[...] Jakby nie patrzeć 5-6powt to górna granica robienia siły maksymalnej. Moja ulubiona metoda polega na zaczęciu od 3x3 na ~70-75%CM i stopniowym, powolnym dodawaniu obciążenia. Po jakimś czasie(kiedy czuję, że już zapas się kończy) wchodzę na 3x2powt lub 2x2 i ciągnę dalej w ten sam sposób przeskakując później na jedynki. Patrząc [...]
[...] powodującymi zmiany w mięśniach, jeżeli chodzi o rozmiar i siłę, są przeciążenie, adaptacja, nadmierna kompensata i trening progresywny. Jeżeli w jakiś sposób nie zwiększamy obciążenia i wymagań - jeśli nie zwiększasz ani ciężaru, ani ilości serii, i nie powodujesz przeciążenia w inny sposób - ciało przestaje się adaptować i rosnąć. Jeżeli [...]
[...] całego ciała można zrobić z obciążeniem własnego ciała czy z prostym oprzyrządowaniem, jakieś baniaki z wodą, plecak z obciążeniem itp. po co mi baniaki z wodą, jak mam obciążenia w p***u i gryfy i co w ogóle chce (oprócz maszyn) problem tylko taki,ze fbw jest nie dla mnie, bo na nogi zrobim tylko przysiady ze sztangą na barach a drugie [...]
[...] sztangi leżąc 5 serii wyciskanie żołnierskie 5 serii wyciskanie sztangi leżąc wąsko 5 serii uginanie ramion ze sztangą 5 serii brzuszki 5 serii trening B przysiady bez obciążenia 5 serii wspięcia na palcach przy pomocy drabinki 5 serii szrugsy ze sztangą 5 serii pompki klasyczne 5 serii unoszenie sztangi przodem 5 serii pompki wąsko 5 serii [...]
Nic nie będzie kolidowało, trening z masą ciała jak pompki, przysiady bez obciążenia robisz w formie rozgrzewki, ja zawsze np przed przysiadami robię parę serii przysiadów na sucho, przed klatką parę pompek czy nawet pompek z taśmą gumową na plecach
mysle,ze jednak raczej jest to spowodowane chwytem- może zwiekszyles obciążenia, może teraz właśnie sie objawiło po jakimś czasie gdy nastąpiła kumulacja mikrouszkodzeń- proponowałbym wiosłowanie to wykonywać sztangieką/półsztangą jednorącz, a jkao dodatkowe uzupełnienie dodać jeszcze wiosłowanie podchwytem jest to b. kompleksowa juz opcja b. [...]
obciążenia takiego nie kupuj, rozpoławia się tam kolo otworu wewnętrznego po czym wszystko się z tego wysypuje jak chcesz dobra lawke za dobre pienadze to napsiz na gg 6432291
Sprzetu mozesz poszukac na Allegro.pl. Nie okresliles dokladnie jaka kwota dysponujesz, nie wiem ile ma kosztowac "tani" sprzęt, 100 czy 700zl? Firmowe produkty maja bardzo wysokie ceny z kolei sprzet z supermarketu jest niebezpieczny;). Co do gryfu to proponuje na poczatek: 1 prosty dlugi (180cm) i 1 lamany /srednica wszystko jedno [...]
Urazów żadnych, trening cały czas na podobnym poziomie, jedyne co to dołożenie większego obciążenia, ale to często się zdarza, ze snem faktycznie mogło być coś nie tak.
Wiesz, zalezy co chcesz na nich cwiczyc i w jakim celu. Jak interesuje Cie cwiczenie wejsc do rzutow czy uderzenia rekami to taki rekwizyt jest zdecydowanie za krotki. Lepiej kupic normalne gumy jakimi cwicza zapasnicy czu judocy (ost na forum o nich duzo sie pisze, poszukaj) Mozesz tego uzywac zeby dodac obciazenia do pompek gdy np jestes w [...]
MOŻE ZA WIELE OBCIĄZENIA?? ALBO SERII?? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
Problem nadmiernego obciążenia wątroby w zdecydowanej większości przypadków wynik z błędnie żywieniowych i różnego rodzaju używek, a niekoniecznie od wykonywania treningu. Gdyby tak było, to już po tygodniu by się one poprawiły. Sugeruję przeanalizować Twoją dietę. Brak treningów siłowych w czasie redukcji tkanki tłuszczowej, to prosta droga do [...]
ogolnie na biceps najmniej mnie boli jak robie hantelkami sztanga czy na wyciagu obiema rekoma jest tragedia.... a jak moge nie sciskac sztangi na ktorej jest 60kg obciazenia:/// nierealne hehe
[...] 5 kg para. W sumie 17 par hantli Cena 3500 zł Zestaw talerzy średnica 50mm ze stojakiem. Talerze 10x 1kg 10x 2.5, 10x 5kg., 4x 5kg,4x10kg,4x15kg, 4x 20kg w sumie 265 kg obciążenia. Cena 2500 gryfy z zaciskami średnica 50mm długość 180 cm , waga 15 kg, dwie sztuki Cena za jeden 200zł gryf prosty średnica 25mm, długość 180cm dwie sztuki [...]
spróbuj przeanalizować ułożenie ciała w pozycji wyjściowej, sprawdzaj jak to wygląda podczas ruchu, no i na początek zacznij całkiem bez obciążenia, albo lepiej trzymając w rękach coś bardzo lekkiego...
ta lawka Yorka to mysle ze nie bardzo ja bym wzial z tych co na zdjeciach ta z modlitewnikiem. Co do tej laweczki Yorke'a to ten ciezar jedst gowno warty bo lekki i duzo miejsca na sztandze zajmuje, a sztanga tez do dupy bo jak w szkole zalozylem ~100 obciazenia to sie giela strasznie. Pomyliłeś działy!! Zmieniony przez - Piotrrrrrr w dniu [...]
