[...] a myśle, że nie przybije się na tyle, że te nogi jakoś będą szczególnie odstawać wyglądem. Na plecy chce walić drązek. Hantle 15 kg, a jak z obciążeniem sztangi ??? Jakie obciążenia byłoby najlepsze ??? Do 50 kg wystarczyłoby ??? Chciałbym przeznaczyć na to do 500 zł. Ide niedługo do roboty i chce zarobic właśnie na to Mam lekko ponad 180 cm [...]
[...] po 10 powt Zestaw B Suwnica-4 s po 10 p Wiosłowanie-4s po 10p Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni-4s po 10 p Wyciskanie sztangi za plecy ( bary)-3s po 10 p Wyciskanie francuskie/ Uginanie ramion ze sztangielkami-3s po 10p Bicka, Tricsa i Bary zawsze rotuję. Witam, może być taki plan? Nie za mało powtórzeń? I obciążenia mam progresywne.
Witam z tego co czytalem to lepiej jest robic kazda partie raz w tygodniu czyli o ile sie nie myle SPLIT, cwiczy sie 5 dni i kazdego dnia inna partie, dlatego prosilbym albo o ulozenie jakiegos konkretnego planu albo porady, lepiej by bylo gdybym dostal gotowy plan, pewnie poleca komentarze typu "to zalezy od czlowieka" "Len jestes" czy cos w tym [...]
Siema jestem tu nowy,chcialbym abyscie mi ocenili moj plan cwiczen oraz go skorygowali.Zalezy mi na niezlym nabraniu masy. Poniedziałek i czwartek klatka + triceps wszedzie od 6 - 8 powtorzen -plaska /13 seri -skosna /13seri -francuski lezac /10 seri -francuski siedzac /10 seri -rozpietki /13 seri Wtorek i piatek Plecy+biceps [...]
[...] -podciąganie sztangi do brody:3*12 -unoszenie sztangielek bokiem w górę:3*12 -szrugsy:3*12 Jak coś jest nie tak to chciałbym żebyście mi poprawili. Dostęp do przyrządów:gryf;prosty,łamany,4*krótkie,ławka regulowana,stojak,obciążenia.A jeśli chodzi o diete to moglibyście mi wysłać jakieś wskazówki.Moje zapotrzebowanie to 1723kcal/dziennie.
[...] W ekstremalnych przypadkach dopuszcza się podniesienie teściowej, żony lub kochanki (odpowiednio dobrać). Oczywiście w przypadku wyciskania hantli lub kettli liczy się suma obciążenia. Zasady 1. Ujęcie kamery dowolne, aby było widać całą sylwetkę i ciężar podnoszony (dopuszczalne lekkie niewykadrowanie ciężaru jeśli w pozostałej części filmu [...]
[...] siłowni nawet codziennie a sprzęt jaki posiadam to: 1. ławeczka płaska i ze skosem w górę 2. hantelki ze zmiennym ciężarem 3. gryf prosty 4. gryf łamany 5. dość sporo obciążenia 6. rowerek treningowy Nie mam dostępu do drążka ani do wyciągów. Proszę o rozpisanie co i jak mógłbym ćwiczyć i ile białka, tłuszczy i wegli mam spozywac w [...]
[...] http://www.marbo-sport.pl/product-pol-13299-Laweczka-regulowana-pod-sztange-HS-1055-Hop-Sport.html . Dodam jeszcze że do ławeczki kupiiłem sztangę o wadze 10 kg i 4x po 5kg obciążenia , mam hantle jeszcze 2x. Na siłownie jeśli chodzi o staż to chodziłem przez 2 tyg ( za granicą na wakacjach) miesiąc wcześniej . Jestem początkujący jesli [...]
WITAM CZYTAM CZYTAM I CZYTAM O TEMATACH NA MASE TZN. POZYSKANIE MASY DIETY JAK ĆWICZYĆ ITD... GDYŻ SAM ZAMIERZAM ZACZĄC CWICZYC WIEC POSTANOWIŁEM ZROBIĆ DOBRE PODŁOŻE . A WIĘC NAJPIERW KUPIŁEM TROCHE OBCIĄŻENIA Z KOLEGĄ ZORGANIZOWALIŚMY MIEJSCE DO ĆWICZENIA ITD BLALBLA.... TERAZ TAK CHCEMY PRZYBRAĆ NA MASIE BEZ PRZYROSTU BRZUCHA . CHCIAŁBYM [...]
