obciążenia

Ale 40kg obciążenia to z również zdecydowanie za mało na treningu barków czy klatki:-) Nie lepiej zrobić to na 3 dni: całe ciało izolacje i uzupełnienie(wysokie zakresy powtórzeń,trzymanie się tempa) wolne Push(gdzie masz dostęp do ciężarów) wolne Pull(j/w) wolne

ćwiczę niecały rok, ale chciałbym w domu zrobić sobie siłkę, gryfy i obciążenia już mam, na początek myślę, że brakuje mi ławeczki co?

jak masz dobrą ławeczkę to śmiało, jeśli nie to ja bym najpierw w ławkę zainwestował, a obciążenia z czasem dokupywał (lub samemu zrobił)

gryf troche kiepski... jak masz tyle kasy do wydania na obciazenie to lepiej wyticzyc, mialbys wtedy duuuuzo wiecej obciazenia... wytoczenie kosztuje chyba 3pln na kg Zmieniony przez - mitrandir w dniu 2008-12-15 23:55:56

Zacznij od hantli 10-20 kg , ławki , drążka do podciągania , łamanego gryfu , trochę obciążenia z czasem dokupisz stojaki gryf prosty i większe obciążenie itd bo to wyjdzie najdrożej

Cwicze na poważnie od wrzesnia. A zaczełem sie w to bawić ok rok temu.( tyle że dośc lipnym planem i nie zawsze regularnie, a wakacje zupełnie odpuściłem przez melanze i ogolnie mowiąc lenistwo) A od wrzesnia poszłem całą parą i jakoś idzie. A co do sprzetu to zadna rewelacja bo ćwicze z kumplem w piwnicy: sztangi, hantle,ławka, obciązenia [...]

Myślałem o czymś takim jak "Krzyżak"? masz racje co do hantli stałych że trzeba mieć cały zestaw. a to jakieś 4 tysiaki ;) - to potem %-) chyba nakupie konkretnie dużo obciążenia

Wszystko domowej roboty? Spoko się to prezentuje. Ile masz kg obciążenia?

pomoże Ci..........czas każda tego typu "kontuzja" wymaga odpowiedniego odpoczynku,ewentualnie jakieś środki (żele chłodzące) ,niesadze żeby było to jakieś naderwanie a na przyszość zalecam większą rozwage w dobieraniu obciązenia Pozdrawiam Q_W_E_R_T

booolooo: Ponieważ zestaw skompletowany jest tak, żeby maxymalnie wykorzystać przesyłkę, czyli aby była ona dla klienta najbardziej atrakcyjna. Możemy mailowo dowolnie zmienić obciążenia, czyli jak ktoś woli 65x1kg w zestawie, zamiast propozycji to nie ma problemu :) Dla Was wszystko :)

Na Przybranie masy, to jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Jeśli jesz za mało, to przy każdej aktywności schudniesz. Trudno jest budować masę mięśniową bez jakiegokolwiek obciążenia, możesz sobie chociażby gumy/tasmy oporowe kupić.

a jak zamierzasz rozkladac obciązenia w tych seriach silowych- tak w przybliżeniu?

Skoro przeczytał tyleeee artykułów, to czemu zadaje praktycznie podstawowe pytanie: "Pomózcie niemam doświadczenia w ćwiczeniu i niemam żadnego dostępu do siłowni.Mam w domq sztange, ławeczke,hantle,drąrzek i ok 30 kg obciążenia co można z tym zrobić??"? Podstawową lekturą jest altas, więc skąd to pytanie, skoro kolega jest oczytany?

Mysle ze obciazenia wystarczy :). Nie bede robil seri z max obciazeniem :) Ps. Mama i babcia odpowiednio mnie odzywiaja nie chce tego zmieniac :)

[...] sprężynowe którymi wyrabiasz sobie mięśnie przedramienia i wzmacniasz ścięgna. jeśłi chodzi o pogrubienie to raczej kwestia genetyki no i oczywiście czasu. im dłużej będziesz ćwiczył tym palce zrobią się masywniejsze. częściowo ścięgna też się pogrubiają gdy je obciążasz bo do obciążenia dostosowują sięnie tylko mięśnie ale i stawy, ścięgna.

za 1000zl to raczj nie bdzie dobry atlas ale do zeczy najwazniesze zerczy ro tak: poczynajac od podstaw sztanga dluga 180cm dwa gryfiki do sztangielek na poczatek takie obciazenia wystarcza obciazenie 4x1,25kg 4x2,5kg 4x5kg 4x10kg i 2x20kg jest wiele rodzai lawek najlepszym wyjsciem jest osobno lawka uniwersalna z regulowanym katem siedzonak [...]

Jest... nie ma chetnych, zeby to przyjechac i zabrac. Znow wysylka jest mocno problematyczna i droga. Problematyczna bo wez tu spakuj taki gryf 120cm w paczke obok obciazenia... jesli wysylka to ok - niech tylko ktos wybierze kuriera, ktory przyjedzie do mnie po sprzet i to wszystko zabierze i sam jakos zapakuje. Sa takie uslugi....ale mysle, ze [...]

[...] http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Żeby nabrać masy, bd musiał naprawdę dużo jeść no i...ciężko ćwiczyć. Trochę słabe te osiągi. Jeżeli możesz to dokup obciążenia i zacznij jakiś plan fbw ( są gotowce w "treningu dla początkujących"), jeśli nie to bierz gotowca z podwieszonych tematów w tym dziale.

[...] mógłbym prosić o ułożenie treningu lub pomoc w jego układaniu? Mam 22 lata trening chciałbym przeprowadzać w domowych warunkach. Posiadam dwie hantle z możliwością dołożenia obciążenia do 60 kg, drążek i ławeczkę do brzuszków. Moim głównym celem jest powiększenie klatki (głównie jej uwypuklenie) przy zachowaniu proporcjonalnego wyglądu reszty [...]

[...] nóg leżąc 4X20 naprzemienne przyciąganie lewy łokieć prawe kolano i odwrotnie 4X18 Między seriami ok 1 min przerwy. Z wyłączeniem drążka tam 3-5 min. Możliwe że na nogi jest słabo ale mam mały problem z kolanem. Co do sprzętu używam tylko drążka 2 hantle z regulacją ciężaru. Posiadam 60 kg obciążenia. Sorry za tamte niezorganizowane posty.