. Nogi, biodra i stopy nieruchome. Jedno powtórzenie to skłon na lewo i prawo. Większość robi 30 i więcej powtórzeń w serii bez obciążenia lub z bardzo niewielkim - na przykład z nie załadowanym gryfem na barkach lub z lekkimi sztangielkami w dłoniach (ręce przy bokach). Duże ciężary podczas tego [...]

A jak długa ta przerwa była? Ewentualnie zrób tydzień-2 na mniejszych obciążenia, utnij po serii, a potem dawaj.

tutaj nikt ci praktycznie nie da gotowca, musisz sam ulozyc, ale jezeli mialbys wiecej obciazenia i cos na ksztalt laweczki to moglbym dac ci gotowca, a inaczej to moge tylko poprawic plan ktory sam ulozysz. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html poczytaj i uloz, daj do poprawy

zmieszcze sie z tym treningiem w 1,3 h ? bo jak dam 3 rozgrzewkowe przy kazdym cwiczeniu to z 3 godziny spedze na silowni ;) W seriach rozgrzewkowych masz przerwy tak naprawdę na zmianę obciążenia. Nie przesadzajmy z tymi 3 godzinami.

3-4 kg na 4 miesiące to bardzo dobry wynik... organizm i tak nie jest w stanie zbudować więcej niż 1kg mięśni miesięcznie. Trochę mało masz tego obciążenia dla sensownej rozbudowy mięśni... Odpowiednia dieta musi być - organizm nie urośnie, gdy będzie brakowało mu energii i budulca. Jak nie jesteś w stanie konkretnej diety mieć to przestrzegaj [...]

Zestaw pierwszy jest jak dla mnie sensowny i w jego kierunku bym zmierzał. Cena jest bardzo podobna ~~700zł oba zestawy. Gryf jest lepszy bo ma 200kg max obciążenia nie śmieszne 110. Stojaków możesz użyć również do przysiadów czy ohp ,a nie tylko do wyciskania. Obciążenie - bitumiczne zabiera dużo więcej miejsca na sztandze więc może się okazać [...]

Sprzedał byś około 80/90kg obciążenia po 3,5zł./ kg ? Wział bym takze 4gryfiki do hantli.

Chyba się nie zrozumieliśmy... to jest pytanie czysto hipotetyczne - chodzi mi o najskuteczniejsze ćwiczenia, które można wykonywać na mniejszych ciężarach, a nie gadanie o dokupywaniu obciążenia.

Plan ten, z priorytetem na daną partię(w tym wypadku barki) wiele wspólnego nie ma. Dołożenie 4 typowych ćwiczeń na naramienne, może przynieść zupełnie odwrotny efekt. Jeśli chcesz poruszyć partię, taką jak barki czy klata, zdejmij obciążenia dołóż powtórzeń i skup się na technice. Plan wydaję się ok.

I ćwiczenia, i dieta, co za problem? Przy Twojej wadze zapotrzebowanie zmieścisz w 2 posiłkach: 200 g kleiku ryżowego i 800 g pieczonych ziemniaków, 600 g mięcha, 2 łyżki lnianego, warzywa. Z czasem będziesz dodawał węgli, tłuszczy, trochę mięsa, obciążenia na treningu i pójdzie.

Ryano, jak Ronnie rozpisał Ci progresję ciężarów w tym planie? wraz ze wzrostem obciążenia zmniejszasz ilość repów w serii czy dalej jedziesz taką samą liczbą powtórzeń?

Zapomniałem dodać , że mój sprzęt to tylko ławeczka , 4 sztangi ( 3 proste i 1 łamana ) , oraz 2 hantle i do tego cos kolo 145 kg obciążenia

[...] bokiem 3x10 unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 podciąganie jako drugie ćwiczenie, lepiej robić je sztangielkami - mniejsze obciążenia stawów. Przedział 8-10, reszta ok. czwartek- biceps-tricpes-przedramie biceps uginanie ramion sztangą prosta 3x10 modlitewnik hantlami 3x10 młotki 3x10 triceps [...]