[...] przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s Triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s + brzuch po każdym treningu Będzie ok? Największy problem mam z doborem obciążenia. Mam brać taki, żeby aż czuć ból czy trochę mniej? :D Taki trening powinien dać efekty w postaci wzrostu mięśni? Jeśli oczywiście będę jadł to co trzeba
[...] 4*10 przysiady ze sztangą 3*8 przysiady na kolano z obciążeniem 3*8 wspięcia na palce z obciążeniem 3*8 sprzęt do dyspozycji: ławka płaska, sztanga, hantelki, ok 130kg obciążenia Ciężar w każdej serii jest taki, żebym wykonał poprawnie maksymalną ilość powtórzeń przewidzianą na serię. Co tydzień będę dokładał 1,5-3kg dodatkowo. Nogi [...]
[...] się na drążku podchwytem: 2x10 Przenoszenie sztangi za głowę: 12-10-8 Wiosłowanie końcem sztangi: 2x12 Wiosłowanie sztangą podchywtem: 12-10-8 Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach: 12-10-8 Wykroki ze sztangielkami: 12 x2 Martwy ciąg na prostych nogach: 10 x4 (mniejszym obciążeniem, gdyż mam niecałe 60kg obciążenia z gryfem)
witam! chciałbym przybrac troche masy... posiadam atlas z 70 kg obciazenia cwicze od 7 miesiecy na lawce z kumplami ale teraz dostałem atlas i mam zamiar cwiczyc na nim. mam 16 lat 178cm i 65 kg po tych 7 miechach widze efekty ale to bardzo małe siła poszła w gore na klatke wezme 85kg na drazku podniose sie 16 razy jestem na 2 tygodniu cyklu [...]
Witam! Jako że zbliża się gwiazdka wraz z bratem pomyśleliśmy o prezencie dla naszych rodziców(mama 52 lata, ojciec 62). Są to już jak widać ludzie posiadający sporo wiosen. Ojciec i matka rok temu rzucili palenie, są wprowadzane powoli zdrowe nawyki żywieniowe - oboje mają otyłość, ojciec dodatkowo ma zmniejszoną wydolność płuc o 50% przez 40 lat [...]
[...] z kilku względów chciałbym zmodyfikować plan: po pierwsze, realizacja każdego z nich zajmuje mi nawet przeszło 2 godziny (łącznie z przerwami między seriami, załadowaniem obciążenia itp.). Z kilku względów chciałbym ograniczyć trening do max. 1,5 godziny, mając do dyspozycji 4 dni w tygodniu (poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek). Jak [...]
[...] w opadzie tułowia 10/10/10 - unoszenie ramion w przód z hantlami 10/8/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8 Dodatkowo: - szrugsy Brzuch 3x na tydzień Co do obciążenia to myślałem tak z 70-75% maksymalnego jakie dam radę. Nie wiem czy zwiększać czy zmniejszać w danym ćwiczeniu między seriami. (porada jakaś?) Proszę o korekty, [...]
[...] niestety z pominięciem pleców i nóg ( no dobra czasem dokładam prasę do nóg i trochę pomacham). Prosiłbym o rozpiskę treningu split ewentualnie fbw z uwzględnieniem moich ograniczeń. Posiadam ławeczkę wielofunkcyjną marbo z wyciągiem góra- dół modlitewnikiem, prasą, całkiem sporo obciążenia, różne gryfy. Z góry wielkie dzięki za wszelką pomoc!
[...] po 25.) Trenuję sam więc nie mogę dochodzić do maxa lub robić negatywów. Co kilka treningów WL adoptuję stawy zdejmowaniem ze stojaków ok.4x po 200 kg. Mój max obecnie 170 waga 88 kg. cel. 200 do 90kg ;). Jeśli chodzi o obciążenia przy WL to są dane z treningu październikowego. Proszę o fachowe oceny tego co robię, i jak w temacie.
[...] ręce, dlatego chciałby się wzmocnić. Dieta jest (obniża cholesterol), teraz czas na trening. Myślałem żeby zacząć od FBW na maszynach, żeby przyzwyczaić mięśnie i ścięgna do obciążenia i żeby nauczył się dobierać ciężar. Po np 2 tyg dorzuć ćwiczenia z wolnymi ciężarami. Ale na początek: 1. suwnica 4x12 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3x12 [...]
[...] 4s) Superserie: Triceps: Wyciskanie wąsko 4s (w tyg nieparzyste 3s) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s I tu moje pytania. 1. opłacałoby się zacząć od 80% obciążenia które teraz biorę, ale bardziej się na nim skupić + robić wolniej i z tygodnia na tydzień dodawać 5% aż dojdę do 105-110%? 2. coś zmienić? ilość serii na [...]
